একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনুগামীদের সাথে সংবেদনশীল আচরণ করা প্রথাগত। লাইক, সবাই এখন পিপি প্রেমী, ফিটনেস গুরু - এবং সাধারণভাবে, ইনস্টাগ্রামে একটি সুন্দর প্রোফাইলের জন্য আপনি কী করতে পারেন।
যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র একটি ফ্যাশন প্রবণতা নয়, বরং বিভিন্ন রোগ, বিশেষ করে, প্রিডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমানোর একটি বাস্তব সুযোগ। সন্দেহ? এখন আপনাকে বলি!
প্রিডায়াবেটিস কি?
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ধারণাটি বিস্তৃত দর্শকদের কাছে খুব বেশি পরিচিত নয়, যদিও 20 থেকে 20 বছর বয়সী রাশিয়ান জনসংখ্যার প্রায় 79% প্রিডায়াবেটিসে ভুগছে। প্রিডায়াবেটিস হল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অগ্রদূত, যা হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। সাত বছর ধরে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার অভাবে, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং কিডনির ক্ষতির মতো জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো, প্রিডায়াবেটিস হ'ল কার্বোহাইড্রেট বিপাকের একটি ব্যাধি, এটি গ্লুকোজের প্রতি শরীরের বিভিন্ন টিস্যুর সংবেদনশীলতা হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, এই পর্যায়ে, উন্নত রক্তরস গ্লুকোজ স্তর এখনও টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের বৈশিষ্ট্যের স্তরে পৌঁছায় না এবং এটি বিপরীতমুখী বলে বিবেচিত হয়।
প্রিডায়াবেটিসের ছলনা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এর উল্লেখযোগ্য ক্লিনিকাল লক্ষণ নেই, অর্থাৎ এটি দৈনন্দিন জীবনে কোনওভাবেই নিজেকে প্রকাশ করে না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রিডায়াবেটিস প্রায় দুর্ঘটনাক্রমে নির্ণয় করা হয়: একটি রুটিন মেডিকেল পরীক্ষা বা যেকোনো চিকিৎসা উদ্দেশ্যে পরীক্ষার সময়। সাধারণভাবে ঘটনার হার কমানোর জন্য এই পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।
এবং কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সাহায্য করবে?
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সঠিক পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম হল প্রিডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রধান উপায়, এটি প্রতিরোধ করা এবং তাই ভবিষ্যতে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করা। এটি তার ধরণের একটি অনন্য প্রাক-রোগ যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধে সহায়তা করে, আপনাকে কেবল সময়মতো এর অস্তিত্ব সম্পর্কে জানতে হবে এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ অনেক সহজ।
বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা পরিষ্কারভাবে দেখায় যে কীভাবে জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর অবস্থায় পরিবর্তন করার সময় প্রিডায়াবেটিস (এবং, সেই অনুযায়ী, টাইপ 2 ডায়াবেটিস) হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। এখানে বিশেষ মনোযোগ দিতে মূল্য পরামিতি আছে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: আপনার জীবনে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালু করার পরামর্শ দেওয়া হয় (ভয় পাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না - এটি দিনে মাত্র 20 মিনিট যুক্তিসঙ্গত)।
শরীরের ওজন: আপনার BMI ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ (সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয় কেজি / উচ্চতা মিটারে2), এটি 25 এর কম হতে হবে।
ডায়েট: সুষম খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া, চর্বির পরিমাণ কমানো, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, শিল্প মিষ্টি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত অন্যান্য খাবার ত্যাগ করা ভাল।
তুমি আর কি করতে পারো?
প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল নিয়মিত উপবাসের প্লাজমা গ্লুকোজ দান করা। এটি হল সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য বিশ্লেষণ (এটি করা যেতে পারে, বাধ্যতামূলক চিকিৎসা বীমা সহ), যা সময়মতো প্রিডায়াবেটিস নির্ণয় করতে এবং (যদি নিশ্চিত করা হয়) এর কোর্স নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
যারা নিম্নলিখিত শ্রেণীগুলির মধ্যে একটিতে পড়ে তাদের জন্য নিয়মিত আপনার গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ:
45 বছরের বেশি বয়স;
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস নির্ণয় করা হয়েছে এমন সরাসরি আত্মীয়দের উপস্থিতি;
অতিরিক্ত ওজন (BMI 25 এর বেশি);
অভ্যাসগতভাবে নিম্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ;
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়;
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ("গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস") বা 4 কেজির বেশি ওজনের একটি শিশুর জন্মের ইতিহাস।
আপনি যদি এই তালিকাটি পড়ে থাকেন এবং বুঝতে পারেন যে এর কিছু পয়েন্ট আপনার জন্যও প্রযোজ্য, মূল জিনিসটি আতঙ্কিত হওয়া নয়। প্রিডায়াবেটিসের এক ধরনের "বোনাস" হল (টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিপরীতে) এটি সম্পূর্ণরূপে বিপরীতমুখী।
শুধু উপবাসের প্লাজমা গ্লুকোজের জন্য নিয়মিত রক্ত দান করুন এবং মনে রাখবেন যে প্রাথমিক রোগ নির্ণয়, সময়মত জীবনধারা পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে!