এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার সহজাত ক্ষমতা নেই, তবে নিউরোমাসকুলার সিস্টেমটি কার্যকরভাবে কাজ করা যেতে পারে, মাত্রার ক্রম অনুসারে কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যারা গতির জন্য প্রশিক্ষণে সময় ব্যয় করে তারা বাহ্যিক উদ্দীপনায় দ্রুত সাড়া দেয়।
স্পিড-শক্তি গুণাবলী শুধুমাত্র ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়: প্রতিক্রিয়া এবং গতি দৈনন্দিন জীবনে কাজে আসে। ফর্ম এবং পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন এবং ফুটবল খেলোয়াড়, বক্সার, হকি খেলোয়াড়, স্কিয়ার বা অপেশাদারদের জন্য সমানভাবে উপকারী হবে।
গতি এবং প্রতিক্রিয়ার বিকাশ
যখন একজন ক্রীড়াবিদ শক্তির ব্যায়াম করেন, তখন পেশীগুলি অনেক প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে শেখে। তবে পেশীগুলি দ্রুত সংকোচনের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন: এই ক্ষেত্রে, আবেগগুলি দ্রুত পেশী তন্তুগুলিতে পৌঁছাবে। আপনি যদি প্রতিক্রিয়ার বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণে মনোযোগ না দেন, তবে আপনি সমস্ত ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও দ্রুত অগ্রসর হতে পারবেন না।
প্রতিক্রিয়ার বিকাশের জন্য, ব্যায়ামগুলি অবশ্যই সর্বাধিক গতিতে করা উচিত, সেটগুলির মধ্যে প্রায় কোনও বিরতি নেই। কমপ্লেক্সে প্রস্তুতির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে 6-10 টি ব্যায়াম রয়েছে। নতুনরা 3-5টি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারে, ধীরে ধীরে কাজটিকে জটিল করে তোলে। চক্রটি শেষ করার পরে, আপনাকে সম্পূর্ণ বিরতি নিতে হবে। প্রশিক্ষণের আগে ভালভাবে গরম করুন।
গতির জন্য সর্বজনীন ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার ন্যূনতম শেল দরকার। আপনি উন্নত উপায় ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাবিনেটের সাথে স্পোর্টস বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করুন।
- এক ধাপে ঝাঁপিয়ে পড়া - একটি নাইটস্ট্যান্ড, ড্রয়ার বা অন্য কোন স্থিতিশীল সমর্থন ব্যবহার করুন। সমর্থনের উপর ঝাঁপ দাও, আপনার পিছনের দিকে এগিয়ে দিয়ে জাম্প সঞ্চালন করুন।
- ফুসফুস - আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। সাপোর্টিং পা পরিবর্তন করে জাম্পস সঞ্চালন করুন।
- মোচড়ের - পেঁচানো, মেঝেতে শুয়ে, ঝাঁকুনি না দিয়ে, প্রেসকে স্ট্রেন না করে।
- গভীর স্কোয়াট - একটি গভীর স্কোয়াটে বসুন। সর্বোচ্চ শক্তি নিয়ে ঝাঁপ দাও।
- সোজা পায়ে লাফানো - একটি দ্রুত গতিতে জাম্প সঞ্চালন. আপনার পা সোজা রাখুন: শুধুমাত্র পা কাজ করে।
- উপরে তুলে ধরা - জোর দিন এবং সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন। হাততালি দাও।
- সাইড জাম্পিং - লাফ দেওয়ার জন্য একটি বেঞ্চ, একটি প্রসারিত দড়ি বা আধা মিটার উঁচু অন্য কোনও বস্তু ব্যবহার করুন। সামনে পিছনে একটি বস্তুর উপর সাইডওয়ে ঝাঁপ.
- জাম্পিং দড়ি - ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, আপনার অংশীদারদের প্রয়োজন হবে: তারা রোলিং পিনটি মোচড় দেয়, ক্রমাগত গতি বাড়ায়।
- বাউন্সার - একজন অংশীদার অন্য অংশগ্রহণকারীর দিকে একটি বল নিক্ষেপ করে। আপনি হিট ডজ প্রয়োজন. অংশীদারদের মধ্যে দূরত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- সিঁড়ি চলমান - একটি কদম মিস না করে উচ্চ গতিতে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে দৌড়াতে হবে।
এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার সহজাত ক্ষমতা নেই, তবে নিউরোমাসকুলার সিস্টেমটি কার্যকরভাবে কাজ করা যেতে পারে, মাত্রার ক্রম অনুসারে কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যারা গতির জন্য প্রশিক্ষণে সময় ব্যয় করে তারা বাহ্যিক উদ্দীপনায় দ্রুত সাড়া দেয়। জীবনে, আপনাকে ক্রমাগত দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময়।
গতি-শক্তির দক্ষতার আরও সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, আপনি কমপ্লেক্সে একটি শিস দিয়ে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং আত্মরক্ষার কোর্স গ্রহণ করার সময়, স্পর্শকাতর সংবেদনগুলিতে দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য আপনি চোখ বেঁধে রাখতে পারেন। স্বাভাবিক গতিশীল ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনি সংযম ভার্চুয়াল ব্যবহার করতে পারেন।