জিলিয়ান মাইকেলস - অতিরিক্ত শেড (এক্সট্রিম শেড এবং ছিন্ন)

প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস এক্সট্রিম শেড এবং শ্রেড আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভাল আকারে পেতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণ, "চরম" নাম সত্ত্বেও, চরম বলা যাবে না, তাই এটি শারীরিক সুস্থতার মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি ফিটনেসের ক্ষেত্রে একজন নবীন হন, তাহলে বাড়িতে নতুনদের জন্য আমাদের অনুশীলনের নির্বাচন দেখুন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
  • কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
  • শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
  • পেট এবং কোমর + 10 মোডের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক (ছবি)
  • মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
  • ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness

জিলিয়ান মাইকেলস এক্সট্রিম শেড এবং শ্রেড প্রোগ্রাম সম্পর্কে

জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ 30 দিনের ছিদ্রের সাথে প্রোগ্রামটির কোনও সম্পর্ক নেই, নামের মিল উদ্বেগজনক হওয়া উচিত নয়। Extreme Shed & Shred হল সম্পূর্ণ ভিন্ন পদ্ধতির একটি ওয়ার্কআউট, তবে, ক্লাসিক "Sredakh" এর থেকে কম কার্যকর নয়। প্রোগ্রামটি কিকবক্সিং, জেআইইউ-জিতসু এবং যোগব্যায়ামের অনুশীলনের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মানক উপাদানগুলি যুক্ত করা হয়েছে। এখানেও অ্যারোবিক ব্যায়াম, কিন্তু সেগুলি প্রোগ্রামের ভিত্তি নয়, তাই "এক্সট্রিম sredy" ক্লান্তিকর ব্যায়াম নয়।

কোর্সটি দুটি স্তর নিয়ে গঠিত, প্রথমটি এত জটিল নয় যে এটি সঞ্চালন করতে পারে এবং ফিটনেসে নতুনরা। প্রথম স্তরটি 40 মিনিট স্থায়ী হয়, দ্বিতীয়টি একটু দীর্ঘ - প্রায় 50 মিনিট। একটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে শুধুমাত্র 1 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল প্রয়োজন। Gillian প্রোগ্রামটি কতক্ষণ চালাতে হবে তার সুনির্দিষ্ট সুপারিশ দেয়, কিন্তু আপনি যখন প্রথম স্তরটি খুব সহজ মনে করেন তখনই আমরা আরও কঠিন স্তরে স্যুইচ করার পরামর্শ দিই।

লোড যা জিলিয়ান মাইকেলস এক্সট্রিম শেড এবং শ্রেড অফার করে, তাকে দুর্বল বলা যাবে না। বরং, আমরা তার ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে দেখতে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে এটি কেবল মৃদু এবং কম তীব্র। প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বলুন, "চিন্তাশীল" এবং ভারসাম্যপূর্ণ যখন আপনি ক্লান্তি থেকে ঘামেন না, তবে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে টান অনুভব করেন। আপনি যদি "Extreme sredy" এর কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করেন তবে এটিকে অন্য একটি প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন বা আরও গুরুতর ওয়ার্কআউট বেছে নিন।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

প্রোগ্রামের সুবিধা:

  • যোগব্যায়াম, কিকবক্সিং, এবং JIU-জিতসু প্রোগ্রামের উপাদানগুলির ব্যবহারের মাধ্যমে আকর্ষণীয় মূল অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত
  • পাঠটি কম গতিতে হয়, তাই যারা অসংখ্য জাম্পিং পছন্দ করেন না, তারা এক্সট্রিম শেড এবং শেড পছন্দ করবেন
  • স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ভারসাম্য রয়েছে, যা আপনাকে নমনীয়তা এবং ঘনত্ব বিকাশের অনুমতি দেবে
  • প্রশিক্ষণ "অতিরিক্ত নিক্ষেপ" শরীরকে নিঃশেষ করে দেয়, যাতে আপনি কাজ করার আগে সকালেও এটি অনুসরণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।

প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:

  • ব্যায়ামের কিছু সংমিশ্রণ খুব আসল এবং পুনরাবৃত্তির জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং;
  • রাশিয়ান ভাষায় কোন সংস্করণ নেই
  • প্রোগ্রামটি "চিন্তাশীল" এবং তীব্র লোড নয়, এর জন্য আরও ডিজাইন করা হয়েছে, তাই কেউ সহজ এবং অদক্ষ বলে মনে হতে পারে (বিশেষত প্রথম স্তর)।

Extreme Shed & Shred এর মত প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের জন্য খুবই উপযোগী। অবশ্যই তারা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে বা দ্রুত ঝাঁকুনি বিপাক করতে সহায়তা করবে না। কিন্তু তারা আপনাকে আপনার পেশীর টোন আনতে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে, নতুন আসল বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করতে এবং শুধুমাত্র একটি সুষম ফিটনেস প্রোগ্রাম উপভোগ করার অনুমতি দেবে।

চালা এবং ছিন্নভিন্ন

আপনি নিম্নলিখিত নিবন্ধে আগ্রহী হতে পারে:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন