বিষয়বস্তু
প্রেম সংক্ষিপ্ত শক্তিশালী কাজ? তারপরে পাঠ্য সিরিজ বার্ন টু দ্য বিট চেষ্টা করুন যা আপনার আকারটি উন্নত করতে, সমস্ত বড় আকারের পেশী গোষ্ঠীর স্বর তৈরি করতে এবং শরীরকে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি দিতে তৈরি করা হয়েছিল।
প্রোগ্রামটির সাধারণ বিবরণ বার্ন টু দ্য বিট
বীট টু দ্য বিট - পুরো শরীরের জন্য কোচ কাইরা লাশে (কেইরা ল্যাশে) থেকে সংক্ষিপ্ত ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি। কীরা সুপরিচিত ফিটনেস ব্লগার এবং খণ্ডকালীন গায়ক, গীতিকার, নৃত্যশিল্পী এবং কোরিওগ্রাফার। দীর্ঘদিন ধরে তিনি অনলাইন ওয়ার্কআউটস ডেইলিবার্নের পোর্টালটির সাথে সহযোগিতা করেছিলেন, তবে এখন এটি নিজস্ব খসড়া মুভ তৈরি করেছে। তার ইউটিউব চ্যানেলে প্রায় 500 হাজার গ্রাহক এবং 40 মিলিয়নেরও বেশি দর্শন রয়েছে।
একসাথে বেফিট চ্যানেলের সাথে কিয়েরা ল্যাশে একটি কার্যকর পাঠ্য বার্ন টু বিট তৈরি করেছে created এই বিস্ফোরক মহড়াগুলি আপনাকে আকৃতিটি রূপান্তর করতে, চর্বি পোড়াতে, ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রাম জ্বলুনী ছন্দবদ্ধ সংগীত ধারণ করে বীট বার্ন, অন্তর্ভুক্ত স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন এবং সহজ কোরিওগ্রাফি ব্রাজিলিয়ান এবং লাতিন নৃত্যের। উদ্যমী এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেবে এবং শরীরের উন্নতিতে সহায়তা করবে।
নাচের পক্ষপাতিত্ব সত্ত্বেও বার্ন টু দ্য বিট - এটি মূলত একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম, তাই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হন সমতল পেট, টোন্ড বাহু এবং সুদৃশ্য পাগুলি তৈরি করুন। সাধারন এইচআইআইটি-লোড সফলভাবে আধুনিক নৃত্যের কোরিওগ্রাফির সাথে মিলিত হয়েছে। সমস্ত ক্লাস বিরতি মোডে অনুষ্ঠিত হয়, যাতে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে পারেন। কিরা হ'ল প্রোগ্রামটির প্রফুল্ল এবং ইতিবাচক শীর্ষস্থানীয়, ক্রমাগত উত্সাহিত করে এবং আপনার জন্য মঞ্চটি নির্ধারণ করে।
সিরিজে বার্ন টু বিট এসেছিল 12-10 মিনিটের 15 ওয়ার্কআউট। এগুলি আপনাকে বেশি সময় নিবে না তবে আপনাকে অতিরিক্ত 150-250 ক্যালোরি পোড়াতে দেবে। আপনি আধা ঘন্টা বা ঘন্টা প্রোগ্রামে কয়েকটি ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। বা আপনার প্রধান ফিটনেস পরিকল্পনায় এই সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামটি যুক্ত করুন। মধ্যবর্তী স্তর এবং তারপরের জন্য উপযুক্ত কীরা লশা থেকে ভিডিওফ্রেমারেট। ক্লাসের মূলটিতে কার্ডিও-লোড রয়েছে।
বার্ন থেকে শুরু করে বিট পর্যন্ত সমস্ত প্রোগ্রাম
সুতরাং, বার্ন টু বিট সিরিজে 4 টি স্ট্যান্ডার্ড ফিটনেস প্রশিক্ষণ এবং নৃত্যের মোড়ের সাথে 7 টি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা অনেক ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর এবং একটি সুন্দর টোন ফিগার অর্জন।
ফিটনেস ওয়ার্কআউট বীট টান (10 মিনিট)
1. কার্ডিও ফিটনেস পার্টি
বিজ্ঞপ্তি অন্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণ। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত: লাফ স্কোয়াট, উচ্চ হাঁটু, বার্পি, পার্শ্বযুক্ত জ্যাকস, টান-ডাউন ক্র্যাঞ্চগুলি etc.
2. কার্ডিও বডি ভাস্কর্য
ইন্টারভাল প্রোগ্রাম যা পুরো শরীরের জন্য বায়বীয় এবং কার্যকরী অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: স্কোয়াট, জাম্প সহ বার্পি, পুশ-আপ, স্কেটার, বিয়ার প্ল্যাঙ্ক স্কোয়াট, বিপরীত পা / বাহু প্রসারিত, পর্বত পর্বতারোহী, জাম্প টাকস ইত্যাদি
3. ওজন সহ কার্ডিও ডান্স ওয়ার্কআউট
পেশীর স্বরের জন্য ডাম্বেল সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: পাঞ্চ, জাম্প স্কোয়াট, লাঞ্জ, ওভারহেড প্রেস, বাইসেপ/স্কোয়াট কম্বো ইত্যাদি।
4. কার্ডিও নাচ Abs
পেটের পেশী এবং ছালের উপর জোর দিয়ে বায়বীয় সেশনগুলি। সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি উল্লম্ব অবস্থানে সঞ্চালিত হয়: অ্যাব টুইস্টস, সাইড ক্রাঞ্চস, পাম্প স্কোয়াটস, হিপ রোলস, সাইড হাঁটু ক্রাঞ্চস, টর্সো টুইস্টস, বডি রোলস ইত্যাদি
নাচ ওয়ার্কআউট বীট টান (10 মিনিট)
1. বডি টোনিং আফ্রো বিট
আফ্রিকার ড্রামগুলির তীক্ষ্ণ ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে নাচ ভিডিওথ্রিসমের কম প্রভাব।
2. ল্যাটিন ফ্যাট বার্ন সিজল
এই পাঠটি লাতিন আমেরিকার নৃত্যের কোরিওগ্রাফির ভিত্তিতে তৈরি। পোঁদ, শরীর এবং কাঁধের অনেকগুলি চলাচল অন্তর্ভুক্ত।
3. ব্রাজিলিয়ান লুঠ বার্ন
একটি সুন্দর বাট জন্য ডান্স প্রোগ্রাম। সমস্ত পাঠ জুড়ে আপনি সক্রিয়ভাবে ব্রাজিলিয়ান নৃত্যের উপাদানগুলি সম্পাদন করে গ্লিটাল পেশীগুলি কাজ করবেন।
ডান্স ওয়ার্কআউট: ডান্স ইন্টারভ্যালের একটি সিরিজ (15 মিনিট)
1. বুটি পপ কার্ডিও
নীচের শরীরে ফোকাস সহ আরও একটি পাঠ, তবে আরও তীব্র। এই ভিডিওতে সক্রিয়ভাবে কেবল আপনার নিতম্ব নয়, উরুতে সক্রিয়ভাবে কাজ করবে।
2. হিপ হপ কার্ডিও
হিপ-হপ এবং আধুনিক আরএন-বিআই থেকে চলাচলের উপর ভিত্তি করে তীব্র workout। আপনি সমস্ত 15 মিনিটের জন্য খুব গতি এবং প্রভাব ব্যায়াম পাবেন।
3. আফ্রিকান নৃত্য কার্ডিও
উদ্দীপক আফ্রিকান একটি তীব্র শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে নাচায় যা দেহের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
৪. রেগেটন ডান্স ওয়ার্কআউট
রেজিটনের উপর ভিত্তি করে ভিডিওথ্রিসোম - ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য যা রেগে, ড্যানচাল এবং হিপ-হপের একটি কোরিওগ্রাফির সংমিশ্রণ করে।
টানা (10 মিনিট)
1. কুল ডাউন এবং নমনীয়তা অনুশীলন নাচ
তীব্র অনুশীলনের পরে হিচকা এবং প্রসারিত। আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে সমস্ত পেশী উপরের থেকে নীচের অংশে শিথিল করবেন।
মজাদার, উদ্যমী এবং খুব কার্যকরী ওয়ার্কআউট বার্ন টু দ্য বিটকে আপনার আকৃতি উন্নতি করবে এবং চর্বি পোড়াবে, এবং একটি বোনাস হিসাবে প্লাস্টিকের এবং নৃত্য বিকাশ করবে। কীরা লাসার প্রোগ্রামগুলির সাথে আপনি কেবল উত্পাদনশীলই নন তবে প্রচুর আনন্দের সাথে নিযুক্ত থাকবেন।
আরও দেখুন: দেশীয় উত্তাপ: নাচ আপনি শরতের ক্যালব্র্যাসের সাথে ওজন হারাতে পারেন।