বিষয়বস্তু
বডি কম্ব্যাট লেস মিলসের নিউজিল্যান্ডের সুপরিচিত কোচদের দ্বারা তৈরি একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট। বারবেল বডি পাম্প সহ প্রোগ্রামটির সাফল্যের পরে, প্রশিক্ষকরা বায়বীয় ক্লাসের দিক দিয়ে ভাবতে শুরু করেছিলেন। সুতরাং ২০০০ সালে সেখানে শারীরিক লড়াইয়ের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল, যা তাত্ক্ষণিকভাবে ফিটনেস বিশ্বে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
বর্তমানে, বডি কম্ব্যাট প্রোগ্রামটি 96 টিরও বেশি দেশে জড়িত। বডি পাম্পের পাশাপাশি (ওজন সহ ব্যায়াম), বডি কমব্যাট হ'ল নিউজিল্যান্ড প্রশিক্ষক লেস মিলের সর্বাধিক সফল প্রকল্প।
ওয়ার্কআউট বডি কম্ব্যাট গ্রুপ অনুশীলনের মাধ্যমে পরিচালিত হয় এবং বিভিন্ন মার্শাল আর্ট থেকে চলমান একটি সেট যা জ্বলন্ত সংগীতের অধীনে একটি সাধারণ কোরিওগ্রাফির সাথে মিলিত হয়। আপনি পুরো শরীরকে (বাহু, কাঁধ, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং পা) প্রশিক্ষণ দেবেন, পাশাপাশি নমনীয়তা, শক্তি, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বিকাশ করবেন।
প্রোগ্রাম বডি কম্ব্যাট সম্পর্কে
বডি কম্ব্যাট একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট যা রেকর্ড সময়ে আপনার শরীরকে আকারে আনবে। প্রোগ্রামটি তাইকওয়ন্ডো, কারাতে, ক্যাপোইরা, মুয়ে থাই (থাই বক্সিং), তাই চি, বক্সিংয়ের মতো মার্শাল আর্টের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। এই বিভিন্ন আন্দোলনের সংমিশ্রণের প্রভাব ব্যায়ামকে কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, আপনার নমনীয়তা, তত্পরতা এবং সমন্বয়ের বিকাশের জন্য কার্যকর করে তোলে। আপনি ওজন হারাবেন, আপনার পেশী শক্তিশালী করবেন, ভঙ্গিমা এবং সমন্বয় উন্নতি করবেন, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন এবং সেলুলাইট সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে।
বডি কম্ব্যাট কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে বোঝায়, অতএব, এই প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনটি উন্নত করবেন এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবেন। তবে, আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে বোঝাটি আপনি খুব গুরুতর হয়ে উঠবেন, সুতরাং আপনার ভাল প্রস্তুত হওয়া উচিত। আপনার যদি এমনকি সহজ এ্যারোবিক অনুশীলন (জগিং, নাচ) নিয়ে কঠোর সময় হয় তবে সম্ভবত শারীরিক লড়াই আপনার পক্ষে একটি কঠিন কাজ হতে পারে। আদর্শভাবে, প্রোগ্রামটির জন্য আপনার প্রস্তুতি নিরূপণের জন্য একটি পরীক্ষামূলক পাঠের জন্য যান।
প্রোগ্রামের বডি কম্ব্যাট 55 মিনিট স্থায়ী হয়। কমপ্লেক্সটির সাথে 10 গানের ট্র্যাক রয়েছে: 1 ওয়ার্ম-আপ ট্র্যাক, প্রধান সেশনের জন্য 8 টি ট্র্যাক এবং প্রসারিত করার জন্য 1 ট্র্যাক। গ্রুপ ক্লাসের 45 মিনিটের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ফর্ম্যাটও রয়েছে, এতে ক্যালরির খরচ কম অবসর ব্যয়ে সময় শ্রেণির প্রায় সমান। তবে ফিটনেসে রুমগুলিতে প্রায় 55 মিনিটের ক্লাস থাকে। শারীরিক যুদ্ধের বেশিরভাগ অনুশীলন হ'ল পাঞ্চ এবং কিকের সংমিশ্রণ।
ভাল অবস্থানে আসার জন্য আমার কতক্ষণ বডি কম্ব্যাট করা উচিত? এটি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সপ্তাহে ২-৩ বার অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি দিন। আপনি যদি শরীরের একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করতে চান তবে আমরা আপনাকে বডি পাম্পের মতো অন্য একটি সুরক্ষা প্রোগ্রামের সাথে বিকল্প বডি কম্ব্যাট করার পরামর্শ দিচ্ছি। তারা নিখুঁতভাবে একে অপরের পরিপূরক, যাতে আপনার স্বতন্ত্র পাঠ্য পরিকল্পনাটি নিয়ে আসার দরকার নেই। লেস মিলস আপনার জন্য শক্তি এবং বায়বীয় অনুশীলনের নিখুঁত সংমিশ্রণ তৈরি করেছে।
গর্ভবতী মহিলাদের, যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এবং হৃদরোগের উপস্থিতি বা উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতিগুলির জন্য শারীরিক যুদ্ধের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অবশ্যই বডিকম্ব্যাট দরকার মানের ক্রীড়া জুতা আছে, আপনি যদি চাকরীর পথে আহত হতে না চান।
ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
শারীরিক যুদ্ধের প্রশিক্ষণের পক্ষে ও কলস
অন্যান্য প্রোগ্রামের মতো বডি কম্ব্যাট এর নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনি কাজটি শুরু করার আগে, লেস মিলস থেকে এই ওয়ার্কআউটের উপকারিতা এবং কনস নিজের জন্য বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না।
পেশাদাররা:
- শারীরিক লড়াই অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে, বিপাকের উন্নতি করতে, শরীরকে শক্ত করে এবং আয়তন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- এই ধরনের অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত ধৈর্য ধারণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- শারীরিক লড়াইয়ে ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলি, বেশ সহজ এবং সরল। লিগামেন্টগুলির জটিলতা থাকবে না, অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা খুব সহজ।
- আপনার সম্পর্কে একটি বারবার কাজ করতে পারেন 700 ক্যালোরি। এটি আপনার দেহের সমস্ত পেশী সংযোজনকারী তীব্র আন্দোলনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে is
- প্রোগ্রামটি নিয়মিত আপডেট হয়, প্রতি তিন মাস অন্তর প্রশিক্ষক লেস মিলস আপডেট গতিবিধি এবং সংগীত নিয়ে শারীরিক লড়াইয়ের নতুন প্রকাশ করে create আপনার শরীরে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় নেই এবং তাই ক্লাসগুলি আরও বেশি দক্ষ হয়ে ওঠে।
- প্রশিক্ষণ আপনার সমন্বয় এবং নমনীয়তা বিকাশ করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- এটি শরীরচর্চা আক্ষরিকভাবে শক্তির প্রশিক্ষণ বডি পাম্পের সাথে একত্রিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। লেস মিলস থেকে এই প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করে আপনি নিজেকে দুর্দান্ত আকারে নিয়ে যাবেন।
অসুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা:
- প্রশিক্ষণ খুব তীব্র, এর সাথে জড়িত সকলেই শরীর, বিশেষত হৃদয়ের উপর একটি গুরুতর চাপ তৈরি করে না।
- এ্যারোবিক প্রোগ্রামটি পেশী শক্তিশালীকরণের চেয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য আরও নকশাকৃত। আপনি যদি শরীরের একটি সুন্দর ত্রাণ কিনতে চান, তবে বডি কমব্যাট শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা ভাল।
- যাদের মেরুদণ্ড বা জয়েন্টগুলি নিয়ে কোনও সমস্যা আছে তাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম শুরু করা বাঞ্ছনীয়।
- শারীরিক লড়াই বিভিন্ন অ-মানক অনুশীলন। কার্ডিও অনুশীলনগুলিতে আমরা দেখতাম এমন কোনও traditionalতিহ্যবাহী জাম্পিং এবং দৌড়াতে হবে না। বেশ কয়েকটি ধরণের মার্শাল আর্টের মিশ্রণ প্রত্যেকের পছন্দ হতে পারে না।
- মনোযোগ! শারীরিক যুদ্ধের মতো তীব্র ব্যায়াম কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। এই ধরনের গুরুতর বোঝার সাথে আপনার ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট হওয়া দরকার।
শারীরিক যুদ্ধ - যদি আপনি মানের কার্ডিও-লোড সন্ধান করেন তবে একটি আদর্শ অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, উপবৃত্ত এবং ট্রেডমিলের উপর প্রশিক্ষণের জন্য, বিভিন্ন ধরণের পেশীর একই ব্যবহারের চেয়ে এটি আরও তীব্র এবং মজাদার। প্রোগ্রামের ফলাফলগুলি তিন থেকে চার সপ্তাহের নিয়মিত ক্লাসের পরে আপনার শরীরে দৃশ্যমান হবে।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন