পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 149 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 8.8% | 5.9% | 1130 গ্রাম |
প্রোটিন | 18.14 গ্রাম | 76 গ্রাম | 23.9% | 16% | 419 গ্রাম |
চর্বি | 6.99 গ্রাম | 56 গ্রাম | 12.5% | 8.4% | 801 গ্রাম |
শর্করা | 2.12 গ্রাম | 219 গ্রাম | 1% | 0.7% | 10330 গ্রাম |
পানি | 70.15 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 3.1% | 2.1% | 3240 গ্রাম |
ছাই | 2.6 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.091 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 6.1% | 4.1% | 1648 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.284 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 15.8% | 10.6% | 634 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 41.3 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 8.3% | 5.6% | 1211 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.57 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 11.4% | 7.7% | 877 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.27 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 13.5% | 9.1% | 741 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 0.9% | 8000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.23 μg | 3 μg | 7.7% | 5.2% | 1304 গ্রাম |
ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.3% | 5000 গ্রাম |
ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল | 0.2 μg | ~ | |||
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.34 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 2.3% | 1.5% | 4412 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 4.8 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 24% | 16.1% | 417 গ্রাম |
Betaine | 3.7 মিলিগ্রাম | ~ | |||
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 270 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.8% | 7.2% | 926 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 32 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 3.2% | 2.1% | 3125 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 18 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 4.5% | 3% | 2222 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 477 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 36.7% | 24.6% | 273 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 168 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 21% | 14.1% | 476 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 1.35 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 7.5% | 5% | 1333 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.013 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 0.7% | 0.5% | 15385 গ্রাম |
কপার, কিউ | 70 μg | 1000 μg | 7% | 4.7% | 1429 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 29.2 μg | 55 μg | 53.1% | 35.6% | 188 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 2 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 16.7% | 11.2% | 600 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.279 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.944 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.545 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.909 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.409 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.649 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.51 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.792 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.2 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.71 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 1.158 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.749 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 1.094 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.893 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.846 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.8 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.687 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.2 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 55 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.04 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
12: 0 লরিক | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.05 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 1.25 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.5 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.3 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 13.7% | 9.2% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.38 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 1.87 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
22: 1 এরচোভা (ওমেগা 9) | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.78 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 15.9% | 10.7% | |
18: 2 লিনোলিক | 1.48 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.08 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.14 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.13 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 14.4% | 9.7% | |
22: 5 ডকোসাপেন্টেয়েনিক (ডিপিসি), ওমেগা -3 | 0.02 গ্রাম | ~ | |||
22: 6 ডকোসাহেক্সেইনোইক (ডিএইচএ), ওমেগা -3 | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.62 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 34.5% | 23.2% |
শক্তির মান 149 কিলোক্যালরি।
- ওজ = 28.35 গ্রাম (42.2 কিলোক্যালরি)
- 2 টি টুকরো = 57 গ্রাম (84.9 কিলোক্যালরি)
টার্কি রোল, সাদা এবং গা dark় মাংস ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 2 - 15,8%, ভিটামিন বি 5 - 11,4%, ভিটামিন বি 6 - 13,5%, ভিটামিন পিপি - 24%, ফসফরাস - 21%, সেলেনিয়াম - 53,1 %, দস্তা - 16,7%
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 149 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, তুরস্কের রোল, সাদা এবং গা meat় মাংস, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য তুরস্ক রোল, সাদা এবং গা dark় মাংস