ব্রাউন রাইস (অপরিশোধিত) মাঝারি, রান্না করা

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষকপরিমাণআদর্শ **100 গ্রামে আদর্শের%100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের%100% স্বাভাবিক
ক্যালোরিক মান112 কেসিএল1684 কেসিএল6.7%6%1504 গ্রাম
প্রোটিন2.32 গ্রাম76 গ্রাম3.1%2.8%3276 গ্রাম
চর্বি0.83 গ্রাম56 গ্রাম1.5%1.3%6747 গ্রাম
শর্করা21.71 গ্রাম219 গ্রাম9.9%8.8%1009 গ্রাম
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার1.8 গ্রাম20 গ্রাম9%8%1111 গ্রাম
পানি72.96 গ্রাম2273 গ্রাম3.2%2.9%3115 গ্রাম
ছাই0.39 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন0.102 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম6.8%6.1%1471 গ্রাম
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন0.012 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম0.7%0.6%15000 গ্রাম
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.392 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম7.8%7%1276 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন0.149 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম7.5%6.7%1342 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেট4 μg400 μg1%0.9%10000 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, কোন1.33 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম6.7%6%1504 গ্রাম
macronutrients
পটাশিয়াম, কে79 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম3.2%2.9%3165 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca10 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম1%0.9%10000 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি44 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম11%9.8%909 গ্রাম
সোডিয়াম, না1 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম0.1%0.1%130000 গ্রাম
সালফার, এস23.2 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম2.3%2.1%4310 গ্রাম
ফসফরাস, পি77 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম9.6%8.6%1039 গ্রাম
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন
আয়রন, ফে0.53 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম2.9%2.6%3396 গ্রাম
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন1.097 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম54.9%49%182 গ্রাম
কপার, কিউ81 μg1000 μg8.1%7.2%1235 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন0.62 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম5.2%4.6%1935 গ্রাম
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড
আর্জিনাইন *0.175 গ্রাম~
ভালাইন0.136 গ্রাম~
হিস্টিডাইন *0.059 গ্রাম~
Isoleucine0.098 গ্রাম~
লিউসিন0.191 গ্রাম~
লাইসিন0.088 গ্রাম~
methionine0.052 গ্রাম~
threonine0.085 গ্রাম~
ট্রিপটোফেন0.03 গ্রাম~
ফেনিল্লানাইন0.119 গ্রাম~
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড
অ্যালানাইন0.135 গ্রাম~
Aspartic অ্যাসিড0.217 গ্রাম~
গ্লিসাইন0.114 গ্রাম~
গ্লুটামিক অ্যাসিড0.472 গ্রাম~
Proline0.109 গ্রাম~
সেরিন0.12 গ্রাম~
টাইরোসিন0.087 গ্রাম~
Cysteine0.028 গ্রাম~
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড0.165 গ্রামসর্বোচ্চ 18.7 г
12: 0 লরিক0.001 গ্রাম~
14: 0 মিরিস্টিক0.003 গ্রাম~
16: 0 প্যালমেটিক0.141 গ্রাম~
18: 0 স্টেরিন0.015 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.3 গ্রামন্যূনতম 16.8 г1.8%1.6%
16: 1 প্যালমিটোলিক0.003 গ্রাম~
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9)0.297 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.296 গ্রাম11.2 থেকে 20.6 থেকে2.6%2.3%
18: 2 লিনোলিক0.283 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.013 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.013 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 থেকে1.4%1.3%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.283 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 থেকে6%5.4%
 

শক্তির মান 112 কিলোক্যালরি।

  • কাপ = 195 গ্রাম (218.4 কিলোক্যালরি)
ব্রাউন রাইস (অপরিশোধিত) মাঝারি, রান্না করা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ম্যাগনেসিয়াম - 11%, ম্যাঙ্গানিজ - 54,9%
  • ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
  • ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 112 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, কী দরকারী চাল বাদামী (অপলিশ করা) মাঝারি দানাদার, রান্না করা, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য ব্রাউন রাইস (অপলিশ করা) মাঝারি-দানাযুক্ত, রান্না করা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন