বার্ন এক্সট্রিম: মাইকে ডোনভানিকের থেকে শরীরের চর্বি ও সুর দেওয়ার জন্য 2 টি প্রোগ্রাম

কোচের প্রোগ্রামগুলির সাথে অতিরিক্ত ওজন, সমস্যা এলাকা এবং খারাপ ফর্ম সম্পর্কে ভুলে যান, যা বিশ্বব্যাপী খ্যাতি পায়। মাইক ডোনাভানিক আপনাকে ঘরে বসেও আপনার শরীরের উপর কাজ করতে শেখাবেন।

মাইক ডোনাভানিক (মাইক ডোনাভানিক) একজন আমেরিকান প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, যার লস অ্যাঞ্জেলেসে স্পোর্টস স্টুডিও রয়েছে। তিনি অভিনেতা, প্রযোজক, সেলিব্রিটি এবং শো ব্যবসার তারকাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। ইউটিউবে মাইকের নিজস্ব ভিডিও চ্যানেল রয়েছে, যেখানে তিনি নিয়মিত শরীরকে পরিপূর্ণতার জন্য তার প্রশিক্ষণ দেন। তিনি সফ্টওয়্যার সহ একটি ডিভিডিও তৈরি করছেন যা আপনাকে দুর্দান্ত ফর্মে পেতে সহায়তা করবে। এই ভিডিওগুলি সম্পর্কে এবং নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
  • ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
  • পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
  • পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
  • অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
  • বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন

এক্সট্রিম ডিজেল বার্ন

বার্ন এক্সট্রিম ডিজেল একটি 60-মিনিটের নিবিড় প্রোগ্রাম যা আপনাকে 500-600 ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করবে। ফিটনেস বিষয়ে মাইক ডোনাভানিক এবং তার অংশীদার জেমি ম্যাকফ্যাডেনের কাছ থেকে বিরতিহীন প্রশিক্ষণে যোগ দিন। অ্যারোবিক-পাওয়ার প্রোগ্রাম আপনার শরীরের পেশীগুলিকে সুরক্ষিত করবে, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ক্লাসের জন্য আপনার 2 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে।

প্রোগ্রামের শুরুতে আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির জন্য গতিশীল শক্তি অনুশীলনের একটি পরিসর পাবেন। আপনি ডাম্বেল এবং ওজন কমানোর সাথে ব্যায়াম করবেন। এটি হৃদস্পন্দন এবং চর্বি বার্ন করার জন্য সেগমেন্ট-ব্লাস্টিং এরোবিক ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ করা হয়। আপনার এখনও কার্ডিওর পরে আমার শ্বাস ধরার সময় আছে, কারণ মাইক আবার আপনাকে নিবিড় শক্তি অনুশীলনের একটি সিরিজে জড়িত করবে। শেষ 15-মিনিটের সময়কালে আপনি পেটের পেশী এবং চুলকানির জন্য ব্যায়াম করবেন।

শক্তি ব্যায়াম, বিস্ফোরক কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক্স, প্রেস এবং ক্রাস্ট কাজ - এই সব একটি তীব্র প্রোগ্রাম এক্সট্রিম বার্ন ডিজেল জড়িত. এটি 100% দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন এবং একটি অত্যাশ্চর্য কার্যকর HIIT প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নিন, যা আপনাকে সত্যিই অবিশ্বাস্য ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। এই প্রোগ্রাম উন্নত পরিসীমা ডিলিং জন্য সুপারিশ করা হয়.

এক্সট্রিম বার্ন বডিওয়েট ব্লাস্ট

কমপ্লেক্স ট্রেনিং এক্সট্রিম বার্ন বডিওয়েট ব্লাস্ট বিশেষ করে তাদের কাছে আবেদন করে যাদের ঘন্টার ফিটনেস ক্লাসের জন্য সময় নেই। সেশনগুলি 30 মিনিটেরও কম স্থায়ী হয়, তবে অল্প সময়ের জন্যও একটি দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। সমস্ত ওয়ার্কআউট আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, আপনার এমনকি অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

এক্সট্রিম বার্ন বডিওয়েট ব্লাস্টে শরীরের চর্বি বার্ন এবং টোন করার জন্য 3টি প্রোগ্রাম রয়েছে:

  • শক্তি (২৮ মিনিট): পুরো শরীরের পেশী কাজ করার জন্য একটি হত্যাকারী HIIT ওয়ার্কআউট। শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে মাইক একটি কার্যকরী এবং কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করে। প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে পুশ-ইউপিএস, স্কোয়াট, জাম্প, বারপিস, লাঞ্জস, প্ল্যাঙ্ক। পাঠ একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়.
  • কার্ডিও (18 মিনিট): সংক্ষিপ্ত কিন্তু খুব গরম ওয়ার্কআউটে হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং মাত্র 18 মিনিটে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য অ্যারোবিক এবং প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত! প্রোগ্রামটি নন-স্টপ মোডে পাস হয়। মাইক একটি সেকেন্ডের জন্যও বিভ্রান্ত না হওয়ার প্রস্তাব দেয়, অল্প সময়ের মধ্যে গুণমানের ফলাফল অর্জন করতে।
  • অ্যাবস এবং কোর (18 মিনিট): এবং এখানে এই প্রোগ্রামটি তাদের বেছে নেওয়ার জন্য যারা পেটকে শক্ত করতে এবং কোরকে শক্তিশালী করতে চান। মাইকের অংশীদার ছিলেন কিম ননস্টপ, বিখ্যাত ফিটনেস ব্লগার, এবং এটি অনুশীলনের একটি জটিল সংস্করণ দেখায় যা মাইক হালকা ওজনের একটি বৈকল্পিক দেখায়। প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে একটি অনুভূমিক অবস্থানে, কিন্তু একটি গতিশীল গতিতে সঞ্চালিত হয়। উপরন্তু, প্রশিক্ষক ক্লাসে চালু করা হয় পালস বাড়াতে বেশ কিছু কার্ডিও ব্যায়াম।

আপনার সময়সূচী এবং সময়ের সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে এই 3টি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটকে একত্রিত করুন। যদি আপনার কাছে মাত্র 20 মিনিট থাকে, একটি কার্ডিও বা Abs এবং Core বেছে নিন। যদি আপনার কাছে আরও সময় থাকে, তবে তাদের উভয়কে সংযুক্ত করুন বা শক্তি করুন। এবং যারা সুপার-টাস্কগুলি সমাধান করতে প্রস্তুত, একটি সত্যিকারের উন্মাদ ওয়ার্কআউটের জন্য তিনটি ভিডিও একত্রিত করা।

এক্সট্রিম বার্ন বডিওয়েট ব্লাস্ট - ট্রেলার // মাইক ডোনাভানিক

ডিজেল পোড়া নাকি বডিওয়েট ব্লাস্ট? উভয় চেষ্টা করুন এবং সবচেয়ে অনুকূল ক্লাস চয়ন করুন. সর্বনিম্ন সরঞ্জাম, একটু সময় এবং সর্বোচ্চ ফলাফল - কোচ মাইক ডোনাভানিক আমেরিকান জনসাধারণের মধ্যে সঠিকভাবে দাবি করেন।

আমাদের ভিডিও প্রশিক্ষণের সংগ্রহও দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন