নেতিবাচকতার দুষ্ট বৃত্ত ভাঙ্গুন

আত্ম-অপমান, বিষণ্ণতা, উদ্বেগজনক পূর্বাভাস এবং অন্যান্য বিষণ্ণ অবস্থা যা আমাদের কাটিয়ে উঠতে পারে তা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে: কখনও কখনও এগুলি এমন বাক্যাংশ যা আমরা মন্ত্রের মতো নিজেদের কাছে পুনরাবৃত্তি করি, কখনও কখনও সেগুলি এমন প্রতিচ্ছবি যা চেতনার কাছে খুব কমই উপলব্ধি করা যায়।

জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, যা জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করে, মনের এই সমস্ত ক্লান্তিকর কাজ তথাকথিত জ্ঞানীয় স্কিমার ফল। এগুলি আমাদের মৌলিক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে (প্রায়ই অচেতন) যা ফিল্টার তৈরি করে - এক ধরণের "চশমা" যার মাধ্যমে আমরা বাস্তবতা উপলব্ধি করি।

যদি এই ফিল্টারগুলির মধ্যে এক বা একাধিক নেতিবাচক হয়, তাহলে জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলি রয়েছে যা আমরা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিই, কার্যকলাপে নিযুক্ত হই এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আচরণ করি।

"জ্ঞানগত বিকৃতি নেতিবাচকতার জন্ম দেয়, যা একটি বিকৃত আত্ম-সম্মান, ক্লান্তির অনুভূতি, স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করতে অক্ষমতা, উদ্বেগ, এমনকি বিষণ্নতা দ্বারা প্রকাশ করা হয়," মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ফ্রেডেরিক ফাঞ্জ ব্যাখ্যা করেন। "এজন্যই বিশ্বাসের জটিলতাকে চিনতে পারাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেগুলো আমাদের ক্লান্ত করে এমন বিষন্ন চিন্তাধারার চক্র তৈরি করে।"

এটি ভিত্তিহীন সীমাহীন আশাবাদের প্রশংসা করা এবং দুঃখ এবং ক্ষোভ থেকে একটি ভীতিকর তৈরি করার বিষয়ে নয়। বাস্তবতা এবং আমাদের উপর নেতিবাচক ঘটনার প্রভাব অস্বীকার করারও কোন মানে নেই। যাইহোক, আমরা “সচেতনভাবে নিপীড়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে পারি,” থেরাপিস্ট বলেন। "আমাদের কাজ হল প্রথমে আমাদের বিশ্বাস ব্যবস্থাকে বোঝা, এবং তারপর ফলহীন হতাশাবাদকে ফলপ্রসূ বাস্তববাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।"

পর্যায় 1: আমি আমার বিশ্বাস পরিষ্কার করি

1. আমি সংবেদন-লক্ষণ সনাক্ত করি। গলা সংকুচিত হয়, বমি বমি ভাব দেখা দেয়, উদ্বেগের অনুভূতি, কখনও কখনও শ্বাসরোধের অনুভূতি হঠাৎ দেখা দেয়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় ... নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি একই রকম নেতিবাচক অনুভূতির জন্ম দেয় যা অবিলম্বে আমাদের শরীরে প্রতিফলিত হয়। আমাদের শারীরিক সংবেদনগুলির এই ধরনের পরিবর্তনগুলি আমাদের চিন্তাধারার একটি ভাঙ্গনের লক্ষণ। অতএব, তাদের উপেক্ষা করা যাবে না।

2. আমি এই sensations কারণ ঘটনা মনে আছে. আমি পরিস্থিতি আবার জীবিত করছি. আমার চোখ বন্ধ করে, আমি আমার স্মৃতিতে আমার কাছে উপলব্ধ সমস্ত তথ্য স্মরণ করি: আমার মনের অবস্থা, সেই মুহুর্তে পরিবেশ, আমি তাদের মনে করি যারা আমার পাশে ছিল, আমরা একে অপরকে কী বলেছিলাম, কী স্বরে, আমার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি…

3. আমার ভিতরের সমালোচক শুনুন. তারপরে আমি আমার অনুভূতি এবং প্রধান নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও সঠিকভাবে বর্ণনা করার জন্য শব্দগুলি বেছে নিই: উদাহরণস্বরূপ, "আমি অপ্রয়োজনীয় বোধ করি", "আমি নিজেকে মূল্যহীন বলে দেখিয়েছি", "আমি ভালোবাসি না" এবং এর মতো। আমরা এক বা একাধিক জ্ঞানীয় বিকৃতির জন্য আমাদের এই অভ্যন্তরীণ সমালোচকের উপস্থিতি ঘৃণা করি।

4. আমি আমার জীবনের নীতি সম্পর্কে সচেতন। তারা (কখনও কখনও অসচেতনভাবে) আমাদের সিদ্ধান্ত এবং কর্ম নির্ধারণ করে। অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং আমাদের জীবন নীতি একে অপরের সাথে সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার সমালোচক নিয়মিত বলে, "মানুষ আমাকে পছন্দ করে না," সম্ভবত আমার জীবনের একটি নীতি হল "সুখী হতে, আমাকে ভালবাসতে হবে।"

5. জীবন নীতির উৎস খুঁজছেন. আপনার অভ্যন্তরীণ তদন্তে যাওয়ার দুটি উপায় রয়েছে। অতীতে কী আমার বিশ্বাসকে প্রভাবিত করেছে তা নির্ধারণ করুন যে আমি যথেষ্ট পছন্দ করি না বা ভালোবাসি না। এবং আমার জীবনের নীতি "সুখী হতে, আপনাকে ভালবাসতে হবে" আমার পরিবারের নীতিও কি ছিল? যদি হ্যাঁ, এর মানে কি? স্ব-পর্যবেক্ষণের এই দুটি সমতল আমাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে কীভাবে আমাদের বিশ্বাসের উদ্ভব এবং বিকাশ হয়। এবং ফলস্বরূপ, উপলব্ধি করুন যে এগুলি কেবল বিশ্বাস, বাস্তবতা নয়।

পর্যায় 2: আমি বাস্তবে ফিরে আসি

এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার স্বেচ্ছায় প্রচেষ্টার বিষয়ে নয়। এবং কীভাবে আপনার ভ্রান্ত বিশ্বাসের সিস্টেমটি পুনর্নির্মাণ করবেন, এটিকে বাস্তব ধারণা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এবং ফলস্বরূপ, আপনার জীবনে একটি সক্রিয় ভূমিকা ফিরে পান।

1. আমি আমার বিশ্বাস থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখি। কাগজের টুকরোতে, আমি লিখি: "আমার নেতিবাচক বিশ্বাস" এবং তারপরে আমি নির্দেশ করি যে আমার বৈশিষ্ট্য কী বা এই মুহূর্তে আমাকে উত্তেজিত করে (উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভালোবাসি না")। এই প্রতীকী বিচ্ছিন্নতা আপনাকে আপনার চিন্তার সাথে নিজেকে সনাক্ত করা বন্ধ করতে দেয়।

2. আমি আমার ভেতরের সমালোচককে প্রশ্ন করি। আমার নেতিবাচক বিশ্বাস থেকে শুরু করে, আমি একজন অবিচল গোয়েন্দার ভূমিকায় প্রবেশ করি যিনি প্রতারিত বা বিব্রত না হয়ে জিজ্ঞাসাবাদ করেন। “তারা আমাকে পছন্দ করে না। - আপনি কি প্রমাণ আছে? - তারা আমাকে উপেক্ষা করে। কে তোমাকে অবহেলা করছে? ব্যতিক্রম ছাড়া সব? ইত্যাদি।

আমি জিজ্ঞাসা করতে থাকি, জ্ঞানীয় পক্ষপাতের তালিকার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, যতক্ষণ না ইতিবাচক সূক্ষ্মতা এবং বিকল্পগুলি আবির্ভূত হয়, এবং তাদের সাথে আমাদের পরিস্থিতির দিকে তাকানোর উপায় পরিবর্তন করার সুযোগ।

3. আমি জিনিস সম্পর্কে আমার বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি শক্তিশালী করি। বাস্তবতা সম্পূর্ণরূপে ইতিবাচক নয় এবং সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক নয়, শুধুমাত্র আমাদের বিশ্বাসগুলি এমন "সম্পূর্ণ" হতে পারে। অতএব, একটি নেতিবাচক অতি সাধারণীকরণকে অবশ্যই তার পৃথক উপাদানগুলিতে বিচ্ছিন্ন করতে হবে এবং ইতিবাচক (বা নিরপেক্ষ) পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পুনর্গঠন করতে হবে। এইভাবে, আপনি পরিস্থিতি বা সম্পর্কের আরও বাস্তবসম্মত এবং উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন।

এটি মনে রাখা উচিত যে একটি মুদ্রার সর্বদা দুটি দিক থাকে: নেতিবাচক ("আমি সমতুল্য ছিলাম না") এবং ইতিবাচক ("আমি খুব দাবি করছি")। সর্বোপরি, নিজের সাথে অত্যধিক অসন্তোষ আকাঙ্ক্ষা থেকে আসে, যা নিজেই একটি ইতিবাচক গুণ। এবং আমার পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য, আমাকে অত্যধিক চাহিদাকে আরও বাস্তববাদীতে রূপান্তর করতে হবে।