বিষয়বস্তু
যুবতী মায়েদের জন্য সিনডি ক্রফোর্ডের ফিটনেসের একটি বিশেষ রূপ "একটি নতুন মাত্রা"। সুপার মডেল শিশু জন্মের পরে চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। যাইহোক, তার সিস্টেমগুলি এবং যারা সাধারণ বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করে তারা তা করতে পারে।
আপনাকে "একটি নতুন মাত্রা" প্রশিক্ষণ দিতে হবে:
- মাদুর। প্রোগ্রামের অনেক অনুশীলনের মেঝেতে পারফর্ম করতে হয়, তাই আপনার প্যাড বা কমপক্ষে একটি তোয়ালে লাগবে। রাগগুলি এবং সেগুলি কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
- চেয়ার। সিন্ডির একটি প্রিয় বৈশিষ্ট্য, তিনি প্রায়শই তাদের প্রোগ্রামগুলিতে এটি ব্যবহার করেন। এটির সাহায্যে আপনি পুশ-ইউপিএস, অ্যাবস, পা এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন করবেন।
- ডাম্বেলস অনেক ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য একটি অপরিহার্য জিনিস। ছোট ডাম্বেল ব্যবহার করুন - আপনি 0.5 কেজি দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে শারীরিক বিকাশ হিসাবে ওজন বাড়িয়ে তোলেন। যাইহোক, প্লাস্টিকের পানির বোতলগুলি সহজেই একটি ডাম্বেলকে প্রতিস্থাপন করে। গণেশ এবং সেগুলি কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
- তাস খেলতেছি। সিন্ডি ক্রফোর্ড সংমিশ্রণে স্কোয়াটিংয়ের সাথে একটি প্লেয়ার কার্ড বাড়িয়েছে। সুতরাং, স্কোয়াটগুলি পছন্দসই গভীরতায় পৌঁছে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
- শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে একটি নতুন মাত্রা
সন্তানের জন্মের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি বিশেষ, সাবধানী পদ্ধতির প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় দেহ গুরুতর চাপ বহন করে, তাই খুব সাবধান হওয়ার জন্য এটিকে স্বাভাবিক মোডে ফিরিয়ে আনতে। সিন্ডি ক্রফোর্ড একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যা আপনাকে স্পিয়ারিং মোডে খেলাধুলায় যোগ দিতে এবং আপনার শরীরকে স্লিম এবং ফিট করে তুলতে সহায়তা করবে। প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার নিজস্ব অভিজ্ঞতার জন্য বিখ্যাত সুপার মডেল আপনার চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য নিখুঁত কোর্স সরবরাহ করে।
প্রোগ্রামটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:
- কমপ্লেক্স এ। এটি 10 মিনিট স্থায়ী হয়, একটি শান্ত টেম্পোতে চলে এবং প্রসারিত অনুশীলনের কোর্সের অনুরূপ। আপনি খালি পায়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, অনুশীলনের জন্য আপনার কেবল মাদুর প্রয়োজন। সিন্ডি ক্রফোর্ড কমপ্লেক্সে এবং ডেলিভারির 7 দিনের মধ্যে দু'সপ্তাহের মধ্যেই কাজ শুরু করার পরামর্শ দেয়। যদি লোডটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না হয়, তবে টানা দু'বার সেট চালানো সম্ভব।
- কমপ্লেক্স ভি। এটি 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আরও তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। কার্ডিও এবং হালকা শক্তি রয়েছে। সিন্ডি জটিলটিকে তিন সপ্তাহের জন্য উত্সাহ দেয়। আপনি কমপ্লেক্স এ এবং বি ট থেকে একত্রিত করতে পারেনonলেসগো প্রভাব। এই তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রোগ্রামটির সবচেয়ে গুরুতর অংশের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করবেন।
- কমপ্লেক্স সি। 6 সপ্তাহের প্রসবোত্তর পরে আপনি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। প্রোগ্রামটির প্রথম দুটি সেট ব্যবহার করে আপনি নিজের শরীরকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করেছেন, তাই অবশেষে ফিটনেসটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সময় এসেছে। আপনি পৃথকভাবে উভয়ই জটিল সঞ্চালন করতে পারেন এবং প্রোগ্রামের অন্যান্য অংশের সাথে এটি একত্রিত করতে পারেন। "নতুন মাত্রা" অনুসারে অনুশীলন করুন তবুও তাঁর দেহকে দুর্দান্ত আকারে নিয়ে যান না।
প্রোগ্রামটি বাস্তবায়নের জন্য সিন্ডি ক্রফোর্ডের টিপস
- অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রসবের পরের পুনরুদ্ধার প্রত্যেকেই আলাদা, তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ক্লাসগুলি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে।
- তাড়াহুড়ো করবেন না এবং চাপ চাপিয়ে দেবেন না। মনে রাখবেন যে নিঃশব্দে নিজেকে প্রশিক্ষণ এবং ওভারলোড করার ছন্দে .োকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।
- আপনার দেহের কথা শুনুন। আমাদের সবার শারীরিক প্রশিক্ষণ আলাদা, তাই অনুশীলনগুলি নিজের গতিতে করুন।
- প্রসবের পরে আপনার চিত্র সরবরাহের উপর নির্ভর করবে। ডায়েটে বসবেন না, তবে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- স্নিকার্সগুলিতে ব্যস্ত থাকুন যাতে জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি না হয়। কমপ্লেক্স এবং খালি পায়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
- মাত্র 2 মাসের প্রশিক্ষণের পরে ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হবে। তারপরে আপনি সিন্ডি ক্রফোর্ডের "একটি নিখুঁত ব্যক্তির গোপনীয়তা" অনুসরণ করা শুরু করতে পারেন।
প্রোগ্রামটির সুবিধা "একটি নতুন মাত্রা":
- প্রোগ্রামটি বিশেষত অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই যত্নবান এবং সাবধানে শরীরকে শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া শুরু করুন।
- কোর্সটি লোডিংয়ের ধাপে বৃদ্ধি জড়িত। প্রথমত, এটি দশ মিনিটের সহজ অনুশীলন এবং তারপরে আরও কিছুটা জটিল exercise এবং শুধুমাত্র যখন আপনি সত্যিই পুরোপুরি জড়িত হয়ে প্রস্তুত হন, আপনি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পাবেন।
- সন্তানের জন্মের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা ছাড়াও, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নতি করবেন। আপনার জীবনীশক্তি এবং আরও শক্তি থাকবে।
- প্রোগ্রামটি নিখুঁতভাবে ইনস্টল করা হয়েছে। কর্মী প্রেরণা সিন্ডি ক্রফোর্ড শিশুর নিশ্চয়ই আপনাকে মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
- সিন্ডি প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে এই কোর্সটি তৈরি করেছিলেন developed কাজ তিনি আপনার জন্য কাজ করে।
- জটিল এবং মাত্র 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এমনকি একটি ছোট শিশু নিয়মিতভাবে ক্লাসে সময় দিতে পারে।
কী জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
- সকলেই জন্মের এক সপ্তাহ পরে আকারটি পুনরুদ্ধার করতে এমনকি হালকা কার্যকলাপে নিযুক্ত করতে সক্ষম হবে না।
- একটি শিশু 100% মনোযোগ দাবী করে। কখনও কখনও মায়েরা পেয়ে থাকেন এমনকি এক মিনিটের জন্যও এ থেকে বাঁচতে মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন।
- সিন্ডি ক্রফোর্ড গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত। পেশীগুলির স্মৃতি বাতিল করা হয়নি, তাই অবাক হবেন না যে আপনি হলিউডের সেলিব্রিটিদের মতো কাজ করা সহজ হবে না।
সিন্ডি ক্রফোর্ড নতুন মাত্রা সেক্সি ডিভিডি
সিন্ডি ক্রফোর্ডের টিপসটি অনুসরণ করলে প্রসবের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা আরও সহজ হবে। "একটি নতুন মাত্রা" হ'ল অল্প বয়স্ক মায়েদের যারা একটি ভাল অবস্থানে পেতে চান তাদের জন্য একটি নিখুঁত প্রোগ্রাম।
আরও পড়ুন: অ্যামি বডিফিট থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কার্যকর 10 টি ওয়ার্কআউট।