পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 318 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 18.9% | 5.9% | 530 গ্রাম |
প্রোটিন | 12.14 গ্রাম | 76 গ্রাম | 16% | 5% | 626 গ্রাম |
চর্বি | 4.6 গ্রাম | 56 গ্রাম | 8.2% | 2.6% | 1217 গ্রাম |
শর্করা | 58.26 গ্রাম | 219 গ্রাম | 26.6% | 8.4% | 376 গ্রাম |
পানি | 6.1 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 0.3% | 0.1% | 37262 গ্রাম |
ছাই | 18.9 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.191 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 12.7% | 4% | 785 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.423 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 23.5% | 7.4% | 426 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.997 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 19.9% | 6.3% | 502 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.778 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 38.9% | 12.2% | 257 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 7.5% | 421 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 30.7 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 34.1% | 10.7% | 293 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 16.825 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 84.1% | 26.4% | 119 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 2130 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 85.2% | 26.8% | 117 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 1633 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 163.3% | 51.4% | 61 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 314 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 78.5% | 24.7% | 127 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 92 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 7.1% | 2.2% | 1413 গ্রাম |
সালফার, এস | 121.4 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 12.1% | 3.8% | 824 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 6 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 0.8% | 0.3% | 13333 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 0.11 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 0.6% | 0.2% | 16364 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 1.512 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 75.6% | 23.8% | 132 গ্রাম |
কপার, কিউ | 110 μg | 1000 μg | 11% | 3.5% | 909 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 0.3 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 2.5% | 0.8% | 4000 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.799 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.705 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.325 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.65 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.234 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.806 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.311 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.689 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.266 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.584 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.685 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.484 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.698 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 1.77 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.673 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.483 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.419 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.245 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.902 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.616 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.132 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.486 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 8.8% | 2.8% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.035 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 0.836 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.352 গ্রাম | ~ | |||
22: 1 এরচোভা (ওমেগা 9) | 0.264 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.023 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 18.1% | 5.7% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.572 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 1.451 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.451 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 100% | 31.4% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.572 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 12.2% | 3.8% |
শক্তির মান 318 কিলোক্যালরি।
- কাপ = 74 গ্রাম (235.3 কিলোক্যালরি)
- ওজ = 28.35 গ্রাম (90.2 কিলোক্যালরি)
পুরো ওয়াল্লি বীজ, শুকনো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 12,7%, ভিটামিন বি 2 - 23,5%, ভিটামিন বি 5 - 19,9%, ভিটামিন বি 6 - 38,9%, ভিটামিন বি 9 - 23,8%, ভিটামিন সি - 34,1%, ভিটামিন পিপি - 84,1%, পটাসিয়াম - 85,2%, ক্যালসিয়াম - 163,3%, ম্যাগনেসিয়াম - 78,5%, ম্যাঙ্গানিজ - 75,6%, তামা - 11%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন সি রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা লোহার শোষণকে উত্সাহ দেয়। ঘাটতি রক্তের কৈশিকগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং ভঙ্গুরতার কারণে looseিলে .ালা এবং রক্তপাতের মাড়ির প্রবণতা, নাকফোঁড়া বাড়ে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 318 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, পুরো ওয়াকার বীজের উপকারিতা কি, শুকনো, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য সমগ্র ওয়াকারের বীজ, শুকনো