বিষয়বস্তু
6 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1150 কিলোক্যালরি।
মনোবিজ্ঞানীদের মতে অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই একটি ভুল অভ্যন্তরীণ মনোভাবের ফলস্বরূপ। ওজন হ্রাস করতে, কখনও কখনও কেবল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, আপনার নিজের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। এটিই মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটকে লক্ষ্য করে। এর মূল লক্ষ্যটি নির্বিচারে এবং দ্রুত খাদ্য গ্রহণের অভ্যাসটি কাটিয়ে ওঠা। যেকোন পরিমাণ কিলোগ্রাম করে এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এগুলি নির্ভর করে আপনি কতক্ষণ এটি বদ্ধ থাকেন এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর।
মানসিক খাদ্য প্রয়োজনীয়তা
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটের নীতিমালা অনুসারে, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাদ দিয়ে সমস্ত লোক তাদের দুর্বলতাগুলিকে উত্সাহিত করে ওজন বাড়ায়। অতএব, আমাদের খাদ্য, ডায়েট এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করা দরকার। অনেক মনোবিজ্ঞানী একমত যে, মানসিক চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় একজন ব্যক্তি অপুষ্টিতে আক্রান্ত বা (যা প্রায়শই ঘটে থাকে) তার সত্যিকারের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খাবার গ্রহণ করেন।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে আপনার ডায়েট এবং খাওয়া খাবারের সংমিশ্রণটি নিয়ন্ত্রণ করা দরকার, আপনি যে অবস্থায় থাকুন না কেন food খাবারের স্বাদ এবং গন্ধকে কীভাবে মূল্যায়িত করতে হয় তা শিখতে হবে, এক খাবারে বেশ কয়েকটি খাবারের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ । ডায়েটের বিকাশকারীদের মতে, এই অভ্যাসটি এই সত্যটিতে অবদান রাখে যে কোনও ব্যক্তি আগের চেয়ে কম খাবারে সন্তুষ্ট থাকতে শেখে।
আপনি যখন একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে পড়েন, নিজেকে একসাথে টেনে আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, এটি অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদন হ্রাস করে। আপনার পরিস্থিতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন কোনও ইভেন্টের ক্ষেত্রে আপনার অল্প অংশে খাওয়া উচিত। একই সময়ে, খাবারটি পুরোপুরি চিবানোর চেষ্টা করুন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি যদি চাপটি কাটাতে চান তবে এক গ্লাস প্লেইন জল বা দুর্বল চা পান করে এই ইচ্ছাটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন। তদতিরিক্ত, আপনার ছোট ছোট চুমুকগুলি এগুলি করা দরকার।
খাদ্যের সাথে শরীরকে স্যাচুর করা কেবল তখনই হওয়া উচিত যখন আসল ক্ষুধার অনুভূতি ঘটে। আবেগ থেকে সত্য ক্ষুধা সনাক্ত করতে শিখবেন কীভাবে (কেবল তাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে ইচ্ছুক)?
- খাওয়ার পরেও সংবেদনশীল ক্ষুধা একজন ব্যক্তিকে যে কোনও সময় ছাড়িয়ে যেতে পারে। এবং পেট ভরে গেলে খাওয়ার শারীরবৃত্তীয় ইচ্ছা জাগতে পারে না। সুতরাং, খাওয়ার পরে যদি আপনি অন্য কিছু খেতে চান (অবশ্যই, যদি আপনি খুব স্বল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ না করেন) তবে এটি আবেগের ক্ষুধা যা সংকেত দেয়।
- যদি, শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধার সাথে, আমরা কেবল খেতে চাই, এবং কোন খাবারগুলি খেতে হবে তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান জিনিসটি হ'ল ক্ষুধার তাগিদকে নিমজ্জিত করা, তারপরে মানসিক অনাহারে আমরা, একটি নিয়ম হিসাবে, নির্দিষ্ট পণ্য চাই। এবং সাধারণত এটি আমাদের প্রিয় খাবারের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের পরিস্থিতিতে যাদের মিষ্টি দাঁত রয়েছে তারা মিষ্টি, কেক এবং অনুরূপ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকেছেন। নিজেকে পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায়: আপনি যদি অন্তত একটি আপেল খেতে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি ক্ষুধার্ত; এবং যদি আপনি একটি আপেল না চান তবে আপনি সত্যিই খেতে চান না। স্পষ্টতই, এই ক্ষেত্রে, আপনার আবেগ চিৎকার করছে।
- মানসিক ক্ষুধার তাগিদে সাধারণত বজ্র-দ্রুত তৃপ্তির প্রয়োজন হয়, তবে খাওয়ার শারীরবৃত্তীয় ইচ্ছাটি, একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু সময়ের জন্য অপেক্ষা করতে পারে।
- আপনি আপনার আবেগকে খেয়ে ফেলেছেন এমন পরিস্থিতিতে আপনি পূর্ণ হয়ে গেলেও এটি করবেন। এবং যদি আপনি প্রকৃত ক্ষুধা মেটান তবে দ্রুত পূরণ করুন এবং চিবানো বন্ধ করুন।
আক্রমণের পরে এবং আবেগের ক্ষুধা জব্দ করার পরে, একজন ব্যক্তি দোষী বোধ করে, বিশেষত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় এবং অনিয়ন্ত্রিত পেটুকি এতে হস্তক্ষেপ করে।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েট যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য এবং ওজন হ্রাস মার্চের পরবর্তী পর্যায়ে না পরিণত হওয়ার জন্য, এর বিকাশকারীরা আমাদের কেন ওজন হ্রাস করতে চান তা বোঝার জন্য আমাদের প্রতি আহ্বান জানায়। মনোবিজ্ঞানীরা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে, কোনও ইভেন্টের জন্য ওজন হ্রাস করার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন না। সর্বোপরি, লোকেরা ঝগড়া করতে পারে, ইভেন্টগুলি পেরিয়ে যায় এবং তারপরে লক্ষ্যটি হারিয়ে যায়। এর পরে, যারা ওজন হ্রাস করেন তারা সাধারণত হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি শিথিল করে এবং পুনরুদ্ধার করেন এবং কখনও কখনও তারা ডায়েটের আগের চেয়ে আরও বেশি পুনরুদ্ধার করে। আপনার নিজের স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির জন্য - আপনার নিজের ওজন হ্রাস করতে হবে।
এখন শিথিল করার উপায়টি শিখতে চেষ্টা করুন। স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি এবং অবিচ্ছিন্ন নার্ভাসনেস সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট তৈরি করতে পারে। আপনি যখন নার্ভাস, বিরক্ত, বা রাগান্বিত হয়ে টেবিলে যাবেন না (যেতে যেতে খুব কম খান)। এই রাজ্যে অধিক পরিশ্রম করা খুব সহজ! এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পরিপূর্ণতার অনুভূতি তাত্ক্ষণিকভাবে আসে না, তাই হুড়োহুড়ি করতে বাধ্য না করা গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত পূর্ণ বোধ করার জন্য, বাল্কজাত খাবার - ফলমূল, শাকসবজি খাওয়া যেমন ফাইবার পেট ভরাতে সহায়তা করে।
বেশি করে গন্ধযুক্ত খাবার খান। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে যারা মসলাযুক্ত গন্ধযুক্ত খাবার খান তাদের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কম। পণ্যগুলিতে পেঁয়াজ, রসুন, ভেষজ ইত্যাদি যোগ করুন। শুধু এটা অত্যধিক না. আপনি যদি মশলাদার খাবারের সাথে এটি অত্যধিক করেন, বিপরীতভাবে, আপনি একটি বর্ধিত ক্ষুধা বিকাশ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। আসল বিষয়টি হ'ল তাদের থাকা পণ্যগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।
সঙ্গতি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি খাওয়ার পক্ষে খুব সহজ। অতএব, তবে, আপনি যদি সমাজে জলখাবার করা থেকে বিরত থাকতে না পারেন তবে আপনার যে খাবারটি খাবেন সেগুলি আপনাকে আরও যত্ন সহকারে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
একটি মনস্তাত্ত্বিক ডায়েট আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট খাবার অস্বীকার করতে বাধ্য করে না। যাতে ভেঙে না পড়ার জন্য, আপনি ডায়েটে কোনও পছন্দসই সুস্বাদু বাদ দিতে পারেন, তবে অল্প পরিমাণে। একই সময়ে, সঠিক এবং ভারসাম্য পুষ্টির জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে বুঝতে হবে যে, বলুন, মাংসের সাথে ফল বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু সহ কটেজ পনির একটি অংশ আপনার শরীরের জন্য কেকের টুকরোর চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্ট হবে। কেবল ভাবুন যে কেকের প্রায় এক সেকেন্ডের উপভোগ আপনাকে অপরাধবোধে ভুগিয়ে তুলবে বা জিম বার্ন ক্যালোরিগুলিতে পুরো দিন ব্যয় করবে। শুকনো ফল, জ্যাম, প্রাকৃতিক মধাকে হারাতে মিষ্টির লোভগুলি দুর্দান্ত সহায়তা করে। যতবার আপনি খাবেন, এই খাবারটি আপনার দেহে কতটা উপকারী তা ভেবে দেখুন।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েট বেসিস:
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন (কটেজ পনির, কেফির, স্বল্প পরিমাণে আনসলেটেড পনির);
- কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল থেকে আঁকা);
- ময়দার পণ্যগুলি থেকে মেনুতে কেবলমাত্র সামান্য পুরো শস্যের রুটি এবং চর্বিহীন কুকিজ রেখে দেওয়া ভাল;
- ফল, শাকসব্জী, বেরি দিয়ে মেনুটি পূরণ করতে ভুলবেন না;
- উদ্ভিজ্জ তেল শরীরে মেদ সরবরাহ করবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও স্পষ্ট মেনু নেই যা অবশ্যই প্রশ্নবিদ্ধভাবে অনুসরণ করা উচিত। আপনি এটি নিজের পছন্দ অনুসারে পরিকল্পনা করতে পারেন।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটে খাবারের সংখ্যা সম্পর্কে, যাতে আপনি অস্বস্তি বোধ না করেন, যতবার চান খাওয়া (আপনার প্রতিদিনের রুটিনের উপর নির্ভর করে)। তবে আদর্শভাবে, যদি সম্ভব হয় তবে ভগ্নাংশের পুষ্টি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারের ঘন ঘন ব্যবহার আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াতে সাহায্য করবে, কারণ ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি কেবল বিকাশের জন্য সময় পাবে না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এক-দু'ঘন্টার মধ্যে আপনি জলখাবার করতে পারেন তবে কেন অনেক কিছু খাবেন? এছাড়াও, যেমনটি আপনি জানেন, ভগ্নাংশ পুষ্টি বিপাককে গতিতে সহায়তা করে (যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকেও চাপ দেয়) এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত, মোটামুটি এটি অনুমান করুন এবং এটিকে 1500 (ন্যূনতম 1200) ক্যালোরি করে দিন। তারপরে, উপরে বর্ণিত প্রাথমিক নীতিগুলি মাথায় রেখে পছন্দসই ওজনে পৌঁছে এটিকে উত্তোলন করুন।
এটি সম্ভাব্য ব্রেকডাউন সম্পর্কেও কথা বলার মতো। যদি কোনও কারণে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত খাবারের অনুমতি দিয়ে থাকেন তবে নিজেকে মারবেন না এবং অনাহার করবেন না। যা ঘটেছিল তার থেকে কেবল একটি উপসংহার আঁকুন এবং এগিয়ে যান। অবশ্যই সময়ের সাথে সাথে, এরকম ভুলগুলি কম হবে এবং ফলস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, তারা সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। সর্বোপরি, যদি আপনি ইতিমধ্যে যা চান তা খেতে পারেন এবং যখন আপনি চান তখন কেন অতিরিক্ত কাজ করা উচিত?
3 দিনের জন্য সাইকোলজিকাল ডায়েটের নমুনা
প্রথম দিন
প্রাতakরাশ: ফেটা পনিরের এক টুকরো রাই রুটির টুকরো; এক বা দুটি মুরগির ডিম থেকে ভাজা ডিম; চা অথবা কফি.
মধ্যাহ্নভোজন: সামান্য কিসমিস সহ এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই।
মধ্যাহ্নভোজন: চর্বিযুক্ত মুরগির ফিললেট সহ বিটরুট স্যুপের একটি অংশ; কম চর্বিযুক্ত দুধ যুক্ত করে কোকো।
দুপুরের নাস্তা: কয়েকটি পাতলা কুকিজ এবং ভেষজ চা।
রাতের খাবার: কয়েক টেবিল চামচ ভাজা আলু (বিশেষত তেল যোগ না করে); বাষ্প গরুর কাটলেট বা শুধু সেদ্ধ গরুর মাংসের ফিললেট; আপেল এবং বাঁধাকপি সালাদ; চা
দ্বিতীয় দিন
সকালের নাস্তা: অল্প পরিমাণে শুকনো ফল যোগ করে জল বা কম চর্বিযুক্ত দুধে রান্না করা ওটমিলের একটি অংশ; অর্ধ আঙ্গুর ফল।
দুপুরের খাবার: কয়েক টেবিল চামচ সামুদ্রিক শৈবাল এবং একটি সিদ্ধ মুরগির ডিম।
মধ্যাহ্নভোজন: শাকসব্জি দিয়ে স্টিমযুক্ত ফিশ ফিললেট; পুরো শস্য রুটি টোস্ট এবং চা।
দুপুরের নাস্তা: দুধ বা কম চর্বিযুক্ত কেফির সহ অদ্বিতীয় মেসিলির একটি ছোট্ট অংশ।
নৈশভোজ: কয়েক টুকরো মুরগির ফললেট দিয়ে স্টিমযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্টু w
তৃতীয় দিন
প্রাতakরাশ: শুকনো আপেল সহ মুক্তা বার্লির একটি অংশ বা অন্যান্য মুঠো শুকনো ফল; কয়েকটি রাই ক্রাউটন, যা অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত দই পনির দিয়ে গ্রীস করা যায়; আপেল কম্পোট বা বাড়িতে তৈরি রস
দুপুরের খাবার: দুধের সাথে কলা ককটেল।
দুপুরের খাবার: মাশরুম সহ স্টুয়েড বাঁধাকপির একটি অংশ; অল্প পরিমাণে আখরোট এবং এক গ্লাস টমেটো এবং গাজরের রস দিয়ে বীটের সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: কিউই এবং নাশপাতি সালাদ বা ফলের পিউরি।
রাতের খাবার: বেকড কুমড়া এবং বেরি কমপোট।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটের বিপরীতে
এই ডায়েটের কোনও contraindication নেই।
একটি মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটের গুণাবলী
- পণ্য পছন্দের উপর কোন কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই।
- ডায়েটের একটি যুক্তিসঙ্গত সংগঠনের সাথে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
- মনস্তাত্ত্বিক ডায়েট পুষ্টির ক্ষেত্রে ভারসাম্যপূর্ণ, শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং চাপ নয়।
- এতে জড়িত পণ্যগুলি স্বাস্থ্য এবং চেহারার উন্নতিতে অবদান রাখে।
মনস্তাত্ত্বিক ডায়েটের অসুবিধাগুলি
- গুরুতর মানসিক কাজ এবং খাওয়ার আচরণের পুনর্গঠন প্রয়োজন।
- আপনি যদি অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে প্রথমে অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে।
- যেহেতু কোনও স্পষ্ট মেনু নেই, সবাই এটিকে সঠিকভাবে রচনা করতে পারে না, প্রয়োজনীয় দরকারী উপাদানগুলি দেহকে সরবরাহ করে (সেখানে চর্বি বা শর্করাগুলির এক-উপায় ওজন বেশি হতে পারে)।
পুনরায় ডায়েটিং
আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তবে মানসিক ডায়েটের প্রাথমিক নীতিগুলি সর্বদা অনুসরণ করা যেতে পারে।