বিষয়বস্তু
একজন শিক্ষানবিশ প্রতিদিন চালাতে পারেন: একজন ক্রীড়াবিদ থেকে টিপস
আসুন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে এটি বের করি।
7 2020 জুন
আমরা সবাই, অবশ্যই, এই খবরে খুশি যে 1 জুন থেকে মস্কোতে তাদের আবার রাস্তায় খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, বিশেষত, দৌড়ানোর জন্য। স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে দুই মাস বাড়িতে বসে থাকার পরে, এমনকি যারা আগে কখনও এটি নিয়ে ভাবেননি তারা সম্ভবত খেলাধুলার স্বপ্ন দেখছেন। প্রস্তুত, সেট, থামুন! প্রথমে, আমরা আপনাকে অ্যাথলিট এবং সঠিক দৌড় ম্যাক্সিম ঝুরিলোর ILoverunning স্কুলের প্রতিষ্ঠাতাদের কাছ থেকে নতুনদের জন্য দৌড়ানোর নিয়ম সম্পর্কে জানার পরামর্শ দিই।
নতুনরা কতবার দৌড়াতে পারে
নতুনদের জন্য প্রতিদিন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি প্রতি অন্য দিন বা সপ্তাহে 3-4 বার করা ভাল। এটি একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। একদিনের জন্য, একটি ক্লান্ত এবং অপ্রস্তুত শরীর এটি করার সময় পাবে না।
রানের সময়কাল কত হওয়া উচিত
এটি ছোট দূরত্ব থেকে শুরু করা মূল্যবান, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিলোমিটারে নয়, মিনিটে পরিমাপ করা সবচেয়ে উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক একটি দৌড় আপনার আধা ঘন্টা সময় নেয়। তদুপরি, এই সময়ের মধ্যে কেবল দৌড়ানো নয়, হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত, যা আপনি যদি ক্লান্ত হন বা সুস্থতার অবনতি অনুভব করেন তবে আপনি এতে পরিবর্তন করতে পারেন।
নতুনদের জন্য এক ঘণ্টার বেশি জগিং করা বাঞ্ছনীয় নয়। এটি একটু একটু করে করা এবং প্রতি সপ্তাহে মোট 1,5 - 2 ঘন্টা চালানো ভাল একবার এতগুলি কাজ করার চেয়ে এবং তারপরে এক সপ্তাহের জন্য বিরতি দেওয়া।
চলমান তীব্রতা
আমরা শান্ত দৌড় - জগিং সম্পর্কে কথা বলছি। শৈশবের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে অনেক লোক দৌড়ানো পছন্দ করে না, যখন আমরা সবাই শারীরিক শিক্ষা পাঠে এর জন্য মান পাস করতে বাধ্য হয়েছিলাম।
দৌড়ানো পছন্দ না করা ঠিক আছে, আমিও এটি পছন্দ করিনি। কিন্তু যৌবনে, যখন আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে হবে না এবং ফলাফল দেখাতে হবে না, তখন দৌড়ানোর প্রেমে পড়া সহজ।
চলমান contraindications
দৌড়ানোর কার্যত কোন স্বাস্থ্য বিরোধীতা নেই, তবে ব্যায়াম করার আগে থেরাপিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট এবং অন্যান্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আদর্শ থেকে সম্ভাব্য বিচ্যুতির জন্য শরীর পরীক্ষা করা কখনই ব্যথা করে না।