একটি গ্রুপে সার্কিট প্রশিক্ষণ (সার্কিট প্রশিক্ষণ)

সার্কিট প্রশিক্ষণ আধুনিক ফিটনেস সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি এক. এটি ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা নির্দিষ্ট সময়ে এবং পর্যায়ক্রমে এবং তাদের মধ্যে বিভিন্ন বিরতিতে সঞ্চালিত হয়।

অসুবিধা স্তর: উন্নত জন্য

আপনি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি উন্নত করতে বা একটি নতুন অনুশীলন শিখতে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করছেন না কেন, এই পদ্ধতির অনেকগুলি বিশাল সুবিধা রয়েছে। আপনি ঠিক ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে শুধু একটি শিক্ষানবিস গ্রুপ দিয়ে শুরু করুন।

সার্কিট ট্রেনিং হল একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট যা অনুশীলনের একই ক্রম সহ একাধিক সিরিজে বিভক্ত। আপনি একের পর এক ব্যায়াম করেন, সাধারণত 90 সেকেন্ডের ব্যবধানে। একটি সম্পূর্ণ চক্রের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম, পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ আধুনিক ফিটনেস সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি এক. এটি ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা নির্দিষ্ট সময়ে এবং পর্যায়ক্রমে এবং তাদের মধ্যে বিভিন্ন বিরতিতে সঞ্চালিত হয়।

কিভাবে সার্কিট প্রশিক্ষণ শুরু করবেন

স্পষ্টতই, নতুনদের জন্য, ব্যায়ামের চক্র সময়ের মধ্যে ছোট হওয়া উচিত এবং তাদের মধ্যে ব্যবধানগুলি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের তুলনায় দীর্ঘ হওয়া উচিত। সার্কিট প্রশিক্ষণের বিকাশের শুরুতে, বায়বীয় ব্যায়ামগুলি শক্তির উপরে জয়লাভ করতে পারে, কারণ সেগুলি সহজ।

যদি প্রশিক্ষণ জিমে একটি গ্রুপের সাথে সঞ্চালিত হয়, তবে সমস্ত প্রয়োজনীয় সিমুলেটর, একটি নিয়ম হিসাবে, ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছে। আপনার সাথে যা আনতে হবে তা হল স্পোর্টসওয়্যার এবং জুতা।

সার্কিট ট্রেনিং শুরু করার কারণ

1. আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্বিশেষে, পেশী শক্তি উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব হারায়। সপ্তাহে কয়েক মিনিট আপনার বাহু, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য নিবেদিত করা আপনাকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

2. নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন দড়ি লাফানো বা জায়গায় দৌড়ানো, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়। ফলস্বরূপ - ওজন হ্রাস, রোগের ঝুঁকি হ্রাস, উন্নত ঘুম ইত্যাদি।

3. আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং সময় বাঁচাতে শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামকে একত্রিত করতে চান, তাহলে সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট। আপনি যদি গ্রুপ কার্যক্রম উপভোগ করেন, জনপ্রিয় জিম সার্কিট একটি দুর্দান্ত সামাজিক অভিজ্ঞতা।

4. এই ওয়ার্কআউট আকর্ষণীয় এবং মজাদার হতে পারে। আপনি যখন ক্রমাগত অনুশীলন পরিবর্তন করেন, তখন আপনার মানসিকতার নেতিবাচক আবেগের জন্য সময় থাকে না। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম চক্র পরিবর্তন করে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন - বিকল্পগুলি অন্তহীন।

বেসিক সার্কিট ট্রেনিং ব্যায়াম

বিভিন্ন ধরণের প্রতিযোগিতা এবং খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন সার্কিট প্রশিক্ষণ অনুশীলন রয়েছে। একটি উদাহরণ হিসাবে, আমরা ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য অভিযোজিত সবচেয়ে সাধারণ প্রোগ্রামগুলির একটি অফার করি।

দ্রুত দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, শক্তি এবং শক্তি বিকাশ করতে হবে। আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সার্কিট প্রশিক্ষণ অনুশীলনের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• রেসিং গতিতে 4 মিটার স্ন্যাচে 400 রান, প্রতিটির মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম;
• প্রতি পায়ে 20টি লিফট;
• দৌড় গতিতে 800 মিটার দৌড়ানো;
• প্রতিটি পায়ের জন্য এক পায়ে 20 টি স্কোয়াট;
• 8 মিটার স্ন্যাচে 200টি রেস মধ্যে এক মিনিট বিরতি সহ;
• প্রতিটি পায়ের জন্য 20 ধাপ লিফট;
• তাদের মধ্যে 8-সেকেন্ডের বিরতি সহ 100 মিটারের জন্য 15টি দৌড়; ফরোয়ার্ড এক পায়ে লাফ দেয়, 25 মিটার অতিক্রম করা প্রয়োজন;
• একটি সহজ গতিতে 6 মিনিটের জন্য চলমান;
• তাদের মধ্যে 4 মিনিটের বিরতি সহ 400 মিটারের 2টি রেস।

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে, পেশী সহনশীলতা একটি সফল দৌড়ের চাবিকাঠি। সংশ্লিষ্ট সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হল শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের সমন্বয় যা আপনাকে ম্যারাথন দৌড়ের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। প্রস্তাবিত ব্যায়ামের তালিকা:

• 15 মিনিটের জন্য জগিং;
• 20 স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ব্যায়াম;
• 20 পুশ-আপ;
• প্রতিটি পায়ের জন্য এক পায়ে 15 টি স্কোয়াট;
• 30 শক্তিশালীকরণ মোচড়;
• দৌড় গতিতে 800 মিটার দৌড়ানো;
• প্রতি পায়ে 20টি লিফট;
• বেঞ্চে 20টি পুশ-আপ;
• প্রতিটি পায়ে dumbbells সঙ্গে 20 lunges;
• 20 ডবল crunches;
• দৌড় গতিতে 800 মিটার দৌড়ানো;
• 20 স্কোয়াট;
• 1500 মিটার চলমান;
• 15 মিনিট জগিং।

সহনশীলতা এবং পেশী নির্মাণের লক্ষ্যে সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি শরীরের সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে।

সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ

• প্রশিক্ষণ কখন প্রয়োজন? - ইঙ্গিতগুলি হল হাইপোডাইনামিয়া, পেশী ভরের অভাব এবং সহনশীলতা।
• contraindications - সার্কিট প্রশিক্ষণ আঘাত এবং পেশীবহুল ফাংশন উল্লেখযোগ্য ব্যাধি ক্ষেত্রে contraindicated হয়.

প্রতিটি ধরণের সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে। বিভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রামের এই বিতরণের ফলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ফিটনেস পদ্ধতি তৈরি হয় যা এটিকে এত জনপ্রিয় করে তোলে।