বিগ ব্যাং: কীভাবে শিখবেন যে কোনও কারণে ফুটতে না

উদ্বেগ, জ্বালা, রাগ, ক্রোধ, ভয় - যখন এই আবেগগুলি ফেটে যায়, তখন আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের চিৎকার করতে এবং মারতে শুরু করতে পারি। আমরা একটি প্রচণ্ড মানসিক ওভারলোড অনুভব করি, এবং আত্মীয়রা গরম হাতের নিচে পড়ে যায়।

এটি ভিন্নভাবে ঘটে: আমরা আবেগকে ধরে রাখি এবং ভিতর থেকে "ফুঁড়ে" বলে মনে হয়। অবশ্যই, অন্যরা আমাদের আচরণ অনেক বেশি পছন্দ করে, তবে আমাদের জন্য, আবেগ ধরে রাখার মূল্য খুব বেশি। ফুটন্ত প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা অনুষঙ্গী হয়: রাগের সাথে চোখ অন্ধকার হয়ে যায়, পা অসাড় হয়ে যায়, অব্যক্ত ক্ষোভ গলা ব্যথায় রূপান্তরিত হয়, অব্যক্ত রাগ মাথাব্যথায় রূপান্তরিত হয়, এবং অবদমিত উদ্বেগ এবং ভয় জ্যামিং বা অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিকে উস্কে দেয়।

কিভাবে সংবেদনশীল "ফুটন্ত" ঘটবে?

1. পূর্ব যোগাযোগ

আপনি কি বিরক্ত, ফোঁড়া এবং প্রায়ই বিস্ফোরিত হওয়ার প্রবণতা করেন? প্রথমত, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন কারণগুলি এই অবস্থাকে উস্কে দেয়, পরিস্থিতি এবং ট্রিগারগুলি অধ্যয়ন করে যা ফুটন্তের কারণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আপনার চোখের সামনে বিরক্ত হয় তখন এটি অন্যায়ের অনুভূতি হতে পারে। অথবা – বিস্ময় এবং রাগ কারণ আপনি অন্যায়ভাবে প্রতারিত হয়েছেন: উদাহরণস্বরূপ, তারা নতুন বছরের বোনাস কেটে দিয়েছে, যার জন্য আপনি ইতিমধ্যে পরিকল্পনা করেছেন। অথবা - সীমানা লঙ্ঘন, যখন আপনার সমস্ত আত্মীয়রা ছুটির জন্য আপনার কাছে আসতে চায়, যার জন্য আপনাকে সমস্ত ছুটি পরিষ্কার করতে হবে।

নেতিবাচক আবেগের বিস্ফোরণের আগে সমস্ত পরিস্থিতি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা এবং সম্ভব হলে সেগুলি এড়িয়ে চলা মূল্যবান। আপনার জন্য আরামদায়ক মিটিংয়ের শর্তগুলি সম্পর্কে আত্মীয়দের সাথে কথা বলুন এবং যদি এটি সম্ভব না হয় তবে দূরত্ব বাড়ান। একটি অপ্রীতিকর আশ্চর্য এড়াতে প্রিমিয়াম সম্পর্কে অ্যাকাউন্টিং বিভাগে আগাম সন্ধান করুন।

আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারেন, যদি পরিস্থিতি না হয় তবে এটির প্রতি আপনার মনোভাব, সীমানা চিহ্নিত করুন, স্পষ্টভাবে বলুন যে ঠিক কী আপনার জন্য উপযুক্ত নয় এবং অন্য সমাধান প্রস্তাব করুন।

2. ফুটন্ত

এই পর্যায়ে, আমরা ইতিমধ্যে পরিস্থিতির সাথে জড়িত এবং এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাই। কখনও কখনও আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের কারসাজি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য উস্কানি দেওয়া হয়। এই ধরনের নোংরা কৌশল লক্ষ্য করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনার প্রতিপক্ষ আপনাকে ফুটাতে হবে। এর লাভ কি? সুতরাং, ব্যবসায়িক আলোচনার সময়, কখনও কখনও একটি দ্বন্দ্ব ইচ্ছাকৃতভাবে উস্কে দেওয়া হয় যাতে কথোপকথক আবেগ সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয় এবং তারপরে মুখ বাঁচানোর জন্য ছাড় দেয়।

ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এটি ঘটে যে একজন অংশীদার বিশেষভাবে আমাদের তার খেলা খেলতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন পুরুষ একটি মেয়েকে কাঁদতে উত্তেজিত করে। তিনি কাঁদতে শুরু করেন, এবং তিনি বলেন: "আপনি সব একই, আপনি অন্যদের মত একই, আমি এটা জানতাম।" মেয়েটি খেলায় জড়িয়ে পড়ে, প্রেমে শপথ করতে শুরু করে, প্রমাণ করে যে সে "এরকম নয়", যখন কান্নার কারণটি "পর্দার আড়ালে" থেকে যায়।

কথোপকথনের সুবিধা কী তা উপলব্ধি করে, ধীর করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার আগ্রহের সাথে লেগে থাকার জন্য সর্বোত্তম জিনিসটি কী।

3. বিস্ফোরণ

এই মুহুর্তে, আমরা পরিস্থিতি থেকে পুরোপুরি বেরিয়ে আসা ছাড়া আর কিছুই করতে পারি না। প্রভাব এবং বিস্ফোরণের সময়, আমাদের পাশে কে আছে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মধ্যে অনেকেই সহ্য করার প্রবণতা রাখে এবং যাদের কাছে তারা সম্বোধন করা হয় তাদের আবেগ প্রকাশ করে না, যেমন একজন বস বা ব্যবসায়িক অংশীদার। আমরা এই আবেগগুলিকে বাড়িতে নিয়ে আসি এবং তাদের প্রিয়জনদের উপর, যারা আমাদের ভালবাসে এবং কখনও কখনও এমনকি দুর্বল এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না তাদের উপর ঢেলে দিই। সুতরাং, মায়েরা কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন হলে তাদের সন্তানদের চিৎকার করে, যখন তারা নিজেরাই স্বামীদের কাছ থেকে আগ্রাসন সহ্য করে যারা তাদের বস দ্বারা স্বীকৃত নয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরণ ঘটতে চলেছেন, তাহলে একজন যোগ্য প্রতিপক্ষের সন্ধান করুন, যে আপনার প্রভাব সহ্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় প্রাপ্তবয়স্ক। এছাড়াও, অন্তত আপনি ঠিক কি চান তা বোঝার চেষ্টা করুন। শুধু মানসিক চাপ দূর করতে ব্রেক আউট? তারপর ডিসচার্জ করার অন্য উপায় খুঁজুন - উদাহরণস্বরূপ, জিমে যান। আপনি কীভাবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন তা নির্ভর করে নিজেকে বোঝার এবং আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতার উপর।

4. আবেগের অবসান

ক্রোধ এবং বিরক্তি লজ্জা এবং অপরাধবোধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। তাদের সাথে সতর্ক থাকুন। অবশ্যই, আচরণের এই নিয়ন্ত্রকগুলি আমাদের বুঝতে সাহায্য করে কিভাবে মানুষের সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করা যায়। তবে ফুটানোর কারণটি হারানো গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি পরিবর্তনের চাবিকাঠি। লজ্জা এবং অপরাধবোধ কারণটিকে অস্পষ্ট করে, আমরা বিস্ফোরণের কারণ সম্পর্কে কথা বলতে বিব্রত হয়ে পড়ি, এবং আমরা এর পরিণতিগুলি দূর করার দিকে মনোনিবেশ করি। এটি একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকতে সাহায্য করে, তবে আপনার বিশ্লেষণ করা উচিত যে বিবাদের আগে কী হয়েছিল এবং পরের বার কী করা যেতে পারে তা এড়াতে।

যদি কোন সতর্কতা অবলম্বন না করা হয়, তবে ফুটন্ত পর্যায় অনিবার্যভাবে একটি বিস্ফোরণ দ্বারা অনুসরণ করা হবে। অতএব, নিজের প্রতি মনোযোগী হন এবং আপনার সংবেদনশীল অবস্থার বিশেষত্ব বিবেচনা করে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখুন।