বিষয়বস্তু
যখন আমাদের মনে হয় যে আমরা মূর্খ, কুৎসিত এবং কারও কাছে আকর্ষণীয় নই, তখন এটি আমাদের জীবনকে অসহনীয় করে তোলে। মনোবিজ্ঞানী সেথ গিলিয়ান আপনাকে নিজেকে ভালোবাসতে উত্সাহিত করে এবং কীভাবে এটি করতে হয় তা আপনাকে বলে।
সুখী হওয়া কঠিন, ক্রমাগত অনুভব করা যে আমাদের সাথে কিছু ভুল হয়েছে, তবে নেতিবাচক চিন্তা স্ক্র্যাচ থেকে আসে না। যখন আমরা নিজেদের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিই না তখন তারা উপস্থিত হয়: আমরা অল্প ঘুমাই, আমরা অনিয়মিতভাবে খাই, আমরা ক্রমাগত নিজেদেরকে তিরস্কার করি। আমাদেরকে একজন মূল্যবান, প্রেমময় ব্যক্তি হিসাবে দেখা সহজ নয় যদি আমরা দিনে 24 ঘন্টা ব্যয় করি একমাত্র ব্যক্তি আমাদের সাথে খারাপ আচরণ করে।
আপনার মূল্য উপলব্ধি করার জন্য আপনাকে নিজের সাথে ভাল আচরণ করতে হবে, তবে শুধুমাত্র আপনার মূল্য উপলব্ধি করার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করা শুরু করতে পারেন। দুষ্ট বৃত্ত ভাঙ্গা কিভাবে? প্রথমে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে হবে।
এমনভাবে বাঁচুন যেন আপনি নিজেকে ভালোবাসেন, এমনকি যদি আপনি অন্যরকম অনুভব করেন। নিজের কাছে ভালো থাকার ভান করুন, ভান করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার প্রয়োজনগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
আপনার আচরণ এবং তারপরে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে চারটি কৌশল রয়েছে।
1. সাবধানে আপনার দিনের পরিকল্পনা করার জন্য যথেষ্ট সময় আলাদা করুন
নিজেদের প্রতি অসন্তুষ্টি প্রায়শই এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে আমরা একসাথে বেশ কয়েকটি জিনিসকে আঁকড়ে ধরি। ফলস্বরূপ, আমরা কোনও না কোনওভাবে সবকিছু করি, আমরা যা শুরু করেছি তা শেষ করার সময় নেই বা আমরা এক ধরণের কার্যকলাপে আটকে যাই। স্ব-পতাকাতে ডুবে না যাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার দিনটি আরও ভালভাবে সংগঠিত করার চেষ্টা করতে হবে। পরিকল্পনাটি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় - বিভিন্ন মাত্রার গুরুত্বের অনেক কাজ শুরু করা এবং পরিত্যাগ করার চেয়ে অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করা ভাল।
2. নিজেকে একটি সুস্বাদু লাঞ্চ রান্না করুন
এমনভাবে রান্না করুন যে আপনি এটি করছেন এমন একজনের জন্য যাকে আপনি পছন্দ করেন। এই ব্যক্তিটি কী পছন্দ করে তা মনে রাখবেন, কল্পনা করুন যে তিনি কেমন অনুভব করবেন, এমন কিছুর স্বাদ গ্রহণ করুন যা তার জন্য ভালবাসার সাথে প্রস্তুত করা হয়েছে। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন যিনি একটি গুরমেট খাবারের যোগ্য।
3. আপনার প্রয়োজনগুলি প্রতিফলিত করুন: সেগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি পূরণ করবেন তা নির্ধারণ করুন৷
যারা তাদের নিজস্ব চাহিদা সম্পর্কে সচেতন তারা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশি মানসিকভাবে স্থিতিশীল এবং আত্মবিশ্বাসী এবং ক্ষতির ভয় কম। এছাড়াও, আপনার চাহিদাগুলি "টেনে আনা" দ্বারা, আপনি সেগুলিকে সন্তুষ্ট করার সুযোগ পান। নিজের উপর সেই ইতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন যা সাধারণত অন্যদের কাছে যায়।
4. এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
অন্যদের সাথে সম্পর্ক মূলত জীবনের মঙ্গল এবং উপলব্ধি নির্ধারণ করে। তাদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে আরও ভাল, আরও ইতিবাচক এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। যারা আপনার জীবনে নেতিবাচকতা নিয়ে আসে তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
***
যে ব্যক্তি বহু বছর ধরে নিজেকে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেছে তার পক্ষে এটি সহজ নয়। ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার চেহারা, চরিত্র, মনকে আরও উষ্ণতার সাথে আচরণ করতে শিখুন।
আপনার নতুন ইতিবাচক ইমেজ সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজের একটি নতুন সংস্করণ হিসাবে নয়, কিন্তু একটি নতুন বন্ধু হিসাবে। মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া, আমরা তাদের চরিত্রের প্রতিটি বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করি না, আমরা তাদের চেহারার বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করি না। আমরা হয় একজন ব্যক্তিকে পছন্দ করি বা না করি। কিছু লোক মনে করে যে নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করে, আপনি অন্য চরমে যেতে পারেন: আপনার প্রয়োজনের উপর খুব বেশি ফোকাস করা। যাইহোক, এই অসম্ভাব্য.
প্রথমত, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি সহজ নয় এবং আপনাকে সম্ভবত দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ব-অপছন্দের "রিলেপস" মোকাবেলা করতে হবে। দ্বিতীয়ত, সত্যিকারের আত্ম-যত্ন অন্যদের চাহিদা সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার এবং সম্পর্কের একটি নতুন, আরও সচেতন স্তরে প্রবেশের দিকে পরিচালিত করে।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: সেথ জে গিলিয়ান একজন মনোবিজ্ঞানী এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত নিবন্ধের লেখক।