বিষয়বস্তু
আমরা সব যোগ একটি বিট আছে! সর্বোপরি, স্কুলে ফিরে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে, আমাদের কাঁধে দাঁড়াতে শেখানো হয়েছিল। আপনি আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করুন, নিজেকে আপনার পিছনে রাখা এবং আশ্চর্য: আপনার পা আপনার শীর্ষে আছে! এটি হল বার্চ - সর্বাঙ্গাসন, যোগব্যায়ামের একটি "সোনালি" ভঙ্গি। আজ আমরা – কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক উপায়ে – এই আসনটি করার জটিলতাগুলি বুঝতে পারব, এটি কী ক্ষতি করতে পারে এবং কী উপকার করতে পারে তা খুঁজে বের করব!
"আমরা হব! যদি আমি স্কুলে বার্চ করে থাকি, তবে এখন আমি পারি, ”আমাদের পাঠক শ্বাস ছাড়বেন। এবং তিনি শুধুমাত্র আংশিক সঠিক হবে. আমাদের মেরুদণ্ড, হায়, আর এত নমনীয় নয়, এবং সার্ভিকাল অঞ্চলও তাই। কারও ঘা জমেছে, ওজন বেশি। এই সমস্ত কাঁধকে নিরাপদ এবং সঞ্চালন করা সহজ করে তোলে না, যেমনটি শৈশবে ছিল। তবে, অবশ্যই, একজনকে সর্বাঙ্গাসনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে। কিন্তু? আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন, তবে আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি এখনও আপাতত সাধারণ মৌলিক আসনগুলি অনুশীলন করুন (আপনি সেগুলি আমাদের যোগের ভঙ্গির বিভাগে পাবেন)। তারপরে, যখন আপনি তাদের প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আরও জটিলগুলির দিকে যান - যথা, যেগুলি আপনাকে বার্চ পোজের জন্য প্রস্তুত করবে। উদাহরণস্বরূপ, লাঙ্গলের একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি রয়েছে - হালাসানা। কিন্তু তার সম্পর্কে একটু পরে। এবং এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন সর্বাঙ্গাসন এত সুন্দর সে সম্পর্কে।
বার্চ ভঙ্গি বৈশিষ্ট্য
এটি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গবিন্যাসগুলির অন্তর্গত। এবং এটি একবারে পুরো শরীরের উপকার করে, তাই এটিকে এইরকম বলা হয়: সর্বাঙ্গাসন। "সর্ব" সংস্কৃত থেকে "সমস্ত", "সম্পূর্ণ", "সম্পূর্ণ" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। "অঙ্গ" মানে শরীর (অঙ্গ)। এবং, প্রকৃতপক্ষে, বার্চ ভঙ্গি সমগ্র মানবদেহকে প্রভাবিত করে। সর্বাঙ্গাসন থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্ক, চোখ এবং মুখের ত্বকে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, হজম এবং মলত্যাগের উন্নতি করে, আমাদের হৃৎপিণ্ডের পেশীকে বিশ্রাম দেয় এবং এমনকি পুনরুজ্জীবনে সক্ষম।
যাদের ফুসফুস এবং ব্রঙ্কির রোগ রয়েছে, যারা প্রায়শই নাক দিয়ে সর্দি এবং সর্দিতে ভুগছেন - বার্চ ভঙ্গি, যেমন তারা বলে, "ডাক্তার যা আদেশ করেছেন"! হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস, শ্বাসকষ্ট, দুর্বল অনাক্রম্যতা, চিকিৎসা পরিভাষায়, সর্বাঙ্গাসনের সরাসরি ইঙ্গিত। এটি মাথাব্যথা, হজমের ব্যাধি থেকেও মুক্তি দেয়, মহিলাদের জরায়ুর স্থানচ্যুতির সাথে কাজ করে। এবং, যাইহোক, এটি সাধারণত একটি খুব "মেয়েলি" আসন হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি কেবল মাসিক চক্রই নয়, সামগ্রিকভাবে হরমোন সিস্টেমকেও ডিবাগ করে। এবং কাঁধের স্ট্যান্ড বর্ধিত উদ্বেগ, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। এটি চিন্তার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম, আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি এবং ভাল মেজাজ দিয়ে চার্জ করে। বিস্তারিতভাবে, এটি কী ঘটে তার কারণে, আমরা নীচে বিশ্লেষণ করব (আসন এর সুবিধাগুলি দেখুন)।
এবং এখানে প্রলোভনটি এখনই দুর্দান্ত - ব্যাট থেকে সরাসরি - বার্চ পোজ অনুশীলন শুরু করার জন্য। কেউ তাকে আসনের মা বলে, অন্যরা "রাণী", "মুক্তা" বলে। এবং তারা সঠিক. এই সব তাই. কিন্তু খুব কমই কেউ বিচক্ষণভাবে এবং অবিলম্বে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সতর্ক করে যা বার্চ পোজ আনতে পারে। শুধুমাত্র একটি নিরাময় প্রভাব অর্জন এবং সমস্ত অবাঞ্ছিত অপসারণ করার জন্য, আপনি contraindications এবং একটি কাঁধ স্ট্যান্ড সঞ্চালনের সমস্ত জটিলতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
ব্যায়ামের উপকারিতা
যোগব্যায়ামে বার্চ ভঙ্গি উল্টানো আসনগুলিকে বোঝায়। এবং তারা সমগ্র মানব শরীরের উপর তাদের প্রভাব খুব নিরাময় হয়.
- কাঁধের স্ট্যান্ড মাথায় তাজা রক্ত নিয়ে আসে। এবং, তাই, মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, মানসিক ক্ষমতা বাড়ানো হয়, মাথা হালকা এবং পরিষ্কার হয়ে যায় (বিদায় তন্দ্রা এবং উদাসীনতা!)
- পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হয় - মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি, যার উপর আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি নির্ভর করে। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই।
- হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করে। আর এভাবেই ঘটে। পিটুইটারি গ্রন্থি হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী (এটি হরমোন তৈরি করে যা বৃদ্ধি, বিপাক এবং প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করে)। কিন্তু আপনি এবং আমি আমাদের পায়ে হাঁটি, শরীরের রক্ত সর্বদা প্রবাহিত হয়, এবং পিটুইটারি গ্রন্থি আমাদের প্রয়োজনীয় হরমোনের পরিমাণের একটি সঠিক ছবি নাও পেতে পারে। এবং যখন আমরা একটি অবস্থানে চলে যাই, তখন রক্ত মাথায় ছুটে যায় এবং পিটুইটারি গ্রন্থির সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য থাকে। তিনি "দেখেন" আমাদের কোন হরমোনের অভাব রয়েছে এবং সেগুলি পূরণ করার প্রক্রিয়া শুরু করেন।
- শিরাস্থ জাহাজের দেয়ালে চাপ কমায়। যারা ভ্যারোজোজ শিরায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি সত্য। আসন ভেরিকোজ শিরার ঝুঁকি দূর করতে সাহায্য করে এবং রোগের বিকাশ রোধ করে।
- পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়া শুরু করে। কি কারণে এমন হচ্ছে? কাঁধের স্ট্যান্ড, সমস্ত উল্টানো আসনের মতো, মানবদেহে শক্তির প্রবাহকে পরিবর্তন করে। এটি প্রাণ এবং আপন সম্পর্কে। প্রাণ উপরে যায়, আপনা নিচে চলে যায়। এবং যখন আমরা সর্বাঙ্গাসনে উঠি, আমরা কেবল এই শক্তিগুলির প্রবাহকে পুনর্নির্দেশ করি, আমরা পুনর্জীবনের প্রক্রিয়া শুরু করি।
- টক্সিন পরিষ্কার করে। লিম্ফ শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু সরিয়ে দেয়। এবং এটি শুধুমাত্র মাধ্যাকর্ষণ বা পেশী কাজের সময় প্রবাহিত হয়। যদি একজন ব্যক্তি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে তার পেশীগুলি অস্থির হয় এবং বিকশিত হয় না - লিম্ফ, হায়রে, স্থবির হয়ে যায়। আমরা যখন কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকি তখন একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ঘটে। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির অধীনে লিম্ফ আবার কাজ করতে শুরু করে এবং শরীরকে জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্ত করে।
- বিপাক উন্নতি করে।
- মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থার জন্য খুবই ভালো। আসন প্রজনন ব্যবস্থার অঙ্গ এবং পুরুষদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে (শুধুমাত্র contraindication সম্পর্কে মনে রাখবেন। সার্ভিকাল বা বক্ষের মেরুদণ্ডে কোন সমস্যা না থাকলে আমরা সর্বাঙ্গাসন করি)।
- প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু করে, যা শিথিলকরণের জন্য দায়ী। সর্বোপরি, আমরা যখন হ্যান্ডস্ট্যান্ড করি তখন কী ঘটে? ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি। এখানে শরীর "জেগে ওঠে" এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া শুরু করে। তিনি আমাদের আশ্বস্ত করতে শুরু করেন, বলেন যে সবকিছু ঠিক আছে, কোন বিপদ নেই। এই কারণেই, যখন আমরা এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসি, তখন আনন্দ, শিথিলতার এমন মনোরম অনুভূতি হয়। শরীরে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু হয়েছে।
- স্নায়বিক উত্তেজনা, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- ফুসফুসের কাজকে শক্তিশালী করে, এটি আমাদের কাশি এবং গলা ব্যথা থেকে রক্ষা করে।
- সর্বাঙ্গাসন সর্দি-কাশি এবং সারস-এর একটি ভাল প্রতিরোধ, কারণ এটি প্রয়োগ করার সময়, ঘাড়, গলা, মুখে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, ক্লান্তি, অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়।
ব্যায়াম ক্ষতি
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি এই আসনটি আয়ত্ত করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি একটি কাঁধ স্ট্যান্ড করতে contraindicated হয় যারা এক না যে নিশ্চিত করুন. সুতরাং, সর্বাঙ্গাসনের জন্য contraindications:
- ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি
- ইন্ট্রাকাকাল চাপ বাড়ানো
- রেটিনার বিচু্যতি
- হার্নিয়াস, সার্ভিকাল অঞ্চলে প্রোট্রুশন (আসনটিতে প্রবেশ এবং প্রস্থান করার মাধ্যমে অবস্থা খারাপ হওয়ার সুযোগ রয়েছে)
- সার্ভিকাল কশেরুকার আঘাত
- ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত
- হৃদপিন্ড, যকৃত এবং প্লীহা রোগ
- পূর্ববর্তী স্ট্রোক
এছাড়াও সময় সীমা আছে:
- ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা
- পূর্ণ পেট এবং অন্ত্র
- পেট খারাপ
- তীব্র মাথাব্যথা
- ওটিটিস, সাইনোসাইটিস
- শারীরিক ক্লান্তি
- অপ্রস্তুত শরীর
- গর্ভাবস্থা (শুধুমাত্র একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সম্ভব)
- মহিলাদের মাসিকের সময়কাল
বার্চ ভঙ্গি কিভাবে করবেন
মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে কাঁধের স্ট্যান্ডের সঠিক এবং নিরাপদ বাস্তবায়নে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবেন। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল
ধাপ 1
আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে. আমরা আমাদের মাথার পিছনে আমাদের হাত সরিয়ে রাখি, আমাদের পা মাথার পিছনে রাখি এবং আমাদের পাগুলিকে আমাদের তালুতে নামিয়ে রাখি (হালাসানা - লাঙ্গল পোজ)।
ধাপ 2
আমরা পিছনে বৃত্তাকার করার চেষ্টা করি, টেইলবোনকে মেঝেতে নির্দেশ করে। আমরা অনুভব করি কিভাবে শরীরের ওজন সার্ভিকাল অঞ্চল থেকে কটিদেশের কাছাকাছি স্থানান্তরিত হয়। আমরা কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকি, পিছনে অভ্যস্ত হতে দিন।
মনোযোগ! পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো হতে পারে। কিন্তু তারপর ধীরে ধীরে তাদের সোজা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনি যখন পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের পিছনে সরান এবং একটি শক্ত তালাতে তাদের যোগ করুন। পেট এবং বুককে চিবুকের দিকে এবং সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার পা দিয়ে মাথার কাছাকাছি আসুন, লেজবোনকে উপরে নিয়ে যান। এই দুটি বিপরীত আন্দোলন মেরুদণ্ড উপরে টান।
মনোযোগ! আমরা ঘাড় চিমটি না করার চেষ্টা করি, বরং মাথার উপরের দিকে অনুসরণ করে এটি লম্বা করি।
গুরুত্বপূর্ণ!
যেহেতু এই অবস্থানে সার্ভিকাল অঞ্চলে একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, কোনও ক্ষেত্রেই আমরা আমাদের মাথা এদিক থেকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিই না। যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তবে এই ক্ষেত্রে, আপনার বুককে টেনে তোলার চেষ্টা করুন!
ধাপ 4
আরও আমরা আমাদের পিঠের পিছনে আমাদের হাত বহন করি, আমাদের কনুই দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করি এবং, আমাদের হাতের তালু দিয়ে নিজেদেরকে সাহায্য করে, আমাদের পা উপরে তুলুন (একবারে - এটি সহজ)। একই সময়ে, আমরা জোর করে আমাদের কাঁধকে মেঝে থেকে ঠেলে দিই। পেট এবং বুক আবার চিবুকের দিকে পরিচালিত হয়। এবং আমরা আমাদের পাগুলিকে কিছুটা পিছনে নিয়ে যাই - যাতে কাঁধ থেকে পায়ে একটি সরল রেখা তৈরি হয়।
আমরা এই অবস্থানটি ঠিক করি এবং তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে রাখি।
মনোযোগ! যোগব্যায়ামে নতুনদের জন্য এক মিনিট, এমনকি 30 সেকেন্ডের জন্য যথেষ্ট হবে। তবে প্রতিবারই আসনটিতে সময় বাড়ান।
ধাপ 5
আমরা আসন ছেড়ে। আমরা পর্যায়ক্রমে এটি করি। প্রথমত, খুব ধীরে ধীরে মাথার পিছনে পা নামিয়ে দিন।
ধাপ 6
তারপরে আমরা আমাদের হাতের তালুকে পাটির প্রস্থে ছড়িয়ে দিই এবং ধীরে ধীরে - কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা - আমাদের পিঠটি নীচে নামিয়ে ফেলি। আমরা পেটের পেশী দিয়ে পা সোজা রাখার চেষ্টা করি।
মনোযোগ! ধীর মূল শব্দ। আমরা তাড়াহুড়ো করি না, আমরা বার্চটি মসৃণ এবং সাবধানে ছেড়ে দিই।
ধাপ 7
যখন নীচের পিঠটি মাদুরের বিরুদ্ধে চাপানো হয়, তখন আমরা এটিকে এই অবস্থানে ঠিক করি এবং আমাদের পা মেঝেতে নামিয়ে রাখি। যখন আমরা অনুভব করি যে নীচের পিঠটি বন্ধ হতে শুরু করেছে, তখন আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে রাখি এবং কেবল তখনই সেগুলি প্রসারিত করি। তাই আমরা সার্ভিকাল অঞ্চলে প্রভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিই।
ভঙ্গি সামঞ্জস্য:
- শরীরের ভার শুধু কাঁধেই!
- গলা চেপে রাখা উচিত নয় (কাশি, ঘাড়ে এবং মাথায় অস্বস্তি বোঝায় যে শরীরের ওজন কাঁধে নয়, ঘাড়ে রাখা হয়েছে)
- চিবুক ছুঁয়ে যায় বুকে
- কনুই যতটা সম্ভব কাছাকাছি
- কান থেকে কাঁধ সরে গেল
- পা একসাথে
- ধীর এবং গভীর শ্বাস
- আমরা ঝাঁকুনি ছাড়াই ভঙ্গিটি মসৃণভাবে গ্রহণ করি। এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসুন
- ঘাড় এবং নীচের পিঠে ব্যথা অগ্রহণযোগ্য। কোনো অস্বস্তির ক্ষেত্রে, আমরা বেরেজকা ছেড়ে চলে যাই
কীভাবে কাঁধে দাঁড়ানো সহজ করা যায়
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট! যাতে আপনার যখন নিম্নলিখিত অবস্থার সৃষ্টি না হয়
- জোরে শ্বাস ফেলা
- ঘাড়ে তীব্র ব্যথা
- পা মেঝেতে পৌঁছায় না (হালাসানে)
আমরা আপনাকে নিয়মিত কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। নতুনদের জন্য, এটি সাধারণত একটি বাধ্যতামূলক সুপারিশ। সুতরাং, আমরা কম্বলটি চারটিতে ভাঁজ করি যাতে আমরা হালকা হলে, কাঁধের ব্লেডগুলি কম্বলের প্রান্তে এবং মাথাটি মেঝেতে থাকে। এইভাবে, ঘাড়টি পাটি থেকে ঝুলবে, এটি "ভাঙ্গা" হবে না। যদি একটি কম্বল যথেষ্ট না হয়, তাহলে আমরা আরেকটি কম্বল নিই, এবং অন্য একটি। যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আমরা আমাদের কাঁধের সাথে পাটিটির প্রান্তটি খুঁজে পাই, নিশ্চিত করুন যে ঘাড়টি প্রসারিত হয়েছে (আপনি এমনকি এটিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন: আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন) এবং আপনার পা আপনার মাথার পিছনে ফেলে দিন। এবং তারপরে সবকিছু, উপরে বর্ণিত হিসাবে, ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশলে।
বেরিওজকার জন্য ক্ষতিপূরণমূলক আসন
সার্ভিকাল অঞ্চলটি আনলোড করতে, এটি শিথিল করুন - আমরা আপনাকে কাঁধে দাঁড়ানোর পরপরই একটি ক্ষতিপূরণকারী আসন করার পরামর্শ দিই। এটি মীন রাশির ভঙ্গি - মৎস্যাসন।
ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল
ধাপ 1
মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, পা সোজা করুন। আমরা আমাদের কনুইতে উঠি, সেগুলিকে মেঝেতে বিশ্রাম করি এবং বুকের মাঝখানে উপরে উঠাই, মুকুটটিকে মেঝেতে নিয়ে যাই।
ধাপ 2
মাদুরের উপর মাথা সেট করুন। আমরা আমাদের হাত দিয়ে মেঝে থেকে শক্তভাবে ধাক্কা দিতে থাকি এবং পিছনের পেশী দিয়ে বুককে ধাক্কা দিতে থাকি। আমরা পিছনে একটি আবেগ অনুভব করি, যা হাত থেকে বুকের কেন্দ্রে যায়।
মনোযোগ! এবং যদিও আপনি আপনার মাথার উপর দাঁড়িয়ে আছেন, তবে ঘাড়ে কোনও টান থাকা উচিত নয়। ওজন কনুইতে থাকে।
ধাপ 3
কে আরও গভীরে যেতে প্রস্তুত - এই অবস্থানে সোজা পা 45 ডিগ্রি উপরে তোলার চেষ্টা করুন। পায়ের সাথে সাথে বক্ষঃ অঞ্চলও উঠে যায়। আমরা পায়ের লাইন বরাবর আমাদের বাহু প্রসারিত করি। এবং আমরা বেশ কয়েকটি শ্বাসযন্ত্রের চক্রের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখি। আমরা আমাদের নিঃশ্বাস আটকে রাখি না!
ধাপ 4
আমরা পর্যায়ক্রমে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসি। প্রথমে, ধীরে ধীরে পা এবং বাহু নামিয়ে নিন। তারপর আমরা মাদুর উপর আমাদের মাথা রাখা. আমরা বুক নিচু করি। তারপরে আমরা আমাদের হাতের তালু মাথার পিছনে রাখি এবং চিবুকটি বুকে টেনে নিই।
বিশ্রাম.
ইয়োগা নবাগত টিপস
- এটা নিয়ে আবার কথা বলি। এই আসনটি আয়ত্ত করতে আপনার সময় নিন। আপনি যদি প্রস্তুত না হন বা এটি ভুল করেন তবে সর্বাঙ্গাসন কেবল আঘাত করবে। এবং এটি একটি রসিকতা নয়। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। আমরা আপনাকে ভয় দেখানোর লক্ষ্য করি না - শুধুমাত্র সতর্ক করা। ধৈর্য ধরুন, পিছনে, অ্যাবস, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম শুরু করুন।
- আরেকবার. আপনি কিভাবে জানেন যে আপনি প্রস্তুত? আপনি যদি সহজ ভঙ্গি আয়ত্ত করে থাকেন এবং এক বা দুই বছর ধরে যোগব্যায়াম করছেন, তাহলে আপনি শুরু করতে পারেন। কিন্তু তারপরও – পরে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে লাঙ্গলের ভঙ্গি (হালাসন) করতে পারেন। এটির সাহায্যেই আমরা কাঁধের স্ট্যান্ডে প্রবেশ করি এবং এই আসন থেকে প্রস্থান করি। সুতরাং, সর্বাঙ্গাসন আয়ত্ত করার কোড কী হল লাঙ্গল ভঙ্গি।
আমরা আশা করি যে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়াল এবং সর্বাঙ্গাসন করার জন্য ধাপে ধাপে কৌশলটি আপনার কাজে লাগবে। ভালো অনুশীলন!
আমরা যোগ এবং কিগং স্টুডিও "ব্রীথে" চিত্রগ্রহণের আয়োজনে সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ জানাই: dishistudio.com