পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 245 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 14.5% | 5.9% | 687 গ্রাম |
প্রোটিন | 16.18 গ্রাম | 76 গ্রাম | 21.3% | 8.7% | 470 গ্রাম |
চর্বি | 18.53 গ্রাম | 56 গ্রাম | 33.1% | 13.5% | 302 গ্রাম |
শর্করা | 2.28 গ্রাম | 219 গ্রাম | 1% | 0.4% | 9605 গ্রাম |
পানি | 59.13 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.6% | 1.1% | 3844 গ্রাম |
ছাই | 3.9 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 91 μg | 900 μg | 10.1% | 4.1% | 989 গ্রাম |
Retinol | 0.091 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.318 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 21.2% | 8.7% | 472 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.22 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 12.2% | 5% | 818 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.59 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 11.8% | 4.8% | 847 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.13 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 6.5% | 2.7% | 1538 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.3% | 13333 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.73 μg | 3 μg | 24.3% | 9.9% | 411 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 2.153 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 10.8% | 4.4% | 929 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 162 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 6.5% | 2.7% | 1543 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 217 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 21.7% | 8.9% | 461 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 18 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 4.5% | 1.8% | 2222 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 1197 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 92.1% | 37.6% | 109 গ্রাম |
সালফার, এস | 161.8 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 16.2% | 6.6% | 618 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 495 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 61.9% | 25.3% | 162 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 0.76 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 4.2% | 1.7% | 2368 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.036 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 1.8% | 0.7% | 5556 গ্রাম |
কপার, কিউ | 90 μg | 1000 μg | 9% | 3.7% | 1111 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 33.6 μg | 55 μg | 61.1% | 24.9% | 164 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 2.25 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 18.8% | 7.7% | 533 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.892 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 1.014 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.597 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.775 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.504 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.476 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.475 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.683 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.372 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.771 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.802 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.378 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.587 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.887 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 1.356 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.806 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.666 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.255 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 61 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 8.62 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
10: 0 মকর | 0.28 গ্রাম | ~ | |||
12: 0 লরিক | 0.36 গ্রাম | ~ | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 1.11 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 4.49 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 2.11 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 7.08 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 42.1% | 17.2% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.77 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 6.31 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.38 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 12.3% | 5% | |
18: 2 লিনোলিক | 1.23 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.15 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.15 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 16.7% | 6.8% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.23 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 26.2% | 10.7% |
শক্তির মান 245 কিলোক্যালরি।
- tbsp = 15 গ্রাম (36.8 কিলোক্যালরি)
- ওজ = 28.35 গ্রাম (69.5 কিলোক্যালরি)
পনির এবং বেকন সহ শুয়োরের মাংস, পেট ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 21,2%, ভিটামিন বি 2 - 12,2%, ভিটামিন বি 5 - 11,8%, ভিটামিন বি 12 - 24,3%, ক্যালসিয়াম - 21,7%, ফসফরাস - 61,9 , 61,1, 18,8%, সেলেনিয়াম - XNUMX%, দস্তা - XNUMX%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 245 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ভিটামিন, খনিজ, পনির এবং বেকনের উপকারিতা কি, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, শুকরের মাংসের দরকারী বৈশিষ্ট্য, পট, পনির এবং বেকনের সাথে