কার্ডিও ব্যারে: ওজন হ্রাস করার জন্য সুবিধা, বৈশিষ্ট্যগুলি, কার্যকারিতা, অনুশীলন এবং ভিডিওগুলি।

বডি ব্যালে হল ফিটনেসের একটি প্রবণতা যা শাস্ত্রীয় নৃত্য, ব্যালে, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে এবং বিভিন্ন মানুষের সাথে অভিযোজিত। ব্যালে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে আপনি আপনার শরীরকে সরু করে তুলবেন, নমনীয়তা বিকাশ করবেন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারবেন, প্লাস্টিকতা এবং সুন্দরতা অর্জন করবেন।

সব সময়ে, ব্যালে এবং শাস্ত্রীয় নৃত্য খুব জনপ্রিয় ছিল। শৈশবকালের একটি মেয়ে ব্যালেরিনাস হওয়ার এবং বড় মঞ্চে অভিনয় করার স্বপ্ন দেখে। আজ নৃত্য জগতের একধাপ কাছাকাছি হওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। কার্ডিও বারে সম্প্রতি একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া নির্দেশনায় পরিণত হয়েছে, যদিও ফিটনেস ক্লাবে তার প্রথম উপস্থিতি 90-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে উদযাপিত হয়।

বডি-ব্যালে সম্পর্কে দরকারী তথ্য

কার্ডিও ব্যালে এবং ব্যালে - দুটি বড় পার্থক্য। বডি-ব্যালেটের ভিত্তি হল ব্যালে এবং শাস্ত্রীয় নৃত্যের অনুশীলনের একটি হালকা সংস্করণ, যা পাইলেটস এবং যোগব্যায়ামের কৌশল দ্বারা পরিপূরক। এটি ফিটনেসের একটি অভিযোজিত সংস্করণ যা বেশিরভাগ নিযুক্তদের জন্য উপযুক্ত। "ব্যালে ফিগার" খুব কমই প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত হয় এটি অধ্যবসায় এবং যত্ন সহকারে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ক্লাসিক্যাল কোরিওগ্রাফি ভঙ্গি উন্নত করে এবং আকৃতিটিকে আরও মেয়েলি এবং নরম করে তোলে।

ভিত্তিক প্রশিক্ষণ শরীরের ব্যালে থেকে আসা শাস্ত্রীয় নৃত্য থেকে বিভিন্ন আন্দোলন যেমন পিএ, ডেমি-প্লি, গ্র্যান্ড-প্লি, রিলিভ, ব্যাটম্যান। তবে ভয় পাবেন না, ব্যায়ামগুলি অভিযোজিত হয়, তাই ব্যালে লোকেদের কাছ থেকে আরও অসুবিধা সৃষ্টি করবে না। আন্দোলনের প্রস্তাবিত সিস্টেম আপনার নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার বিকাশে অবদান রাখে, এইভাবে শরীর নিজেই একটি সুন্দর, মার্জিত এবং প্লাস্টিকের হয়ে ওঠে।

অবশ্যই, বডি বিল্ডিংয়ের প্রতিটি কোচ তাদের বিবেচনার ভিত্তিতে ব্যালে ক্লাস করে। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, আদর্শ প্রশিক্ষণে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • ওয়ার্ম-আপ, যৌথ ব্যায়াম
  • একটি জিমন্যাস্টিক মেশিনের ব্যায়াম
  • সমর্থন ছাড়া স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম
  • Pilates থেকে মেঝে রুটিন
  • প্রসারিত, প্রসারিত

ব্যায়ামের এই সেটটি আপনার শরীরের পেশীগুলিকে শক্ত করে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে, একটি ফিগারকে পাতলা এবং টোন করে। কিন্তু কার্ডিও বারে শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য দরকারী নয়। পায়ের একটি দক্ষ ফর্মুলেশন, নিতম্বের টার্নআউট, সুন্দর ভঙ্গি, হাতের সুন্দর অবস্থান, প্লাস্টিকের দক্ষতার বিকাশ, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা - এই সবই আপনি নিয়মিত ব্যালে ব্যালে প্রশিক্ষণের ফলে পাবেন।

শরীরের ব্যালে 10 সুবিধা

বডি-ব্যালেটের সুবিধা কী এবং কেন এটি ফিটনেসের প্রবণতা সর্বজনীন স্বীকৃতি পেয়েছে?

  1. ব্যালে ভিত্তিক ব্যায়ামগুলি পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করে, সেগুলিকে সুশোভিত এবং সুন্দর করে তোলে। হিপস নেভিগেশন breeches এবং কান উপর কাজ বিশেষ করে কার্যকর. এমনকি ব্যালে অনুশীলনের পাঠের ফলে অসম্পূর্ণ পা অত্যাধুনিক সিলুয়েট হয়ে উঠছে।
  2. শরীর এবং হাত শক্তিশালী করার জন্য কম দরকারী এবং ব্যালে ব্যায়াম নয়। ক্লাস চলাকালীন, আপনি সক্রিয়ভাবে হাত এবং কাঁচুলি পেশীগুলির কাজে নিযুক্ত হন, যার ফলে পেট শক্ত হয় এবং বাহু এবং কাঁধের আকার বৃদ্ধি পায়।
  3. বডি ব্যালে ক্লাস চলাকালীন আপনি মোজা টানবেন, যার ফলে পেশীগুলিকে দৈর্ঘ্যের দিকে প্রসারিত করতে বাধ্য করবে, জুড়ে নয়। পায়ের পেশীগুলি প্রস্থে বাড়বে না, তাই আপনাকে ক্রীড়াবিদ হিসাবে নিতম্বগুলি "দুলানোর" বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
  4. বডি-ব্যালে ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করে, মেরুদণ্ড সোজা করে এবং খিলান বিকাশ করে এবং সমতল পা উপশম করে।
  5. আপনি আপনার নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে, এটিকে সুন্দর এবং চলমান করতে শিখবেন, সেইসাথে নড়াচড়ার অনুগ্রহ এবং প্লাস্টিসিটি নিয়ে কাজ করবেন।
  6. অনুরূপ ব্যালে প্রোগ্রাম সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার বিকাশ। আপনি যদি মনে করেন যে ব্যায়াম ওজন হ্রাস আপনার মনোযোগের মূল্য নয়, আপনি ভুল। বিভিন্ন plies বাস্তবায়ন এবং ব্যাটম্যান পেশী বার্ন করতে বাধ্য করা হবে, এমনকি অভিজ্ঞ ছাত্র.
  7. বডি ব্যালে আপনাকে প্রসারিত করতে এবং পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টে স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিতম্বের জয়েন্টগুলি খোলার বিষয়েও কাজ করবেন, যা জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধে বিশেষভাবে কার্যকর।
  8. শরীরের ব্যালে নিয়মিত ক্লাস সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ.
  9. ব্যালেটের কম প্রভাব লোডের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচক এবং আঘাতমূলক প্রভাব রয়েছে।
  10. বডি ব্যালে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, জয়েন্টগুলির বিকাশ ও শক্তিশালী করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

শরীরের ব্যালে ব্যায়াম

শারীরিক ব্যালে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যে কোনও বয়সে উপভোগ করা যেতে পারে। এবং এই ধরনের ফিটনেস এমনকি অপ্রশিক্ষিত লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা খেলাধুলা, নাচ, বিশেষ করে ব্যালে থেকে দূরে। ব্যায়াম শরীরের ব্যালে জয়েন্টগুলোতে জন্য মৃদু, তাই এটি বিশেষ করে যারা নিবিড় শক লোড এড়াতে উপযুক্ত তাদের জন্য উপযুক্ত।

ব্যালে শরীরের ব্যালে জন্য নির্দিষ্ট contraindications হয় না. তবে হার্ট ফেইলিউর, ভেরিকোজ শিরা বা গুরুতর, জয়েন্টগুলির রোগের তীব্রতা সহ লোকেদের জন্য ক্লাসগুলি সুপারিশ করা হয় না।

শারীরিক ব্যালে ব্যালা তাদের কাছে আবেদন করবে যারা:

  • একটি টোনড পাতলা শরীর অর্জন করতে চান, কোন পাম্প করা পেশী নেই;
  • প্রসারিত, নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে চান;
  • যারা ভঙ্গি উন্নত করতে চায়;
  • যারা gracefulness এবং plasticity উপর কাজ করতে চায়.
  • যারা শারীরিক প্রশিক্ষণের উন্নতির জন্য উচ্চ মানের বহুমুখী ব্যায়াম খুঁজছেন;
  • vysokogornyy বা ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করে না বা করতে পারে না।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সরঞ্জাম

  1. প্রথমবার ব্যায়াম করার কৌশলে বিশেষ মনোযোগ দিন, অঙ্গবিন্যাস এবং শরীর অনুসরণ করুন। প্রয়োজনে ব্যায়ামের হার কমানো, সঠিক কৌশল অবলম্বন করা ভালো। শরীরের ব্যালে গুণমান সবসময় পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
  2. পুরো ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীর ভাল অবস্থায় থাকা উচিত: কাঁধ নিচু করা, ঘাড় সোজা করা, স্তন, পেট শক্ত করা, নিতম্ব চেপে রাখা। শরীরকে সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, চিবুকটি উপরে তুলতে না এবং কানের কাছে কাঁধ বাড়াননি। সর্বদা টপ আপ টেনে আনুন, এটি ভাল অঙ্গবিন্যাস সাহায্য করবে.
  3. মেশিনের সাথে ব্যায়াম করার সময়, তার উপর নির্ভর করা কঠিন এবং মন্দার দরকার নেই: শুধুমাত্র তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সামান্য স্পর্শ করুন। ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ আপনাকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে, সমস্ত পেশীকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করতে এবং সবচেয়ে কার্যকরভাবে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।
  4. ব্যালে শরীরের ব্যালে শুধুমাত্র ওজন কমানো নয়, অতিরিক্ত সরঞ্জামের সাথেও হতে পারে: একটি রাবার বল, হালকা ডাম্বেল (সাধারণত বাহু এবং কাঁধে কাজ করার জন্য), একটি ব্যায়াম বল, ইলাস্টিক ব্যান্ড। এতে অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা অন্তর্ভুক্ত এবং আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল অনুশীলন করতে দেয়।

বডি ব্যালে ক্লাসের জন্য কি পরবেন?

বডি ব্যালে ক্লাসের জন্য পোশাকে বিশেষ প্রয়োজনীয়তা, না। ভাল নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলির জন্য, লেগিংস এবং টি-শার্টের মতো বডিকন নিট মডেলগুলি বেছে নেওয়া সুবিধাজনক হবে। এটি প্রশিক্ষককে দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা।

জুতা পছন্দ এছাড়াও কোন কঠোর প্রয়োজনীয়তা আছে. আপনি খালি পায়ে বা মোজা মধ্যে করতে পারেন, কিন্তু আপনি বিশেষ জুতা কিনতে পারেন: Pointe জুতা, ব্যালে স্লিপার বা হালকা জুতা। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পোশাক এবং পাদুকা আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।

ওজন কমানোর জন্য বডি-ব্যালে কতটা কার্যকর?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, শরীরের ব্যালে দ্বারা ব্যায়াম আপনাকে পেশীগুলিকে সুরে আনতে, ঝুলে পড়া থেকে মুক্তি পেতে, সমস্যাযুক্ত জায়গায় কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে ওজন হ্রাস করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে ব্যালে পাঠগুলি এটি অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। ওজন কমানোর জন্য আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, HIIT-প্রশিক্ষণ, এবং কার্ডিও Barre শরীরের মান উন্নত করার জন্য আরও সহায়ক।

উপরন্তু, ওজন কমানোর ফলাফল প্রশিক্ষণের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। যেমন আপনি জানেন, প্রতিটি প্রশিক্ষক শরীরের ব্যালে তার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি অফার করে, তাই প্রোগ্রামগুলি তীব্রতা, জটিলতা এবং চর্বি পোড়ানোর স্তরে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, শরীরের ব্যালে থেকে লোডের পরিপ্রেক্ষিতে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া এখনও অসম্ভব।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমাতে প্রথমে আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। আপনি যদি খাবারে যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করেন তবে আপনার ওজন কমবে, এমনকি শুধু বডি-ব্যালে করলেও। দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য, 3 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত সপ্তাহে 4-45 বার ব্যালে ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাড়িতে অনুশীলনের জন্য কার্ডিও বারে

বডি-ব্যালে করতে এবং বাড়িতে। একটি বেঞ্চের পরিবর্তে একটি চেয়ার, টেবিল, উইন্ডোসিল বা প্রাচীর বার ব্যবহার করুন। আপনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য কোরিওগ্রাফিক মেশিন কিনতে পারেন: প্রাচীর বা মেঝে। ব্যায়াম সঠিক সম্পাদন নিরীক্ষণ করার জন্য একটি আয়নার সামনে এটি করা বাঞ্ছনীয়।

ব্যায়াম 1

ব্যায়াম 2

ব্যায়াম 3

ব্যায়াম 4

ব্যায়াম 5

ব্যায়াম 6

ব্যায়াম 7

ব্যায়াম 8

ব্যায়াম 9

ব্যায়াম 10

GIF-এর জন্য ধন্যবাদ ইউটিউব চ্যানেল SummerGirl Fitness.

কার্ডিও বারে: বাড়িতে অনুশীলনের জন্য 6টি ভিডিও

অনেক কার্যকর ভিডিও-অন-বডি ব্যালে ইউটিউবে পাওয়া যাবে। আমরা আপনাকে রাশিয়ান এবং ইংরেজি উভয় ভাষায় বিভিন্ন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সেরা-6 মানের প্রশিক্ষণ অফার করি:

আরো দেখুন:

  • সামারগার্ল ফিটনেস থেকে ভিডিও: বার্নি ওয়ার্কআউট
  • ট্রেসি ম্যালেট সহ ভিডিও (বডি ব্যালে সহ)

1. কার্ডিও ব্যারে: পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

টোটাল ব্যালে বডি ওয়ার্কআউট (পা, অ্যাবস, বাট, হিপস, বাহু)

2. ব্যালে ব্যালে ব্যায়াম (15 মিনিট)

3. নিখুঁত পা এবং বাটের জন্য বডি ব্যালে (20 মিনিট)

এই সিরিজে আরও দেখুন: লিন্ডা উলড্রিজ থেকে নিতম্ব এবং উরুর জন্য 14 টি ব্যায়াম।

4. বডি ব্যালে "সুপার পা" (50 মিনিট)

5. নিখুঁত পা এবং নিতম্বের জন্য বডি ব্যালে (9 মিনিট)

6. নতুনদের জন্য বডি ব্যালে (8 মিনিট)

একটি ব্যালে চিত্র আপনার স্বপ্ন একটি বাস্তব হতে পারে. এখন বয়স এবং ক্ষমতা নির্বিশেষে সবাই ব্যালে করতে পারে। শরীরের ব্যালে নিয়মিত ক্লাস আপনাকে সঠিক ভঙ্গি, সরু শরীর, পায়ের সুন্দর পেশী এবং একটি দুর্দান্ত প্রসারিত পেতে সাহায্য করবে।

সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার বিষয়ে আমাদের অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়ুন:

নতুনদের কম প্রভাব প্রভাব জন্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন