বুটেকো পদ্ধতি হলো হাঁপানির উপসর্গ কমাতে ব্যবহৃত একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। এই শীটে, আপনি এই কৌশলটি আরও বিস্তারিতভাবে আবিষ্কার করবেন, এর নীতিগুলি, একটি সাধারণ অনুশীলন, এর ইতিহাস, এর সুবিধাগুলি, কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, কিছু অনুশীলন এবং পরিশেষে, contraindications।

বুটেকো পদ্ধতি হ'ল হাঁপানি এবং অন্যান্য কিছু শ্বাসযন্ত্রের রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য তৈরি একটি কৌশল। এই কৌশলটি মূলত কম শ্বাস নিয়ে গঠিত। যতটা আশ্চর্যজনক মনে হচ্ছে, "খুব বেশি শ্বাস নেওয়া" স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরে CO2 এর অভাব মোকাবেলায় হাঁপানি আক্রমণ একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, ড Dr. বুটেকো বলেছেন। এটি জানা যায় যে এই জাতীয় অভাব ব্রঙ্কি, অন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের মসৃণ পেশীতে স্প্যামের উপস্থিতিকে উস্কে দেয়। উপরন্তু, হিমোগ্লোবিনের জন্য ন্যূনতম পরিমাণ CO2 প্রয়োজন - যা রক্তে অক্সিজেন বহন করে এবং কোষে স্থানান্তর করে - এর কাজ সঠিকভাবে করতে।

এইভাবে, যদি CO2 এর অভাব হয়, কোষগুলি দ্রুত অক্সিজেনের অভাবের মধ্যে পড়ে। তাই তারা মস্তিষ্কের শ্বাসকষ্ট কেন্দ্রে একটি সংকেত পাঠায় যা অবিলম্বে আরও শ্বাস নেওয়ার আদেশ দেয়। তাই দুষ্ট বৃত্তটি সেট করে: হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তি অধিক অক্সিজেন পাওয়ার জন্য আরো এবং আরো গভীরভাবে এবং দ্রুত শ্বাস নেয়, কিন্তু অধিকতর কার্বন ডাই অক্সাইড হারায়, অক্সিজেনের সংযোজনকে বাধাগ্রস্ত করে, যে দরজাটি আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য… ডা But বুটেকোর যে হাঁপানি একটি দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশনের কারণে সৃষ্ট CO2 এর ঘাটতির ফল হবে।

মূল নীতি

হাঁপানি সাধারণত ফুসফুসের প্রদাহ বলে মনে করা হয় যার জন্য কারণ অজানা। বরং, ড But বুটেকোর মতে, এটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যাধি যার শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরণ সংশোধন করে উপসর্গ কমানো যায়। তার তত্ত্ব অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশন হাঁপানি এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগের কারণ, শুধু শ্বাসকষ্ট নয়। বুটেকো মারাত্মক হাইপারভেন্টিলেশনের কথা বলছেন না, বরং ভয়ঙ্কর এবং অচেতন হাইপারভেন্টিলেশন, বা অতিরিক্ত শ্বাস (অতিরিক্ত শ্বাস) নিয়ে কথা বলছেন।

একজন সুস্থ মানুষ প্রতি মিনিটে to থেকে ৫ লিটার বাতাস শ্বাস নেয়। হাঁপানি রোগীর শ্বাস -প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে 3 থেকে 5 লিটার। এই হাইপারভেন্টিলেশন মাথা ঘোরা বা চেতনা হারানোর জন্য যথেষ্ট গুরুতর হবে না, কিন্তু এর ফলে কার্বন ডাই অক্সাইড (CO5) অতিরঞ্জিত বহিষ্কার হবে এবং ফলস্বরূপ ফুসফুস, রক্ত ​​এবং অঙ্গগুলিতে CO10 এর ঘাটতি হবে।

বুটেকো পদ্ধতিতে একটি সাধারণ ব্যায়াম

1. প্রাথমিক নাড়ি গ্রহণ। আপনার পিঠ সোজা করে শান্ত জায়গায় বসুন। 15 সেকেন্ডের জন্য তার পালস নিন, ফলাফল 4 দ্বারা গুণ করুন এবং এটি লিখুন। এটি কেবল শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলনের প্রভাবগুলিকে "পর্যবেক্ষণ" করে।

2. নিয়ন্ত্রণ বিরতি। 2 সেকেন্ডের জন্য নি yourশব্দে (আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে নয়) শ্বাস নিন, তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। তারপর আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার নাক চিমটি এবং সেকেন্ড গণনা। যখন আপনার বাতাস ফুরিয়ে যাওয়ার ছাপ থাকে (শ্বাসরোধের জন্য অপেক্ষা করবেন না!), পর্যবেক্ষণ বিরতির সময়কাল লক্ষ্য করুন। এই অনুশীলনটি হাইপারভেন্টিলেশনের অবস্থার মূল্যায়ন দেয়। ড But বুটেকোর মতে, স্বাভাবিক শ্বাসপ্রাপ্ত একজন ব্যক্তির 40 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে এই ধরনের বিরতি রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

3. খুব অগভীর শ্বাস। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার বুকের পেশী শিথিল করে এবং পেটের মাধ্যমে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দিন। 5 মিনিটের জন্য এইভাবে শ্বাস নিন, খুব তরল শ্বাস বজায় রাখার জন্য সতর্ক থাকুন। কয়েকটি সেশনের পরে, শ্বাস নেওয়ার এই উপায়টি দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠতে পারে: কর্মক্ষেত্রে, গাড়ি চালানো, পড়া ইত্যাদি।

4. নিয়ন্ত্রণ বিরতি। আবার একটি নিয়ন্ত্রণ বিরতি নিন এবং এর সময়কাল নোট করুন। ২ য় ধাপে তার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।

5. চূড়ান্ত নাড়ি গ্রহণ। তার নাড়ি নিন এবং এটি লিখুন। এটি ১ ম ধাপের চেয়ে কম হওয়া উচিত। কয়েকটি সেশনের পরে, এটি প্রাথমিক ধাপ থেকে ধীর হওয়া উচিত।

6. শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ। আপনার শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি যদি আপনার শরীরে তাপ অনুভব করেন, যদি আপনি শান্ত বোধ করেন ইত্যাদি ভাবছেন, তাহলে অগভীর শ্বাসের প্রভাব শান্ত হওয়া উচিত। যদি না হয়, ব্যায়াম সম্ভবত খুব ব্যাপকভাবে সম্পন্ন করা হয়।

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এই পদ্ধতিটি এটি করা সম্ভব করবে:

হাঁপানির চিকিৎসায় অবদান রাখুন

কিছু ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফল দেখিয়েছে যে বুটেকো পদ্ধতি হাঁপানির লক্ষণ এবং প্রতি মিনিটে শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে এবং ওষুধের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যাইহোক, কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায়, ব্রোঞ্চিয়াল হাইপারসপেন্সিভেন্সি এবং পালমোনারি ফাংশন (1 সেকেন্ডে সর্বাধিক এক্সপায়ারেটি ভলিউম এবং পিক এক্সপায়ারেটরি ফ্লো) সংক্রান্ত কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব পরিলক্ষিত হয়নি। লেখকরা উপসংহারে এসেছেন যে বুটেকো পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে কেউ নিশ্চিতভাবে বলতে পারে না।

বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের এই পর্যালোচনার পর থেকে, অন্যান্য গবেষণায় হাঁপানির চিকিৎসায় এই কৌশলটির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ২০০ 2008 সালে, কানাডিয়ান গবেষকদের একটি দল বুটিকো পদ্ধতির কার্যকারিতা 119 প্রাপ্তবয়স্কদের ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করেছিল। অংশগ্রহণকারীরা, এলোমেলোভাবে 2 টি গ্রুপে বিভক্ত, বুটেকো কৌশল বা ফিজিওথেরাপি অনুশীলন শিখেছে। এরপর তাদের প্রতিদিন অনুশীলন করতে হতো। Months মাস পর, উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে একই রকম উন্নতি দেখায় (প্রাথমিকভাবে 6% থেকে বুটেকোর জন্য 2% এবং ফিজিওথেরাপি গ্রুপের জন্য 40% থেকে 79%)। উপরন্তু, বুটেকো গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের ofষধ গ্রহণ (কর্টিকোস্টেরয়েড) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

তাদের প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত করার জন্য ব্যক্তিদের শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করুন

ডা But বুটেকো আরও দাবি করেছিলেন যে তার পদ্ধতিটি যে কেউ তাদের শ্বাসকে তীব্রভাবে ব্যবহার করতে পারে, তা গায়ক, ক্রীড়াবিদ বা সন্তান প্রসবের সময় মহিলাদের জন্য কার্যকর হতে পারে। তবে এই দাবির কোনটিই আজ পর্যন্ত প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয় নয়।

বুটেকো পদ্ধতির বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশনের কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে এবং এই পদ্ধতি দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে, এটি বিশেষ করে প্যানিক অ্যাটাক, নাক ডাকানো, রাইনাইটিস, ক্রনিক সাইনোসাইটিসের জন্য বৈধ হবে ...

বুটেকো পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ

ফরাসি ভাষাভাষী দেশে শিক্ষক খুব কম। যারা ক্লাসে না গিয়েই কৌশল শিখতে চান অথবা যারা এমন কোন এলাকায় থাকেন যেখানে থেরাপিস্ট নেই, তাদের পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে একটি অডিও বা ভিডিও ক্যাসেট অর্ডার করা সম্ভব। পদ্ধতিটি 5 টি পরপর দৈনিক সেশনে শেখানো হয় যা 1 ঘন্টা 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তাত্ত্বিক তথ্যের পাশাপাশি, আপনি সব পরিস্থিতিতে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন: কথা বলা, হাঁটা, খাওয়া, ব্যায়াম এবং এমনকি ঘুমের মাধ্যমে (রাতে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য মুখে মাইক্রোপোরাস আঠালো টেপ দিয়ে)। থেরাপিস্টরা কোর্সটি অনুসরণ করে মাসে 3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 40 মিনিট, বাচ্চাদের জন্য 15 মিনিট। অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। সাধারণত, 3 মাস পরে, প্রাপ্তবয়স্করা দিনে একবার 1 মিনিটের জন্য এবং বাচ্চারা 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে। ব্যায়াম টিভি দেখার সময়, গাড়িতে বা পড়ার সময় দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

বুটেকো পদ্ধতির বিভিন্ন অনুশীলন

সঞ্চালনের জন্য বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে, যা সেটে করা যেতে পারে। উপরে বর্ণিত হিসাবে, নিয়ন্ত্রণ বিরতি আছে, খুব অগভীর শ্বাস, কিন্তু সর্বাধিক বিরতি এবং বর্ধিত বিরতি আছে।

সর্বাধিক বিরতি: এই ব্যায়ামটি খুব বেশি অতিরঞ্জিত না করে যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখা নিয়ে গঠিত। তারপর ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস ধরা বাঞ্ছনীয়।

এক্সটেন্ডেড পজ: এখানে আমরা কন্ট্রোল পজ নিই এবং তারপর কন্ট্রোল পজের মান অনুযায়ী আমাদের শ্বাস ধরে রাখি। যদি এটি 20 এর নিচে হয়, 5 যোগ করুন, যদি এটি 20 থেকে 30 এর মধ্যে হয়, 8 যোগ করুন, 30 থেকে 45 এর মধ্যে 12 যোগ করুন। যদি নিয়ন্ত্রণ বিরতি 45 এর উপরে থাকে, 20 যোগ করা উচিত।

বিশেষজ্ঞ হোন

অস্ট্রেলিয়ার বুটেকো ইনস্টিটিউট অফ ব্রেথিং অ্যান্ড হেলথ ইনকর্পোরেশন (বিআইবিএইচ) থেরাপিস্টদের প্রতিনিধিত্ব করে যারা সারা বিশ্বে বুটেকো পদ্ধতি শেখায়। এই অলাভজনক সমিতি পদ্ধতির শিক্ষার মানদণ্ডের পাশাপাশি একটি নীতি নীতি তৈরি করেছে।

সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণ 9 মাস স্থায়ী হয়, যার মধ্যে 8 মাস চিঠিপত্রের কোর্স এবং 1 টি নিবিড় মাস একটি অনুমোদিত সুপারভাইজারের সাথে থাকে। ব্যায়ামের সময় থেরাপিস্টরা অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করতে শেখে। তারা শ্বাসযন্ত্রের শারীরবৃত্ত, ওষুধের ভূমিকা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ভঙ্গির প্রভাব নিয়েও গবেষণা করছে।

বুটেকো পদ্ধতির বৈপরীত্য

কিছু ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী বা হৃদরোগের জন্য উপযুক্ত নয়।

কৌশলটি রাশিয়ায় 1950 এর দশকে ড Dr. কনস্টান্টিন পাভলোভিচ বুটেকো (1923-2003) দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। এই ডাক্তার তার অনুশীলনের সময় পর্যবেক্ষণ করেছিলেন যে বেশ কয়েকজন হাঁপানি রোগীর শ্বাসকষ্টের ছন্দহীনতা রয়েছে। বিশ্রামে, তারা গড় ব্যক্তির চেয়ে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেয়, এবং একটি খিঁচুনির সময়, তারা আরও বেশি শ্বাস নিতে চেয়েছিল, যা তাদের অবস্থার উন্নতির পরিবর্তে আরও খারাপ বলে মনে হয়েছিল। ড But বুটেকো তাই পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তার কিছু রোগী তাদের শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম হ্রাস করে। তাদের হাঁপানি এবং হাইপারভেন্টিলেশন লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যেমন তাদের ওষুধ ব্যবহার করা হয়েছিল। রাশিয়ান ডাক্তার তখন হাঁপানি রোগীদের ভাল এবং কম শ্বাস নিতে শেখানোর একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন।