মটর খাদ্য, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 720 কিলোক্যালরি।

মটর দরিচ একটি দুর্দান্ত পার্শ্ব ডিশ এবং একটি দুর্দান্ত লো ক্যালোরি খাবার। এবং এর প্রধান উপাদান হ'ল পুষ্টির একটি আসল স্টোরহাউস যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

মটরশুটি খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

মটর ডায়েটে, আপনি সিরিয়াল, শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ফল, কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পানীয় খেতে পারেন। ভাজা খাবার, মিষ্টি, ময়দার পণ্য, ধূমপান করা মাংস এবং অ্যালকোহলযুক্ত যে কোনও পানীয় ডায়েট কোর্সের সময় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। সারা দিন 1,5 থেকে 2 লিটার পরিষ্কার, স্থির জল পান করুন। এবং, যদি আপনি পারেন, ক্রীড়া কার্যক্রমে প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় ব্যয় করুন।

ওজন হ্রাসের প্যারামিটার হিসাবে, আপনি 3-10 শক্তি ইউনিটের প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার প্রতি সপ্তাহে 1300 থেকে 1500 অযথা কিলোগুলি হারাতে পারেন। অবশ্যই, ফলাফলটি আপনি কোন ধরণের মেনু অনুসরণ করেন এবং আপনি এটি কত কঠোরভাবে করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, এই প্রক্রিয়াটিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং সত্যিকারের অতিরিক্ত পাউন্ডের প্রাথমিক পরিমাণ দ্বারা পরিচালিত হয়।

ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করুন। এই ডায়েটের প্রথম জনপ্রিয় সংস্করণ, যা আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই, তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা দিনে তিনবার খেতে অভ্যস্ত। সমস্ত সপ্তাহে একই মেনু মেনে চলতে হবে, মটরশুঁটি, রোলড ওটস, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ফল এবং শাকসবজি ছাড়াও। পরিবেশন আকার স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না, তবে অতিরিক্ত খাওয়া অবশ্যই মূল্যবান নয়। সারাদিনে সমানভাবে খাবার বিতরণ করুন, রাতের বিশ্রামের 3-4 ঘন্টা আগে খাবার লাঞ্ছনা ছেড়ে দিন। যাইহোক, পর্যালোচনা অনুসারে, এই ধরণের মটর ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর, যা আপনাকে সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়।

মটর পোরিজ ডায়েটের অন্য সংস্করণে ওজন হ্রাস, একটি নিয়ম হিসাবে, 3 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত হয়। যে কোনও শাকসবজি এবং ফলমূল, স্বল্প চর্বিযুক্ত স্যুপগুলি, সদ্য কাটা রস, কুটির পনির এখানে অনুমোদিত। এর ভিত্তিতে, মেনুটি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে তৈরি করা যেতে পারে। তবে এই কৌশলটির অদম্য নিয়ম হ'ল সর্বদা দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মটর পোরিজ খাওয়ার প্রয়োজন (ওজনটি সমাপ্ত আকারে নির্দেশিত)) পূর্ববর্তী মেনু থেকে ভিন্ন, আপনার ভগ্নাংশ পুষ্টির নিয়মগুলি প্রবর্তন করে দিনে পাঁচবার খাওয়া উচিত।

মটর খাদ্যের তৃতীয় সংস্করণ আগেরটির অনুরূপ। কিন্তু এক্ষেত্রে দুপুরের খাবারের জন্য মটর পোড়ার পরিবর্তে মটর থেকে তৈরি পিউরি স্যুপ খেতে হবে। বাকি ইচ্ছেগুলো আগের মতোই থাকে। নিম্নরূপ খাদ্য স্যুপ প্রস্তুত করা হয়। একটি সসপ্যানে প্রায় 400 গ্রাম হিমায়িত মটর পাঠান, এক চা চামচ চিনি, পার্সলে এবং অন্যান্য কাটা সবুজ শাকসবজি যোগ করুন, তারপরে সামান্য লবণ যোগ করুন এবং 400 মিলি জল দিয়ে ভরাট করুন। একটি ফোঁড়া আনতে, স্যুপটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা উচিত। তারপর একটি ব্লেন্ডার দিয়ে সবকিছু বীট করুন এবং ন্যূনতম চর্বিযুক্ত ক্রিম 100 মিলি পর্যন্ত যোগ করুন। আবার সেদ্ধ করে চুলা বন্ধ করে দিন। থালা প্রস্তুত।

কৌশলটির আরেকটি বৈচিত্র্য - সবুজ মটর খাদ্য - 4 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তিনি মটরশুঁটি, তাজা মটর, মুরগির ডিম, ফল এবং শাকসবজি দিনে চারটি খাবার নির্ধারণ করেন। সব সাত দিন ডায়েট একই খাওয়া উচিত। আপনি এই ডায়েটে সর্বোচ্চ এক সপ্তাহ বসতে পারেন।

মটর ডায়েটের কোনও সংস্করণ এবং আপনার ওজন কমানোর কত বড় কারণই নয়, কৌশলটি শেষ হওয়ার পরে প্রাপ্ত ফলাফলটি বজায় রাখতে আপনার সঠিক খাওয়া দরকার। বিছানার আগে এবং রাতে খাবার বাদ দিন, চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপানযুক্ত, আচারযুক্ত এবং খুব বেশি নোনতাযুক্ত খাবারের পাশাপাশি চিনি এবং অ্যালকোহলের জন্য একটি পানীয় রয়েছে এমন খাবারের ডায়েটে উপস্থিতি হ্রাস করুন।

মটর ডায়েট মেনু

এক্সএনএমএক্সএক্স দিন কার্যকর কার্যকর পিয়া ডায়েটের ডায়েট

সকালের নাস্তা: ওটমিল পোরিজের একটি অংশ, পানিতে সিদ্ধ করা, অল্প পরিমাণে গ্রেটেড আপেলের যোগের সাথে। দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু; মটরশুঁটি। রাতের খাবার: ডাবের মটর (200 গ্রাম পর্যন্ত) প্লাস সেদ্ধ মুরগির স্তন বা সামান্য পাতলা মাছ, এছাড়াও তেল যোগ না করে রান্না করা হয়।

একটি মটর পোড়ির ডায়েটের একটি উদাহরণ

একটি মটর ক্রিম স্যুপ ডায়েটের একটি উদাহরণ

সবুজ মটর উপর ডায়েট ডায়েট

মটর ডায়েট জন্য contraindication

• মটর ডায়েটের নিয়মগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, তীব্র নেফ্রাইটিস, গাউট, পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির উপস্থিতিতে প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি পর্যবেক্ষণ করা অসম্ভব।
• উল্লিখিত সমস্ত মটর থালাগুলির মধ্যে পেট বা ডুডোনাল আলসারগুলির উপস্থিতিতে, আপনি কেবল পিউরি ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপরে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
• মটর ডায়েটের কোনও বিকল্প গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে contraindicationযুক্ত, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, যে ব্যক্তিরা সংখ্যাগরিষ্ঠ বয়স এবং উন্নত বয়সের লোকদের মধ্যে পৌঁছায়নি।

মটর ডায়েট এর উপকারিতা

1. মটর কৌশলটি চেষ্টা করে এমন লোকদের পর্যালোচনা অনুসারে, এটি সহজ সহনশীলতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
2. তীব্র ক্ষুধার কোনও অনুভূতি নেই এবং ফলস্বরূপ, আলগা ভাঙ্গার আকাঙ্ক্ষা।
3. এই ডায়েট কার্যকর, এটি অল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে।
4. উপরন্তু, খাদ্য পণ্য উল্লেখযোগ্য আর্থিক খরচ প্রয়োজন হয় না।
5. পুষ্টিবিদরা সন্তুষ্ট যে ডায়েট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্যপূর্ণ।
6. অবশ্যই, মটর এর স্বাস্থ্য উপকারগুলিও ডায়েটে যুক্ত করে। শিমের এই প্রতিনিধি প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিডের (মেথিয়োনিন, লাইসিন, সিস্টেস্টিন, ট্রিপটোফেন) উচ্চ সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে এই পণ্যটি নিরামিষাশী, উপবাসী ব্যক্তি এবং ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মেনুতে এটির উপর ভিত্তি করে মটর এবং খাবারের প্রবর্তন সঠিক হজমে উত্সাহ দেয়, শরীর থেকে বিষাক্ত এবং বিষাক্ত গঠনগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং বিপাক উন্নত করে। মটরও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, গুরুতর ফোলা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, কিডনি থেকে আলতো করে বালি সরিয়ে দেয়, একই সাথে ইউরিলিথিয়াসিস প্রতিরোধের এক দুর্দান্ত উপায়।
7. মটায় উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে, কোষের পুনর্জাগরণকে উত্সাহ দেয় এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধক হিসাবে বিবেচিত হয়। মটর বিশেষত বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা মানসিক ক্রিয়াকলাপ, ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার পাশাপাশি শরীরকে শক্তি ও শক্তি প্রদানের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুতরাং যারা মটর ডায়েটে ওজন হ্রাস করেন তাদের দুর্বলতা হুমকির সম্ভাবনা কম।

মটর ডায়েট এর অসুবিধা

মটর ডায়েট যতই ভাল হোক না কেন, কিছু নির্দিষ্ট অসুবিধাগুলি এটিকে এড়িয়ে যায়নি।

• উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক গ্যাসের বৃদ্ধি এবং অন্ত্রের অস্বস্তি সম্পর্কে অভিযোগ করে।
• এছাড়াও, অনেকে পরিচিত খাবার রান্না করার চেয়ে মটর ভিত্তিক খাবার তৈরিতে বেশি সময় নেয় বলে খুশি হন না। আসল বিষয়টি হ'ল মটর, একটি নিয়ম হিসাবে, রান্না করার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ভিজিয়ে রাখা প্রয়োজন।

মটর ডায়েট পুনরাবৃত্তি

বিশেষজ্ঞরা দৃ strongly়তার সাথে দেড় মাসেরও আগে মটর ডায়েট বিকল্পগুলির পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন না।