বায়োহ্যাকিং: একটি শিক্ষানবিস গাইড

বায়োহ্যাকিং হল মানব জীববিজ্ঞানের একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি যা কার্যকলাপের সমস্ত দিকের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আত্ম-উপলব্ধির অনুশীলন থেকে এর প্রধান পার্থক্যটি সিস্টেমে অবিকল। এখানে 7 টি কৌশল রয়েছে যা আমরা দিকনির্দেশনাবাদীরা আমাদের জীবনকে আরও প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর দিকে পরিণত করতে ব্যবহার করি।

1. গতিশীলতা

আমরা সকলেই জানি যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ক্ষতিকারক - এটি পেশীতে টান বাড়ে এবং আমাদের শারীরিক ক্ষমতা নষ্ট করে। এখানে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা প্রাকৃতিক গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনী 1: প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য একটি নরম ফিটনেস রোলারে রোল করুন। এই সহজ এবং কার্যকর স্ব-ম্যাসেজ পেশী স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

অনুশীলনী 2: একটি নিরপেক্ষ পিছনে অবস্থান বজায় রাখা। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার নিতম্ব চেপে নিতে হবে, শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার পাঁজরে টানতে হবে, আপনার অ্যাবসকে আঁটসাঁট করতে হবে এবং আপনার মাথাকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আনতে হবে (কান আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ - কল্পনা করুন যে আপনাকে আপনার মাথার উপরের দিকে টেনে নেওয়া হচ্ছে) . প্রতি ঘন্টায় নিরপেক্ষ অবস্থান অনুশীলন করুন।

2। খাদ্য

সঠিক পুষ্টির উপকারিতা সম্পর্কে অফুরন্ত সংখ্যক নিবন্ধ এবং বই লেখা হয়েছে, তবে শেষ পর্যন্ত কী ধরণের পুষ্টি বিবেচনা করা যেতে পারে? পুষ্টিবিদ ডেভ অ্যাসপ্রে বলেছেন আপনার প্রচুর শাকসবজি খাওয়া উচিত, উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা উচিত, প্রাকৃতিক প্রোটিন বেছে নেওয়া উচিত এবং আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা উচিত। তিনি পুষ্টিবিদ জেজে ভার্জিন দ্বারা প্রতিধ্বনিত, যোগ করেছেন যে চিনি ব্যবহার বন্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এটি মরফিনের চেয়ে বেশি আসক্তি এবং আসক্তি।

ডাঃ টম ও'ব্রায়েন পাকস্থলী-মস্তিষ্কের নির্ভরতার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেন। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকে এবং এটি উপেক্ষা করেন, তবে মস্তিষ্ক প্রদাহের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, যা এর কাজকে প্রভাবিত করবে। আপনার খাবারের অ্যালার্জি আছে কিনা তা আপনি মেডিকেল পরীক্ষার সাহায্যে খুঁজে পেতে পারেন।

3. প্রকৃতিতে ফিরে যান

আপনি কি জানেন যে কোন কুকুর একটি নেকড়ের বংশধর? ওহ, এবং সেই সুন্দর কুকুরছানা আপনার কোলে কুঁকড়ে গেছে। সেও একটা নেকড়ে। তার দূরবর্তী পূর্বপুরুষ আপনার পেটে আঁচড় দেওয়ার জন্য আপনার সামনে তার পিঠে গড়িয়ে যেতেন না - তিনি আপনাকে রাতের খাবার খাওয়াতেন।

আধুনিক মানুষ কার্যত এই কুকুরছানা থেকে ভিন্ন নয়। আমরা নিজেদেরকে গৃহপালিত করেছি এবং এটি সম্পর্কে যুক্তির উপর একটি নিষিদ্ধ স্থাপন করেছি। আমরা শারীরিক গঠন, সহনশীলতা, দ্রুত খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে আমাদের পূর্বপুরুষদের থেকে নিকৃষ্ট।

সমস্যা যদি গৃহপালিত হয়, তবে মুক্তির উপায় প্রকৃতিতে ফিরে আসা। এটিতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• "লাইভ" প্রাকৃতিক খাবারের পক্ষে আধা-সমাপ্ত পণ্য প্রত্যাখ্যান করুন: তাজা বাছাই করা শাকসবজি, মাংস, মাশরুম।

• প্রাকৃতিক জল পান করুন: স্প্রিং বা বোতল থেকে। আমরা যা খাই তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যা আমরা পান করি।

• পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নিন। ট্রাইট, কিন্তু সত্য: পার্কের বাতাস ধুলো এবং ছাঁচের স্পোর সহ অ্যাপার্টমেন্টের বাতাসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। যতবার সম্ভব ঘর থেকে বের হন।

• প্রায়ই রোদে বের হন। সূর্যালোক আমাদের প্রাকৃতিক খাদ্যের অংশ, এটি শরীরকে উপকারী পদার্থ তৈরি করতে সাহায্য করে।

• প্রায়ই প্রকৃতির মধ্যে যান।

4। মনোযোগসহকারে

আমার প্রপিতামহ আমেরিকায় এসেছেন টাকা ছাড়া। তার কোনো পরিবার ছিল না, কীভাবে বাঁচবে তার কোনো পরিকল্পনা ছিল না। তিনি সুখী বোধ করেছিলেন কারণ তিনি বেঁচে ছিলেন। কম প্রত্যাশা, উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা। আজ একটি ক্যাফেতে আপনি অভিযোগ শুনতে পারেন যে ওয়াই-ফাই কাজ করে না। "দুর্বিষহ জীবন!" উচ্চ প্রত্যাশা, কম স্থায়িত্ব।

এটা নিয়ে কি করতে চান?

টিপ 1: অস্বস্তি তৈরি করুন।

অস্বস্তিকর পরিস্থিতি আশা কমাতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে। ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন, কঠোর খেলাধুলায় অংশ নিন, প্রত্যাখ্যান থেরাপি চেষ্টা করুন। অবশেষে, বাড়ির আরাম ত্যাগ করুন।

টিপ 2: ধ্যান করুন।

আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হলে আমাদের চেতনাকে বুঝতে হবে। ধ্যান উন্নত সচেতনতার একটি প্রমাণিত পথ। আজ, বায়োফিডব্যাকের উপর ভিত্তি করে উন্নত ধ্যানের কৌশলগুলি উপস্থিত হয়েছে, তবে আপনাকে সবচেয়ে সহজ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: আপনার ধ্যানের জন্য যত কম সময় থাকবে, ততবারই আপনাকে অনুশীলন করতে হবে।

5। সঙ্গীত

আমার ব্যক্তিগত গোপন ঘনত্ব বায়োহ্যাক: হেডফোন লাগান, একটি মিউজিক অ্যাপ খুলুন, ইন্সট্রুমেন্টাল রক বা ইলেকট্রনিক্স চালু করুন। যখন সঙ্গীত বাজায়, তখন চারপাশের জগতটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আমি কাজে মনোনিবেশ করতে পারি।

আমাদের মস্তিষ্ক 100 বিলিয়ন নিউরন দ্বারা গঠিত যা বিদ্যুৎ ব্যবহার করে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। প্রতি সেকেন্ডে, লক্ষ লক্ষ নিউরন একযোগে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ তৈরি করে। এই ক্রিয়াকলাপটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামে একটি তরঙ্গায়িত রেখার আকারে দৃশ্যমান হয় - একটি মস্তিষ্কের তরঙ্গ। ব্রেনওয়েভ দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করে আপনি কি করছেন তার উপর।

মস্তিষ্কের তরঙ্গের উপর একটি ছোট শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম:

• বিটা: (14-30 Hz): সক্রিয়, সতর্ক, সতর্ক। এই পর্যায়ে আমরা দিনের বেশিরভাগ সময় কাটাই।
• আলফা: (8-14 Hz): ধ্যানের অবস্থা, সচেতন কিন্তু শিথিল, ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে ক্রান্তিকালীন অবস্থা।
• থিটা: (4-8 Hz): হালকা ঘুমের অবস্থা, অবচেতনে অ্যাক্সেস।
• ডেল্টা (0,1-4 Hz): গভীর, স্বপ্নহীন ঘুমের অবস্থা।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি ধ্রুবক শব্দ তরঙ্গ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। তদুপরি, একটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে লোকেরা কেবল গান শুনে 8 গুণ দ্রুত ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করে। সঙ্গীত, যেমন ছিল, আমাদের মস্তিষ্কে একটি ছন্দ "চাপ" করে।

6. প্রবাহ চেতনা

প্রবাহ হল চেতনার সর্বোত্তম অবস্থা যেখানে আমরা সবচেয়ে ভালো বোধ করি এবং সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল। এতে থাকা, আমরা অনুভব করি যে সময় ধীর হয়ে গেছে, আমরা সমস্ত সমস্যা পরিত্যাগ করেছি। মনে আছে সেই মুহূর্তগুলো যখন তুমি তাপকে জিজ্ঞেস করেছিলে আর সবকিছু তোমার কাছে কিছুই ছিল না? এই প্রবাহ.

সুপারম্যান রাইজিং এর বেস্টসেলিং লেখক¹ স্টিফেন কোটলার বিশ্বাস করেন যে একমাত্র শ্রেণীর লোক যারা নিয়মিতভাবে প্রবাহের অবস্থায় প্রবেশ করে তারা চরম ক্রীড়াবিদ। যেহেতু চরম খেলাধুলা প্রায়শই অ্যাথলেটদের জীবন-হুমকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে ফেলে, তাদের কাছে খুব কম বিকল্প থাকে: হয় প্রবাহিত অবস্থায় প্রবেশ করুন বা মারা যান।

প্রবাহের অবস্থা নিজেই চক্রাকার। প্রবাহে প্রবেশ করার আগে, আমাদের অবশ্যই প্রতিরোধ অনুভব করতে হবে। এটি শেখার পর্যায়। এই পর্যায়ে, আমাদের মস্তিষ্ক বিটা তরঙ্গ তৈরি করে।

তারপরে আপনাকে পরিবেশ থেকে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করতে হবে। এই পর্যায়ে, আমাদের অবচেতন তার যাদু করতে পারে - তথ্য প্রক্রিয়া করুন এবং শিথিল করুন। মস্তিষ্ক আলফা তরঙ্গ তৈরি করে।

তারপর আসে প্রবাহ অবস্থা। মস্তিষ্ক থিটা তরঙ্গ তৈরি করে, অবচেতনে প্রবেশাধিকার খুলে দেয়।

অবশেষে, আমরা পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে প্রবেশ করি: মস্তিষ্কের তরঙ্গ একটি ডেল্টা ছন্দে ওঠানামা করে।

আপনার যদি কোনও কাজ শেষ করতে সমস্যা হয় তবে যতটা সম্ভব এটিতে আরও কিছুটা কঠোরভাবে কাজ করার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করুন। তারপর থামুন এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করুন: যোগব্যায়ামের মতো। এটি প্রবাহ চেতনা প্রবেশ করার আগে সমস্যা থেকে দূরে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হবে. তারপর, আপনি যখন আপনার ব্যবসায় ফিরে আসবেন, তখন আপনার পক্ষে প্রবাহের অবস্থায় প্রবেশ করা সহজ হবে এবং সবকিছু ঘড়ির কাঁটার মতো হয়ে যাবে।

7. ধন্যবাদ

কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে, আমরা ইতিবাচকভাবে আমাদের জীবনের ইভেন্টগুলির ভবিষ্যতের মূল্যায়নকে প্রভাবিত করি। আপনাকে প্রতিদিন এটি অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য এখানে তিনটি কৌশল রয়েছে।

1. কৃতজ্ঞতার ডায়েরি। প্রতি রাতে, আপনার জার্নালে লিখুন 3টি জিনিস যা আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ।

2. কৃতজ্ঞ হাঁটা. কাজের পথে, নিজেকে "এখানে এবং এখন" অনুভব করার চেষ্টা করুন, ভ্রমণের সময় আপনি যা দেখেন এবং অভিজ্ঞতা পান তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করতে।

3. কৃতজ্ঞ ভিজিট. আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন কাউকে ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখুন। এই ব্যক্তির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, চিঠিটি আপনার সাথে নিন এবং এটি পড়ুন।

কৃতজ্ঞতা অনুভব করা একটি দৈনন্দিন অনুশীলন, অনেকটা ধ্যানের মতো। ধ্যানের মতো, সময়ের সাথে সাথে এটি আরও বেশি প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে। তদুপরি, কৃতজ্ঞতা এবং ধ্যান একটি স্যান্ডউইচের রুটি এবং মাখনের মতো আশ্চর্যজনকভাবে একে অপরের পরিপূরক।

মনে রাখবেন, আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা থেকে যা বের হয় তা প্রভাবিত করে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার চারপাশের বিশ্ব তৈরি করে এবং আপনি যদি নিজের মধ্যে কৃতজ্ঞতা "আনেন" তবে আপনি এটি বিশ্বের কাছ থেকে পাবেন।

¹ "সুপারম্যানের উত্থান" (অ্যামাজন পাবলিশিং, 2014)।