বোস একটি বহুমুখী ব্যালেন্স প্ল্যাটফর্ম, যা কোনও ফিটনেস ওয়ার্কআউটের জন্য কার্যকর সরঞ্জাম হবে। উপস্থিতিতে, প্ল্যাটফর্মটি একটি ফিটবলের অনুরূপ, কেবল "কাটা" ফর্মে।
এটি 1999 সালে বিশেষজ্ঞ ডেভিড ওয়েকা অনুশীলন বলের নিরাপদ বিকল্প হিসাবে বিকাশ করেছিলেন। বোসু নামটি উভয় পক্ষের আপ অভিব্যক্তি থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যার ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে "উভয় পক্ষ ব্যবহার করুন" means
আরো দেখুন:
- ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড (মিনি ব্যান্ড) বাড়ির সেরা সরঞ্জাম
- বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজের জন্য ম্যাসেজ রোলার (ফোম রোলার)
- সব ধরণের একটি যোগ ম্যাট বা ফিটনেস কীভাবে চয়ন করবেন
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত রাবারের কব্জাগুলি সম্পর্কে
BOSU এর প্ল্যাটফর্মে
প্রশিক্ষক BOSU একটি রাবার গোলার্ধ যা শক্ত প্লাস্টিকের ভিত্তিতে ইনস্টল করা হয়। প্ল্যাটফর্মের ব্যাস 65 সেন্টিমিটার এবং গোলার্ধের উচ্চতা - প্রায় 30 সেমি বিওএসইউ দিয়ে সম্পূর্ণ একটি পাম্প সরবরাহ করে যার সাহায্যে আপনি গম্বুজ অংশে বাতাস পাম্প করতে পারেন। যত বেশি স্ফীত গোলার্ধ, এটি তত বেশি স্থিতিস্থাপক এবং অনুশীলনগুলি করা শক্ততর।
BOSU এর সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, আপনি ফ্ল্যাট প্ল্যাটফর্মের উপর ভিত্তি করে গোলার্ধের সমর্থন হিসাবে অনুশীলনগুলি করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, গম্বুজযুক্ত দিকটি বায়বীয় এবং শক্তি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং বলটি যখন উল্টানো হয়, তখন এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের বিকাশের হাতিয়ার হয়ে ওঠে। এই বহুমুখিতাটি বিশ্বজুড়ে এই নতুন ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জনপ্রিয়তার কারণ ছিল।
ব্যালান্সিং প্ল্যাটফর্ম বসু প্রায় কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে: বায়বীয়, ওজন প্রশিক্ষণ, পাইলেটস, প্রসারিত। BOSU পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়: বাস্কেটবল, ডাউনহিল স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, জিমন্যাস্টিকস, টেনিস এবং এমনকি মার্শাল আর্ট। অলিম্পিক অ্যাথলিটরা পেশী শক্তি উন্নত করতে এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য এই বলগুলি ব্যবহার করে। এছাড়াও, প্ল্যাটফর্মটি আঘাতের পরে সহজে পুনরুদ্ধার করার জন্য এবং সেগুলি প্রতিরোধের জন্য শারীরিক থেরাপিতে গুরুত্বপূর্ণ।
BOSU এ প্রথমবারের মত ওয়ার্কআউটটি অস্বাভাবিক এবং এমনকি কঠিন বলে মনে হতে পারে। চিন্তা করবেন না, এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক, সময়ের সাথে আপনি আরও ভাল এবং আরও ভাল অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। তাড়াহুড়া করবেন না এবং সরাসরি জটিল শ্রেণিতে এগিয়ে যান। শুরু করার জন্য, নতুন প্রশিক্ষকের অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি সাধারণ গতি নির্বাচন করুন এবং একটি ভাল শক্ত বেসটি সন্ধান করুন।
BOSU প্ল্যাটফর্মে অনুশীলনের সুবিধা
- BOSU সবচেয়ে বহুমুখী অনুশীলন মেশিনগুলির মধ্যে একটি। আপনি এটি স্ট্রেচিং, পাইলেটস, ব্যালেন্সের জন্য অনুশীলন, পুনর্বাসনের অনুশীলন এবং বায়বীয়, প্লাইওমেট্রিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- এটি traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলিকে জটিল করার এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। পুশআপস, লুঞ্জস, স্কোয়াটস, প্ল্যাঙ্কস - এই সমস্ত অনুশীলনগুলি BOSU এর প্ল্যাটফর্মে চালিত করা আরও বেশি কঠিন, যার অর্থ আপনি আরও ক্যালরি পোড়াবেন এবং আরও দ্রুত আপনার দেহের উন্নতি করবেন।
- আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্যের জন্য বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময় পুরো পেশাবস্থায় মূল পেশীগুলি সক্রিয় থাকে। এটি শরীরের অন্যান্য অংশগুলি লক্ষ্য করে অনুশীলন করার সময়ও পেট এবং পিঠের পেশীগুলির বোঝা নিশ্চিত করে।
- ব্যায়াম বলের চেয়ে আরও সুরক্ষিত ধরণের সরঞ্জাম বহন করুন। ভারসাম্যহীন প্ল্যাটফর্মটি কার্যত অপসারণ করা হলে আপনার যদি বল পড়ে এবং পিছলে পড়ে যায় এবং নিজেকে আহত করার ঝুঁকি থাকে তবে ফিটবল। প্রথমত, এটি BOSU টেকসই ভিত্তিক বলে ধরে নেওয়া হয়। দ্বিতীয়ত, গোলার্ধের উচ্চতা ফিটবলের চেয়ে দ্বিগুণ কম।
- প্ল্যাটফর্ম বিওএসইউ আপনাকে ভেস্টিবুলার মেশিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে, ভারসাম্য ও সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করবে। এটি বাস্তব জীবনে এবং অন্যান্য খেলা খেলে আপনার পক্ষে উপকারী। এবং কোনও জটিল অনুশীলন করা প্রয়োজন হয় না। এমনকি বলের উপর দাঁড়িয়ে এমনকি ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ করতে।
- প্ল্যাটফর্মে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে গভীর স্থিতিশীল পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করা হবে। স্বাভাবিক অনুশীলনের সময় গভীর পেটের পেশী কাজে জড়িত না, এজন্য পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং পিঠে ব্যথা হয়। BOSU এর সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে এড়াতে সহায়তা করবে।
- BOSU কে ক্রীড়া সরঞ্জামের অনেক বেশি বহুমুখী টুকরো বলা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সমতুল্য ফিটবল fit আপনি গোলার্ধের উপর বসে বসে শুয়ে পড়া অনুশীলন করতে পারেন, তবে তার পায়ে বা হাঁটুতে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আপনি পুরো শরীরের জন্য আরও বেশি দরকারী অনুশীলন করার সুযোগ পাবেন!
- ব্যালেন্সিং প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করা খুব সহজ। ফিটবলের সাথে অনুশীলন করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনাকে একটি বিশেষ অনুশীলন সন্ধান করতে হবে। সাধারন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার জন্য বস আপনার সহায়ক সরঞ্জাম হবে তবে খ সহonলিসার দক্ষতা।
- বোস আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বিভিন্ন যোগ করবে। রুটিন অনুশীলনগুলি যা পাঠ থেকে পাঠে পুনরাবৃত্তি হয়, উচ্চ দক্ষতা নিয়ে আসে না এবং এমনকি ফিটনেসকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে সহায়তাটি অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম আসবে (যেমন, ফিটবল, মেডিসিন বল, ইলাস্টিক ব্যান্ড) যা আপনাকে ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটের অস্ত্রাগারকে আপগ্রেড করতে সহায়তা করবে।
অসুবিধাগুলি BOSU
- গোলার্ধের BOSU এর অন্যতম প্রধান অসুবিধা হ'ল দাম। এই জাতীয় সিমুলেটারের গড় ব্যয় 5,000 রুবেল। একই অনুশীলনের বলের সাথে তুলনা করলে, পার্থক্যটি যথেষ্ট বিবেচ্য এবং বসের পক্ষে নয়।
- ব্যালেন্সিং প্ল্যাটফর্মটি এখনও ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করতে পারেনি। আপনি বিএসইউ থেকে প্রচুর ভিডিও ওয়ার্কআউট পাবেন এমনকি তুলনা করে, উদাহরণস্বরূপ, যোগাস বল বা ফিটনেস ব্যান্ড।
- BOSU এর উপর অনুশীলনগুলি আপনার নীচের পায়ে বোঝা চাপিয়ে দেয়। যারা নিয়মিত গোলার্ধ গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে স্প্রে গোড়ালি একটি সাধারণ আঘাত। হাঁটুগুলি বাঁকিয়ে রেখে, গোলার্ধের কেন্দ্রস্থলে একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে পা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে বাড়ির ওয়ার্কআউটে সবাই যথাযথ কৌশলতে মনোযোগ দেয় না।
- আপনার যদি ভারসাম্য এবং সমন্বয় নিয়ে সমস্যা হয় তবে এটি বলের উপর অনুশীলন করে যে আপনি কঠিন পারফর্ম করবেন। এই ক্ষেত্রে BOSU কিনতে তাড়াহুড়া না করা ভাল, এবং নিজস্ব ওজন সহ স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনের মাধ্যমে ভারসাম্য বিকাশের দিকে ফোকাস করা ভাল। ঘন ঘন মাথা ঘামানো এবং চাপের তীক্ষ্ণ জাম্প সহ বেয়ার লোকদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- বসুর প্ল্যাটফর্মের ভারসাম্য রক্ষায় নিযুক্ত হওয়া গুরুতর ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করা প্রায় অসম্ভব। প্রথমত, এটি অনিরাপদ কারণ আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। দ্বিতীয়ত, বেলুনটির ওজনের সীমাবদ্ধতা রয়েছে (প্রায় 150 কেজি, সঠিক মান প্যাকেজিংয়ে পাওয়া যায়)। এর অর্থ হল যে BOSU ব্যায়াম সহ গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে না।
BOSU এর সাথে 15 কার্যকর অনুশীলন
একটি BOSU এর সাথে 15 টি কার্যকর অনুশীলন পান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, শরীরকে শক্ত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
1. গোলার্ধের উপর ভিত্তি করে পুশআপস:
২. স্কোয়াট:
৩. আক্রমণ:
৪. দেহের আবর্তন সহ স্কোয়াট:
5. বারে হাঁটু আপ:
6. 2 পাটায় হাঁটু
7. লেগ লিফট সহ পাশ তক্তা:
8. সেতু:
9. লেগ সমস্ত চারের উপর উত্তোলন:
10. মোচড়:
11. মোচড়ানোর বাইক:
12. ভি-ক্রাঞ্চগুলি:
13. সুপারম্যান:
14. প্ল্যাটফর্মের স্ট্র্যাপে জাম্পিং:
এবং BOSU গোলার্ধের উপর স্থায়ী অনুশীলনগুলি, বাহু এবং কাঁধের জন্য ডাম্বেলগুলি সহ কাজ করা, কাত হওয়া, দেহ, পায়ের লিফ্টগুলিকে পরিণত করে:
ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ফটো ধন্যবাদ জন্য: লাইভ ফিট গার্ল, মার্শার সাথে শর্টসার্কিট, অ্যামি দ্বারা বডিফিট, বেকফিট।
BOSU এ প্রশিক্ষণের জন্য টিপস:
- সর্বদা কেবল স্নিকারে জড়িত থাকুন। লিগামেন্টগুলিকে সুরক্ষা দেওয়ার জন্য একটি নন-স্লিপ সোল সহ একটি মডেল চয়ন করুন।
- আপনি যখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আত্মবিশ্বাসী না হন ততক্ষণ গম্বুজ গোলার্ধের উপরে দাঁড়িয়ে প্রথমবার কোনও ডাম্বেল ব্যবহার করবেন না।
- উল্টো দিকে (প্লাস্টিকের প্ল্যাটফর্মে) BOSU এ দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত নয়।
- বল যত কম ইলাস্টিক, অনুশীলন সম্পাদন করা সহজ। সুতরাং ব্যবহারের প্রথম সপ্তাহে এটি সর্বাধিক উত্সাহিত করবেন না।
- আপনি যখন ট্রেডমিলের গম্বুজ দিকে দাঁড়ান, সাবধানে পা রাখার অনুসরণ করুন। কেন্দ্রের কাছাকাছি পাদদেশ অবস্থান, তারা একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া আবশ্যক। আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন।
- একটি অনুশীলন দিয়ে আপনার পাঠ শুরু করুন, প্রসারিত দিয়ে শেষ।
BOSU এর সাথে 4 শেল্ফ ভিডিও প্রশিক্ষণ
আপনি যদি প্রস্তুত প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন তবে আমরা আপনাকে বসো প্ল্যাটফর্মের সাহায্যে পরবর্তী ভিডিও চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি:
1. BOSU দিয়ে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ (25 মিনিট)
2. BOSU দিয়ে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ (20 মিনিট)
৩. পেট + পা + BOSU এর সাথে কার্ডিও (3 মিনিট)
৪. BOSU সহ পাইলেটগুলি (4 মিনিট)
বসু প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় একটি সরঞ্জাম হয়ে উঠছে। আপনি বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন এবং তার সাথে হলটিতে কাজ করতে পারেন। আপনার দেহের উন্নতি শুরু করুন, পেশীবহুল কর্সেটকে শক্তিশালী করুন এবং কার্যকর ব্যালেন্স প্রশিক্ষক BOSU বিকাশ করুন।
আরো দেখুন:
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- ফিটনেস ব্লেন্ডে 10 ক্যালোরির শীর্ষ 1000 ওয়ার্কআউট
- অ্যানেলি স্ক্রিপনিক থেকে রাশিয়ান ভাষায় শীর্ষ 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ