বিষয়বস্তু
ক্যালানেটিক্স হল a অনন্য ব্যায়াম সিস্টেমযার লক্ষ্য গভীর পেশী গ্রুপ কাজ করা. তিনি আমেরিকান ফিটনেস বিশেষজ্ঞ তৈরি করেছিলেন এবং কেলান পিঙ্কনিকে তার সম্মানে নামকরণ করা হয়েছিল (Callan Pinckney -> Callanetics).
Callanetics একটি সমন্বয় উপর ভিত্তি করে প্রসারিত এবং স্ট্যাটিক লোড. স্ট্যাটিক্সের ব্যায়াম আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে টোন করার অনুমতি দেবে। স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার শরীরকে নমনীয়তা দেবে, এবং ফলস্বরূপ আপনি পেশী ফুলে উঠবেন না এবং একটি পাতলা টোনড শরীর পাবেন।
ক্যালানেটিক্স তাতিয়ানা স্পিয়ার
কালনেটিকার অন্যতম বিখ্যাত রাশিয়ান বিশেষজ্ঞ তাতিয়ানা রোহাতিন. তার ভিডিওগুলির মাধ্যমে অনেকেই ক্যালানেটিক্স সম্পর্কে শিখেছেন এবং শরীরের উন্নতির জন্য এই ফিটনেস শৃঙ্খলার উচ্চ দক্ষতার প্রশংসা করেছেন৷ আপনি যদি অন্যান্য প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করেন, Pilates এর মতো ক্যালানেটিক্স।
Callanetics উপযুক্ত যে কোনও বয়সের জন্য এবং যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য. তাদের ফিগার নিয়ে কাজ শুরু করার জন্য আপনার কোন বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই। তাতিয়ানা স্পিয়ারের সাথে ক্যালানেটিকা বিকল্পটি কেলান পিঙ্কনির সাথে মূল পাঠের বেশ কাছাকাছি। অনুশীলনের কৌশলগুলির বিস্তারিত ব্যাখ্যা সহ রাশিয়ান ভাষায় ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় যা এই ধরণের প্রোগ্রামগুলিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
10টি কারণ কেন আমরা আপনাকে ক্যালানেটিক্স তাতিয়ানা স্পিয়ার নির্বাচন করার পরামর্শ দিই:
- নিয়মিত ক্যালানেটিক্স কাজ করে আপনি পেশী শক্ত করেন এবং সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে পেট, উরু এবং নিতম্বের উপর।
- গভীর পেশীগুলির জন্য কাজ করবে এবং পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করবে।
- বিপাক উন্নত করুন এবং রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করুন।
- আপনার পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলবে, প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত.
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস করুন এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
- পাঠের সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং এমনকি যারা ঐতিহ্যগত ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাতে অংশ নেয় না।
- প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয় অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া, সমস্ত ব্যায়াম তার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.
- ক্যালানেটিক্স তাতিয়ানা রোহাতিন দুটি অসুবিধার বিকল্প অফার করে, যাতে আপনার উন্নতি করার সুযোগ থাকে।
- প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হয় রাশিয়ান মধ্যে সঠিক ব্যায়ামের জন্য বিস্তারিত পর্যালোচনা সহ।
- জয়েন্টগুলোতে কোনো ক্ষতি ছাড়াই এটি কম প্রভাব লোড।
প্রথম নজরে ভিডিওটি সহজ এবং অকার্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি বিভ্রান্তিকর। আপনি ব্যায়াম করা শুরু করার সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন একটি তীব্র কাজ আপনার পেশী. পুরো সেশন জুড়ে আপনার শরীর সর্বাধিক ভোল্টেজের মধ্যে থাকবে। এটি একটি শিথিল ব্যায়াম নয়, এবং শরীরের মানের উপর যত্নশীল কাজ।
1. ক্যালানেটিক্স তাতিয়ানা স্পিয়ার
Callanetics Tatiana Spear হল এমন একটি প্রোগ্রাম যার সাহায্যে এই ফিটনেস দিকটির সাথে আপনার পরিচিতি শুরু করা যায়। এটা অন্তর্ভুক্ত ক্যালানেটিক্স থেকে সমস্ত মৌলিক ব্যায়াম. আপনি একটি মাদুর এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে. পাঠটি 50 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, ব্যায়ামগুলি সুপিনে, দাঁড়িয়ে এবং বসে সঞ্চালিত হয়। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম প্রোগ্রাম করুন।
2. তাতিয়ানা স্পিয়ার সহ সুপারলিপটিক
পেশী অভ্যস্ত পেতে এবং লোড মানিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে ক্লাসের অসুবিধা উন্নত করা দরকার. এবং এর জন্য, তাতিয়ানা রোহাতিন প্রোগ্রামটির একটি আরও উন্নত সংস্করণ তৈরি করেছিলেন এবং এটিকে সুপারলিপটিক বলে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ক্যালানেটিক্সের প্রাথমিক হারে উত্তীর্ণ হয়ে থাকেন বা আপনি মনে করেন যে তিনি অপর্যাপ্তভাবে চ্যালেঞ্জিং, তাহলে এই ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য। এখানে আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর প্রয়োজন, একটি চেয়ার প্রয়োজন হয় না। ভিডিওটি 65 মিনিট স্থায়ী হয়।
3. 40+ বয়সের জন্য ক্যালানেটিক্স তাতিয়ানা স্পিয়ার
40 বছর পর তরুণ এবং সুস্থ বোধ করার জন্য, তাতিয়ানা রোহাতিন নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আপনি ব্যায়ামের বিভিন্ন সেট ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি যদি পুরো শরীরে কার্যকর অ-প্রভাব লোড খুঁজছেন, ক্যালানেটিক্স সবচেয়ে ভাল। আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন, শরীরকে সুরে আনবেন এবং একটি শক্তিশালী পেশীবহুল কাঁচুলি তৈরি করবেন। এই শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে কিন্তু পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে।
পাঠটি প্রশিক্ষণের যেকোনো স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি অধ্যয়ন না করে থাকেন, তাহলে সহজভাবে সম্পাদন করুন অনুশীলনের সরলীকৃত পরিবর্তন. আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর। Callanetics 40+ প্রোগ্রামটি 1 ঘন্টা 20 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে প্রয়োজনে আপনি এটিকে 2 ভাগে ভাগ করতে পারেন। আকৃতি এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ব্যায়াম করুন।
Callanetics তাতিয়ানা স্পিয়ার উপায় সুস্থ, সুন্দর এবং পাতলা শরীর. আনন্দ এবং কল্যানেটিক্সের সাথে জড়িত থাকা আপনাকে প্রফুল্লতা এবং ভাল মেজাজ দেবে।
আরও পড়ুন: Alyona Mondovino এর সাথে প্রস্তুতির বিভিন্ন স্তরের জন্য Pilates।
নতুনদের কম প্রভাব প্রভাব জন্য