বিষয়বস্তু
বেলি ড্যান্স (বেলি ড্যান্স) এর মধ্যে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া রয়েছে এবং এটি বেশ জটিল। অতএব, নাচের সফল বিকাশের জন্য, একজন প্রশিক্ষকের সাথে গ্রুপ ক্লাস প্রয়োজন।
অসুবিধা স্তর: নতুনদের জন্য
বেলি ড্যান্স হল নারীত্ব এবং মেয়েলি রূপের উদযাপন। এটিতে অনেকগুলি বিভিন্ন আন্দোলন রয়েছে এবং এটি বেশ জটিল। অতএব, বেলি ডান্সের সফল বিকাশের জন্য, একজন প্রশিক্ষকের সাথে গ্রুপ ক্লাস প্রয়োজন। বেলি ডান্স হল একটি নৃত্য যা ধড় এবং নিতম্বের নড়াচড়ার উপর জোর দেয়। প্রাচীন মিশরে উদ্ভূত নৃত্যের এই রূপটি এখন বিশ্ব ফ্যাশনে প্রবেশ করেছে।
বেলি ডান্সের প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করবেন?
বেলি ড্যান্স আয়ত্ত করা নীচে বর্ণিত সহজতম মৌলিক নড়াচড়া দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি একটি বিশেষ নাচের পোশাকে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন, যা প্রথমে চলাচলে বাধা দিতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভরা পেটে নাচবেন না। ক্লাস শুরু করার আগে খাওয়ার পর অন্তত ঘণ্টা দুয়েক অপেক্ষা করুন।
আপনি নিজের পোশাক তৈরি করতে পারেন। তবে একটি বিশেষ দোকানে যোগাযোগ করে রেডিমেড কেনা বা অর্ডার করার জন্য সেলাই করা ভাল। এইভাবে, আপনি এমন ভুলগুলি এড়াতে পারেন যা নেতিবাচকভাবে নাচ শেখার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে।
গুরুত্বপূর্ণ: বেলি ডান্স প্রশিক্ষণের পোশাকটি উচ্চ মানের উপাদান দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা পরতে টেকসই এবং আরামদায়ক। এই ধরনের জামাকাপড় তারা পড়ে যাবে চিন্তা না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও পড়ুন: সালসা একক নাচের ওয়ার্কআউট
বেলি ড্যান্স শুরু করার প্রধান কারণ
বেলি ড্যান্সের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি নমনীয়তা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করে, অঙ্গবিন্যাস এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটিতে ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা রয়েছে, যা আপনাকে দেখতে এবং সুন্দর বোধ করে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং এটি উপশম করার জন্য বেলি ডান্স একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনি আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার বা পরে পর্যন্ত জিনিসগুলি বন্ধ করার ঝুঁকিতে থাকেন। স্ট্রেস আপনাকে ছেড়ে দেওয়া আপনার মনকে শিথিল করে। শান্ত মনের সাথে, আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পরিস্থিতির সমস্ত দিক মূল্যায়ন করতে পারেন।
পেট নাচের সময় আপনি যে পেটের নড়াচড়া করেন তা অন্ত্র এবং কোলনের অবস্থার উন্নতি করে।
এই ধরনের নাচ আপনাকে আপনার পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার সুযোগ দেয়, যা আপনার পিরিয়ডের সময় সহায়ক।
উরুর পেশী শক্তিশালী করে, বেলি ড্যান্স ভবিষ্যতে সন্তান ধারণে সাহায্য করে। শক্তিশালী পেলভিক পেশী এই এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং রক্ত ভ্রূণে আরও অক্সিজেন বহন করে।
বেলি ড্যান্স শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ছন্দে শরীরকে নাড়াচাড়া করার চেয়ে অনেক বেশি কিছু। বেলি ডান্স বাস্তব স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সুবিধা প্রদান করে যা এটিকে বিশ্ব সংস্কৃতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তুলেছে। এছাড়াও পড়ুন: জুম্বা ডান্স ওয়ার্কআউট
বেসিক বেলি ডান্স ব্যায়াম
- শরীরের ঘূর্ণন - পেটকে শরীরের গভীরে টানুন এবং ধড়কে ধীরে ধীরে একটি বৃত্তে সরান। আপনি ঘোরানোর সাথে সাথে আপনার পেটকে শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং আপনার পা দৃঢ়ভাবে রোপণ করুন। আপনার গতি বাড়ানোর সময় আপনার ধড় উভয় দিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন।
- নিতম্ব ঘূর্ণন - আপনার নিতম্বকে সামনে এবং পিছনে ঘোরানোর সাথে সাথে আপনার কাঁধকে সমান এবং স্থির রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এক পায়ে বা উভয় পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। অসুবিধার স্তর পরিবর্তন করতে, কেবল ঘূর্ণন গতি বাড়ান।
- নিতম্ব কমানো এবং উত্থাপন - ছোট এবং নিয়ন্ত্রিত শুরু করে এই আন্দোলনকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে নিতম্বকে বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে বাড়াতে এবং কমিয়ে দিন। এটি কঠিন করতে, এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- কামিজ - আপনার নিতম্ব দ্রুত পাশ থেকে একপাশে সরান। তারপর মেঝে জুড়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল চালানোর চেষ্টা করুন, এখনও আপনার নিতম্ব দোলান।
এই সহজ ব্যায়ামগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ দেবীকে জাগ্রত করবে। তাদের ছাড়া, পেট নাচের আরও জটিল ফর্মগুলি আয়ত্ত করা অসম্ভব। এছাড়াও পড়ুন: বডি ব্যালে ডান্স ওয়ার্কআউট
পেট নাচের জন্য সুপারিশ এবং contraindications
বেলি ডান্স সুপারিশ করার কারণ: অতিরিক্ত ওজন; শারীরিক অক্ষমতা; স্নায়বিক চাপ, আত্ম-সন্দেহ। গর্ভাবস্থায়, সেইসাথে পেটের অস্ত্রোপচার এবং গুরুতর আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে বেলি ড্যান্স নিষিদ্ধ।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বেলি ড্যান্স শেখার ক্ষেত্রে খুব একটা কঠিন কিছু নেই। অনেক মহিলা আছে যাদের কেবল এটি প্রয়োজন। আরও দেখুন: গ্রুপ কোরিওগ্রাফি প্রশিক্ষণ