বডি অ্যাটাক - লেস মিলসের নিউজিল্যান্ডের সুপরিচিত কোচের একটি গ্রুপের আরও একটি তীব্র বায়বীয় অনুশীলন। প্রোগ্রামটি ফ্যাট বার্নিং, ওজন হ্রাস, টোন পেশী এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে আকারে পেতে চান, তবে আপনার প্রয়োজন বডি অ্যাটাক।
প্রোগ্রামটি এরোবিক এবং শক্তি ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণ করে। আপনি দৌড়াবেন, লাফবেন, লুঙ্গ করবেন, পুশ-ইউপিএস এবং স্কোয়াট। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার দেহের সমস্ত পেশী সক্রিয় করতে পারবেন। প্রশিক্ষণ কেবল উন্নত ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত। এই বোঝাটি পরিচালনা করতে আপনার অবশ্যই ভাল শারীরিক আকার থাকতে হবে। তবে এটি মূল্যবান - আপনার শরীর স্বীকৃতির বাইরে রূপান্তরিত হবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
- ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
- কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
প্রোগ্রামের বডি অ্যাটাক সম্পর্কে
বডি অ্যাটাক অন্যতম জোরালো ওয়ার্কআউট লেস মিলস। জিরোসিগমা প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হোন যা আপনার শরীরকে দমন করতে বাধ্য করবে, তবে উন্নতি করতে। স্রষ্টাদের আশ্বাস, এক ঘন্টা ক্লাসের জন্য আপনি প্রায় 600-700 ক্যালোরি বারান! এটি প্রায় সম্ভাব্য সেরা ফলাফল যা আপনার দেহ অর্জন করতে পারে। তবে আপনার গায়ে বোঝা গুরুতর।
প্রশিক্ষণের ব্যবধানে, আপনার হার্টের হার সর্বাধিক মান পর্যন্ত নেমে যাওয়ার পরে আপনি অনুভব করবেন। আপনি তীব্র কার্ডিও আন্দোলনের সাথে প্রোগ্রামটি শুরু করবেন: ধাপে ধাপে ক্লাসগুলির গতি বৃদ্ধি পাবে। ১৫-২০ মিনিটের পরে, আপনি যখন তার শেষ পা শ্বাস নেবেন তখন শরীরের উপরের অংশের জন্য পাওয়ার সেগমেন্টটি শুরু করবে যেখানে আপনি নিঃশ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। কিন্ত বেশি দিন না. কারণ তখন আপনি আবার চরম অন্তর কার্ডিওর জন্য অপেক্ষা করছেন। প্রোগ্রামের শেষ 15 মিনিটে, আপনি পা এবং পেটের জন্য শক্তি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন। 20 মিনিটের শেষে আপনি সীমাতে ক্লান্ত হয়ে যাবেন।
আমার কত ঘন ঘন বডি অ্যাটাক করা উচিত? আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং একটি সুন্দর শরীর গঠন করতে চান তবে সেশনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ সহ আপনি সপ্তাহে 3 বার করতে পারেন। কোর্সটি বডি পাম্পের মতো পাওয়ার প্রোগ্রামের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে বেশি লোড সহ সাবধানতা অবলম্বন করুন। সুস্পষ্ট নির্দেশনা দেওয়া শক্ত, এটি সবই আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে তবে মনে রাখবেন যে ওভারট্রেনিং একটি অত্যন্ত নেতিবাচক কারণ।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
পেশাদারদের বডি অ্যাটাক:
- প্রোগ্রামটি আপনার শরীরের মেদ থেকে কোনও সুযোগ ছাড়বে না। নিয়মিত ক্লাসের এক মাসে আপনি দৃশ্যমান ওজন হারাবেন, কারণ একটি ওয়ার্কআউটের কারণে আপনি 700 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন!
- প্রশিক্ষণ খুব সুষম: প্রথমে আপনি একটি গুরুতর বায়বীয় অনুশীলন পান, তারপরে শক্তি পান। সুতরাং, আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়া করেন না, আপনার পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করেন।
- শক্তি অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত হওয়া সত্ত্বেও, আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। পুরো অনুশীলনটি আপনার নিজের শরীরের সাথে কাজ করার জন্য একচেটিয়াভাবে নির্মিত হয়েছিল।
- লেস মিলস বডি কমব্যাটের অনুরূপ প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করে, মার্শাল আর্ট থেকে কোনও জটিল কর্ড এবং উদ্ভাবনী অনুশীলন নেই। সমস্ত আন্দোলন খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য।
- অন্যান্য সমস্ত প্রোগ্রাম মিলসনের মতো, নিয়মিত বডি অ্যাটাকের নতুন প্রকাশ। আপনার শরীরে বোঝার অভ্যস্ত হয়ে ওঠার খুব বেশি সময় নেই।
- এই workout আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি, আপনার সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত।
- ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় যার অধীনে আগুনের সংগীত আপনার অনুপ্রেরণা তুলবে এবং অনুশীলনের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
শারীরিক আক্রমণ:
- প্রোগ্রামটি হাঁটু জয়েন্টগুলিতে ব্যথা ভোগা লোকেদের পক্ষে বিপরীত। বিপুল সংখ্যক লাফাই এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- বডি অ্যাটাক একটি অত্যন্ত তীব্র অনুশীলন, সুতরাং যাঁরা কার্ডিও সহ্য করতে কঠোর হন বা তাদের হার্টের সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।
- যদিও লেস মিলস তাদের ওয়েবসাইটে লিখেছেন যে প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে উপলব্ধ, তবে এটি গ্রহণ করা কঠিন। শারীরিকভাবে অপ্রত্যাশিত লোকদের কাটিয়ে ওঠার পক্ষে এ জাতীয় প্রশিক্ষণ কঠিন হবে। উন্নত এবং কঠোর মানুষের জন্য প্রোগ্রাম।
বডি অ্যাটাক একটি দুর্দান্ত ফ্যাট-জ্বলন্ত ওয়ার্কআউট যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এবং প্রোগ্রামের মধ্যে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং দেহের অঞ্চলকে উন্নত করবে ter যাইহোক, পাঠ্যক্রমগুলির জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ থাকা দরকার ফিটনেস প্রোগ্রামটি বিরক্তিকর।