সিরিয়াল ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 610 কিলোক্যালরি।

সিরিয়াল ডায়েট হল সবচেয়ে অনুগত, সন্তোষজনক এবং মৃদু, কিন্তু একই সময়ে কার্যকর, শরীরের রূপান্তরের পদ্ধতি। সপ্তাহের জন্য প্রধান পণ্য (যেমন, এই সময়ের জন্য এটি ডিজাইন করা হয়েছে) হ'ল বিভিন্ন সিরিয়াল (বাকউইট, ওটস, বাদামী বা বাদামী চাল, বাজরা)।

ডায়েট-লাইফের 7 দিনের জন্য, আপনি শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। ওজন কমাতে সিরিয়াল কীভাবে খাবেন?

সিরিয়াল ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

এই খাদ্য খাদ্যশস্যের উপর ভিত্তি করে অন্যদের থেকে পৃথক হয় যে আপনার মনো-খাদ্যতে আটকে থাকার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার ডায়েটকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে পারেন এবং একই সাথে অযাচিত ওজন থেকে মুক্তি পান।

অবশ্যই, ডায়েট সীমাবদ্ধতা এড়ানো যায়নি। ওজন হ্রাস কার্যকর হওয়ার জন্য, লবণ, চিনি, মাখন এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত অ্যাডিটিভগুলি পাশাপাশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়ানো উচিত।

সব সিরিয়াল জলে রান্না করতে হবে। যাইহোক, সমস্ত সিরিয়াল খাওয়ার অনুমতি নেই। সাদা ভাত, সুজি, যেকোনো তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল প্রত্যাখ্যান করার সুপারিশ করা হয়।

ডায়েটের ভিত্তি হচ্ছে পোরিজ। আপনি এগুলিকে অল্প পরিমাণে কেফির (কম ফ্যাট বা কম ফ্যাট), দুধ, সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক দই, কম ফ্যাট কুটির পনির, স্টার্চি ফল, উদ্ভিজ্জ ঝোল, 1-2 টি চামচ দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন। একটি দিন প্রাকৃতিক মধু। সিরিয়াল ডায়েটের সময় অন্য খাবারগুলি অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার প্রতিদিন তিনবার খাওয়া উচিত, ঘুমানোর আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাবার অস্বীকার করা উচিত। খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার চেষ্টা করুন (সবুজ এবং ভেষজ চাটিও ব্যবহার করা যেতে পারে)। অত্যধিক পরিমাণে না খাওয়ার জন্য, একবারে 50 গ্রামের বেশি সিরিয়াল (শুকনো সিরিজের ওজন) খাওয়ার দরকার নেই এবং উপরের খাবারটি পরিপূরক করুন। রান্নায় সময় বাঁচানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন একটি সিরিয়াল ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলি মিশ্রিত করতে পারেন।

আপনি সিরিয়াল ডায়েট ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার ডায়েটে ধীরে ধীরে নতুন খাবার যোগ করুন। প্রথমে, ফলের পরিমাণ বাড়ান এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি চালু করুন, তারপরে লেগুম (সয়া সম্ভব)। এর পরে, এটি প্রচুর পরিমাণে কুটির পনির এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য এবং তারপরে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের সাথে খাদ্যের পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়। খাদ্যের পরের জীবনে মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনি যতই ওজন কমান না কেন, অতিরিক্ত ওজন আবার ফিরে আসতে পারে।

বর্ণিত সিরিয়াল ডায়েট ছাড়াও অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কেফির (3 দিনের জন্য ডিজাইন করা), সিরিয়াল-উদ্ভিজ্জ এবং সিরিয়াল-ফল (আপনি এটিতে 5 দিন পর্যন্ত বসতে পারেন) যোগ করার একটি কৌশল, একটি সিরিয়াল আনলোডিং ডায়েট (1-2 দিন স্থায়ী)। ব্র্যাড পিটের কৌশলও রয়েছে, যা অভিনেতা নিজেই দেহকে রূপান্তর করতে সহায়তা করে (এগুলি সিরিজের উপর ভিত্তি করে 5 উপবাসের দিন)। নীচের মেনুতে আপনি তাদের ডায়েটগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন। তাই আপনার পছন্দ মতো বিভিন্নটি চয়ন করুন এবং নিখুঁত চিত্রের জন্য যান।

সিরিয়াল ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য সিরিয়াল ডায়েটের আনুমানিক রেশন

কেফিরের সাথে সিরিয়াল ডায়েটের রেশন

সিরিয়াল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট

সিরিয়াল-ফলের ডায়েট

বিঃদ্রঃ… আপনি যদি চান, আপনি প্রধান খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল একটি কামড় নিতে পারেন।

সিরিয়াল আনলোডিং ডায়েট

ব্র্যাড পিটের সিরিয়াল ডায়েট

সিরিয়াল ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication

সিরিয়াল ডায়েট আপনার কাছে যত সহজ মনে হচ্ছে তা বিবেচনা না করেই এর কিছু contraindication এখনও রয়েছে।

• এটি সিলিয়াক ডিজিজ (সিলিয়াক ডিজিজ) আক্রান্তদের দ্বারা অনুভব করা উচিত নয়।
• যে সমস্ত লোকের অন্ত্র বা পেটের অসুস্থতা রয়েছে তারা যদি কোনও গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট দ্বারা অনুমোদিত হয় তবে কেবলমাত্র সিরিয়াল ডায়েটে পরিণত হতে পারে।
• অবশ্যই কোনও যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

সিরিয়াল ডায়েটের উপকারিতা

1. ডায়েটে জড়িত সিরিয়ালগুলি ফাইবার এবং ব্যালাস্ট পদার্থগুলির একটি মূল্যবান উত্স যা ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে আস্তে আস্তে এবং কার্যকরভাবে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।
2. এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে যাদের ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 টি সিরিয়াল পরিবেশন থাকে তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 20% কম থাকে। সুতরাং, আপনি ওজন হ্রাস করতে চান কিনা তা বিবেচনা না করেই, খাদ্যতালিকায় সিরিয়ালগুলি প্রবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীরের উপকার হয় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
3. এছাড়াও, শস্য বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ। এগুলি লিভারের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তনালীর দেয়াল পরিষ্কার করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, লবণের জমা প্রতিরোধ করে এবং রক্তাল্পতা এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যক্রমে শস্যের বিশেষ উপকারী প্রভাব রয়েছে, খাদ্যকে আরও ভালভাবে শোষিত হতে সাহায্য করে, ফুলে যাওয়া এবং মলের সমস্যা দূর করে।
4. সিরিয়ালগুলিতে পাওয়া পদার্থগুলি কোনও ব্যক্তির উপস্থিতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ত্বক স্বাস্থ্যকর এবং তাজা হয়ে ওঠে, ব্রণ এবং অন্যান্য অপ্রচলিত প্রকাশের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, চুল এবং নখ আরও শক্তিশালী হয়।
5. সিরিয়াল ডায়েট নিজেই সাধারণত বেশ সহজ (উভয় মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিকভাবে)। ক্ষুধার কোনও অনুভূতি নেই, এবং তদনুসারে, কৌশলটি থেকে বিরতি এবং নিষিদ্ধ খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার ইচ্ছা।
6. বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল এবং অতিরিক্ত পণ্য আপনাকে মেনুটিকে বিরক্তিকর করে তুলতে এবং একই ধরণের খাবারে ক্লান্ত না হতে দেয়। এই কারণে যে সিরিয়াল পুরোপুরি শক্তি, ক্লান্তি, উদাসীনতা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য আনন্দদায়ক ডায়েট দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। সুতরাং, আপনি যদি চান, আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, যা শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে কেবল পাতলাই নয়, ফিটও করবে।
7. একটি সিরিয়াল ডায়েট শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার পরে প্রাপ্ত ওজন বজায় রাখার এবং দীর্ঘকাল ধরে প্রাপ্ত ফলাফলটি উপভোগ করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
8. এটিও ভাল যে কৌশলটি আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করতে দেয়। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পণ্যের তুলনায় সিরিয়াল খাওয়া স্পষ্টতই সস্তা।
9. সিরিয়াল ডায়েটের আরেকটি সুবিধা হ'ল খাবার প্রস্তুত করতে খুব বেশি সময় লাগে না। আপনি নিজেকে আরও বেশি ফলপ্রসূ কার্যকলাপে উত্সর্গ করতে পারেন।

সিরিয়াল ডায়েটের অসুবিধা

সিরিয়ালগুলির প্রয়োজনীয়তা সত্ত্বেও, সিরিয়াল ডায়েটে, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদানগুলির অভাব এখনও হতে পারে (বিশেষত, প্রোটিন উত্পাদনের উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতার কারণে)। এড়াতে, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

সিরিয়াল ডায়েট পুনরাবৃত্তি

বছরে দু'বারের বেশি সিরিয়াল ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এবং কমপক্ষে 2-3 মাস ধরে ডায়েট রাউন্ডের মধ্যে বিরতি বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।