ব্যাঙ যোগা ভঙ্গি

আজ আমরা আপনাকে কুন্ডলিনী যোগের ঐতিহ্যে ব্যাঙের ভঙ্গি সম্পর্কে বলব। এটি একটি খুব জনপ্রিয় আসন, গতিশীল (গতিতে সঞ্চালিত) এবং অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী। এটি শরীরকে উষ্ণ করার জন্য, এটিকে একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ দেওয়ার জন্য পাঠের অন্তর্ভুক্ত। এটি খুব দ্রুত হাঁটু, নিতম্ব, নিতম্ব, পেট এবং পুরো নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে। পা শক্তিশালী করে তোলে এবং মহিলাদের জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ, পাতলা এবং সুন্দর।

নতুনদের জন্য, ব্যায়াম কঠিন বলে মনে হবে। আপনাকে একাধিকবার বিশ্রাম করতে হবে, এটি খুব ধীরে ধীরে করুন এবং সেকেন্ড গণনা করুন যখন এটি সব শেষ হবে। কিন্তু এই ধরনের একটি প্রভাব, আমাকে বিশ্বাস করুন, শুধুমাত্র প্রথম হবে. তারপর – যখন আপনার শরীর এই ধরনের বোঝায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে – আপনি এই আসনটি করতে পেরে খুশি হবেন। এমনকি আপনি চরম পয়েন্টে না থামিয়ে এটিতে "উড়তে" পারেন। এই আন্দোলন উপভোগ করুন.

নিশ্চিত ওজন কমাতে! এমনকি একটি কৌতুক রয়েছে যে ব্যাঙের ভঙ্গি একজন মহিলার থেকে রাজকন্যা তৈরি করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এতে বিশ্বাস করি, আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন, তবে যে কোনও মহিলা ফুলে উঠবে। কিন্তু যদি সে প্রতিদিন 108টি "ব্যাঙ" তৈরি করে, তাহলে সে আবার তার মেয়েলি আকারে ফিরে আসতে পারবে। আমি জানি না পুরুষরা রাজপুত্রে পরিণত হবে কিনা এবং তাদের যদি এমন একটি কাজ থাকে। কিন্তু এটা নিশ্চিত যে 108টি "ব্যাঙ" করার সময় তাদের থেকে একশত ঘাম ঝরবে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

এটি বিশ্বাস করা হয় যে যিনি এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করেন:

• ক্ষুধা ও তৃষ্ণার উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করে
• শক্ত এবং ফিট হয়ে ওঠে
• যৌন শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে
• বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারেন

ব্যাঙের ভঙ্গিটি কেবল পা এবং নিতম্বকে ভালভাবে কাজ করে না, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে সুর দেয় এবং শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শক্তির মাত্রাও খুব শক্তিশালীভাবে বাড়ায়।

ব্যায়াম ক্ষতি

যোগব্যায়ামে ব্যাঙের ভঙ্গি, তার শারীরিক বোঝা সত্ত্বেও, একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় যা প্রায় যে কেউ সম্পাদন করতে পারে। এবং এখনও, সীমাবদ্ধতা একটি সংখ্যা আছে. যাদের সমস্যা আছে তাদের সতর্কতার সাথে আসন করা উচিত:

• নিতম্বের জয়েন্টগুলির সাথে
• হাঁটু
• গোড়ালি

আপনি ব্যাঙ পোজ করতে পারেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

অস্থায়ী নিষেধাজ্ঞা:

• অনেক ওজন (আমরা একটি ভঙ্গি করি, যেমনটি দেখা যাচ্ছে, উদ্যোগী হবেন না)
• ভরা পেট (হালকা খাবার পর 2-3 ঘন্টা নিতে হবে)
• মাথা ব্যাথা
• অসুস্থতাবোধ

কীভাবে ব্যাঙের ভঙ্গি করবেন

মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পাঠটি শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে আসনটির সঠিক এবং নিরাপদ কার্যকারিতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবেন। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আপনার হাঞ্চে বসুন, আপনার হিল একসাথে রাখুন। আমরা মেঝে থেকে হিল ছিঁড়ে ফেলি, শুধুমাত্র আঙ্গুলের ডগায় দাঁড়িয়ে। হিল একে অপরকে স্পর্শ করে। মনোযোগ! আমরা আমাদের হাঁটু যত প্রশস্ত করব, এই ভঙ্গি তত বেশি কার্যকর হবে।

ধাপ 2

আমরা আমাদের সামনে আঙ্গুলের টিপস দিয়ে বিশ্রাম করি। মুখ আর বুক সামনের দিকে তাকায়।

ধাপ 3

এবং আমরা চলন্ত শুরু. ইনহেলেশনের সাথে, আমরা পেলভিসটি উপরে উঠাই, হাঁটুতে পা সোজা করি, ঘাড় শিথিল করার সময় উরুর পিছনে প্রসারিত করি। মেঝেতে আপনার আঙ্গুলের ডগা রাখুন। আমরা হিল কম করি না, তারা ওজনে থাকে এবং একে অপরকে স্পর্শ করতে থাকে।

ধাপ 4

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা নিচে যাই, সামনের দিকে তাকানোর সময়, হাঁটু হাতের পাশে থাকে। আমরা আমাদের হাঁটু প্রশস্ত ছড়িয়ে.

গুরুত্বপূর্ণ!

এই ব্যায়ামটি খুব শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে করা উচিত: শ্বাস-প্রশ্বাস-উপর, শ্বাস-প্রশ্বাস-নিচে।

ব্যাঙ পোজ সময়

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রশিক্ষকরা 108টি ব্যাঙ লিখে দেন। কিন্তু শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত যোগীরাই অনেক সময় সামলাতে পারে। অতএব, নতুনদের জন্য, পরামর্শ হল: প্রথমে 21টি পন্থা সম্পাদন করুন। সময়ের সাথে সাথে, সংখ্যাটি বাড়িয়ে 54 করুন। এবং বিশ্রাম ছাড়াই আপনার অনুশীলনে 108টি মৃত্যুদণ্ড পর্যন্ত পৌঁছান।

ব্যাঙ ভঙ্গি করার পরে, শিথিল করতে ভুলবেন না। আপনি এখন শারীরিকভাবে কতটা শক্তিশালীভাবে কাজ করেছেন, আপনার বিশ্রামটি এত গভীর হওয়া উচিত। এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল শবাসন - একটি শিথিল ভঙ্গি (আসন বিভাগে বিবরণ দেখুন)। 7 মিনিট ভাল শিথিল করার জন্য যথেষ্ট হবে।

"ব্যাঙ" থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি উপায়: আমরা উপরের বাঁকানো অবস্থানে থাকি, পা সংযুক্ত করি এবং আমাদের হাত শিথিল করি। তাদের চাবুকের মতো ঝুলতে দাও। এই অবস্থানে, আমরা সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিই। এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা পিছনে, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে আরও বেশি করে শিথিল করি। এবং আমরা মেরুদণ্ড নিম্ন এবং নিম্ন নিচু। কয়েক দম যথেষ্ট হবে। আমরা ধীরে ধীরে, সাবধানে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসি।

এবং আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। সারা দিন যতটা সম্ভব পরিষ্কার জল পান করুন। ব্যাঙের ভঙ্গি বিপাককে উন্নত করে এবং পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করে।

একটি ভাল অনুশীলন আছে!