1. তাড়াহুড়া করবেন না
যোগব্যায়ামে ফলাফল পাওয়ার জন্য কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না, নতুন অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার মন এবং শরীরকে সময় দিন। আপনি যদি সবে শুরু করেন বা আপনার শৈলী পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে নতুনদের জন্য প্রাথমিক ক্লাসে যোগ দিতে ভুলবেন না।
2. বেশি শুনুন এবং কম দেখুন
হ্যাঁ, যোগব্যায়াম ক্লাসে কম তাকান। বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। অনুশীলনকারীদের স্তর, প্রত্যেকের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি খুব আলাদা, যারা পরবর্তী মাদুরে অনুশীলন করে তাদের উপর ফোকাস করার দরকার নেই। শিক্ষকের নির্দেশে আপনার সমস্ত মনোযোগ দেওয়া ভাল।
3. আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন
আমি সুপরিচিত, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হই না: আন্দোলন অবশ্যই শ্বাস অনুসরণ করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করে - এটি হঠ যোগের সফল অনুশীলনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত।
4. ব্যথা স্বাভাবিক নয়
আপনি যদি একটি আসনের মধ্যে ব্যথা অনুভব করেন তবে কেবল এটি সহ্য করবেন না। ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং কেন আপনি আঘাত পেয়েছেন তা খুঁজে বের করুন। এমনকি সাধারণ মৌলিক আসনগুলি শারীরবৃত্তীয়ভাবে যতটা কঠিন বলে মনে করা হয় তার চেয়ে বেশি কঠিন। যোগব্যায়ামের যে কোনও স্কুলে, শিক্ষককে অবশ্যই বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে যে কীভাবে কুকুরটিকে মুখ উপরে, নীচে, তক্তা এবং চতুরঙ্গ দিয়ে সঠিকভাবে করতে হয়। মৌলিক আসনগুলি হল ভিত্তি; তাদের সঠিক দক্ষতা ছাড়া, আরও অনুশীলন তৈরি করা সম্ভব হবে না। এবং ঠিক মৌলিক আসনগুলিতে আপনার আঘাত করা উচিত নয়। কখনই না।
5. ব্যালেন্স কাজ
আমাদের সকলের শরীর বা মনে ভারসাম্য নেই। এই বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য কিছু ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে প্রবেশ করাই যথেষ্ট - কঠিন বা খুব কঠিন নয়। বুঝতে পেরেছেন যে শরীরের অবস্থান অস্থির? চমৎকার। ভারসাম্য নিয়ে কাজ করুন। মন প্রথমে প্রতিরোধ করবে, তারপর অভ্যস্ত হয়ে শান্ত হবে।
6. নিজেকে বা অন্যদের বিচার করবেন না
আপনি অন্যদের চেয়ে খারাপ নন - সর্বদা এটি মনে রাখবেন। তবে আপনি আপনার যোগ ক্লাসের প্রতিবেশীদের চেয়ে ভাল নন। আপনি আপনি, তারা তারা, সমস্ত বৈশিষ্ট্য, পরিপূর্ণতা এবং অপূর্ণতা সহ। তুলনা বা বিচার করবেন না, অন্যথায় যোগ একটি অদ্ভুত প্রতিযোগিতায় পরিণত হবে।
7. Shavasanu মিস করবেন না
হঠ যোগের সুবর্ণ নিয়ম হল সর্বদা শিথিলতার সাথে অনুশীলনটি শেষ করা এবং অনুশীলনের পরে শরীরের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির বিশ্লেষণে মনোযোগ দেওয়া। এইভাবে আপনি অধিবেশন চলাকালীন প্রাপ্ত শক্তি সঞ্চয় করবেন এবং নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে শিখবেন। এখান থেকেই আসল যোগ জাদু শুরু হয়।