Burpees
জুত
দ্য "burpee»একটি ব্যায়াম যা অ্যানেরোবিক ধৈর্য পরিমাপ করে। এটি বেশ কয়েকটি আন্দোলনে সঞ্চালিত হয় (পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং উল্লম্ব জাম্পের মিলন থেকে জন্মগ্রহণ করে) এবং এর সাথে পেট, পিঠ, বুক, বাহু এবং পা কাজ করে।
এর উৎপত্তি s০ -এর দশকে, যখন কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন শারীরবিজ্ঞানী রয়্যাল এইচ। প্রবলতা, যে চপলতা এবং সমন্বয় পরিমাপ করার জন্য বাহ্যিক সরঞ্জামের প্রয়োজন ছিল না। যাইহোক, দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের মুখে সামরিক বাহিনীর শারীরিক অবস্থা মূল্যায়নের জন্য মার্কিন সেনাবাহিনী, বিশেষ করে নৌবাহিনী ও নৌবাহিনী ব্যবহার করার পর এই ব্যাপক মহড়া জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।
কিভাবে burpees অনুশীলন করা হয়
"Burpees" ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি প্রাথমিক অবস্থান থেকে শুরু করুন জবরদখল (বা স্কোয়াট), আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন।
তারপর পা একসাথে পা দিয়ে সরানো হয় এবং a পুশ-আপ (কনুই বাঁক নামেও পরিচিত)। এখানে আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং বুকের সাথে মাটি স্পর্শ করা উচিত।
তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য পা জড়ো করা হয়। আন্দোলন তরল হতে হবে, তাই এটি কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয়.
অবশেষে, শুরুর অবস্থান থেকে, সারা শরীর একটি উল্লম্ব লাফে, হাত বাড়ানো হয়। এটি মাথার উপরে ঠেকানো যায়। মনে রাখবেন যে যতটা সম্ভব মসৃণভাবে পতন এবং অবতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করার জন্য স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন।
El সিরিজের সংখ্যা এবং বিরতি বার্পিসের সেটগুলির মধ্যে আপনার স্তরের উপর নির্ভর করবে: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী, উন্নত।
উপকারিতা
- এই ব্যায়ামের সাথে, বাহু, বুক, কাঁধ, এবস, পা এবং নিতম্ব সক্রিয় হয়ে ওঠে।
- এটি একটি নির্দিষ্ট স্থান বা বাহ্যিক উপাদান বহন প্রয়োজন হয় না
- ফুসফুস এবং হার্ট প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে
- আপনাকে স্বল্প সময়ে পেশী ভর বাড়াতে দেয়, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে
- বারপিসের প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য আপনি প্রায় 10 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন
আপনার জানা উচিত যে…
- নতুনদের জন্য এই ব্যায়ামটি জটিল বা সম্পাদন করা কঠিন বলে দেখা সাধারণ। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হল সেই ব্যক্তির জন্য সেগুলি তাদের নিজস্ব গতিতে করা এবং তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তিকে তাদের ক্ষমতার সাথে মানিয়ে নেওয়া।
- এটি একটি ব্যায়াম নয় যা বিশেষ করে শক্তি বিকাশের জন্য নির্দেশিত, তাই আপনাকে অবশ্যই এটি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে হবে
- এটি দিয়ে ধাক্কা দেওয়া এবং না টানার পেশীগুলি কাজ করে, তাই এটি বাইসেপস বা ল্যাটের বিকাশ করবে না।