যুদ্ধ ক্রীড়া: ব্যায়ামের সময় যৌথ ক্ষতি। কি এবং কিভাবে তাদের এড়াতে?

মার্শাল আর্ট হল যোগাযোগের খেলা, যেখানে আঘাত, বিশেষ করে যৌথ ক্ষতি, অত্যন্ত সাধারণ। একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত ওয়ার্ম-আপ এবং সঠিকভাবে পরিচালিত পরবর্তী প্রশিক্ষণ, যাইহোক, যেকোনো আঘাতকে সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কীভাবে তা এড়ানো যায়? কোন যুদ্ধ খেলা সবচেয়ে বিপজ্জনক?

জিমে হাঁটু জয়েন্ট এবং ব্যায়াম

হাঁটুর জয়েন্টগুলি আঘাত এবং ক্ষতির সংস্পর্শে আসে, বিশেষত যখন একটি শক্ত পৃষ্ঠে দীর্ঘ সময় ধরে চলমান হয়। মার্শাল আর্ট অনুশীলনের সময়, ওয়ার্ম-আপ সাধারণত হল বা জিমে করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই তাদের পেশীগুলিকে উষ্ণ করে ঘরের চারপাশে দৌড়ায় - এটি প্রথম মুহূর্ত যখন জয়েন্টগুলি ক্ষতির সম্মুখীন হয়। একটাই সমাধান আছে – ওয়ার্ম-আপ অবশ্যই একজন কোচ বা খুব অভিজ্ঞ প্রতিযোগীর দ্বারা করাতে হবে, এটা কখনই একজন নবজাতকের দ্বারা করা উচিত নয়। এই জন্য ধন্যবাদ, দীর্ঘ রান সঞ্চালিত হওয়ার আগে হাঁটু জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে উষ্ণ হবে।

স্প্যারিংয়ের সময় জয়েন্টের ক্ষতি

লড়াইয়ের প্রচেষ্টার সময় জয়েন্টগুলির ক্ষতি সাধারণত ঘটে যখন আপনি একজন অনভিজ্ঞ প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করেন, মার্শাল আর্টের একজন অপেশাদার। এই ধরনের প্রতিপক্ষ, যদিও তার সঠিক শক্তি থাকতে পারে, দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণত ভুলভাবে আঘাত করে। এটি কেবল নিজের জন্য নয়, তার ব্যায়াম সঙ্গীরও আঘাতের সাথে শেষ হতে পারে। একজন পেশাদার প্রশিক্ষক জানেন কীভাবে খেলোয়াড়দের জুটি বাঁধতে হয়, বা কীভাবে তাদের জুটি বাঁধতে সাহায্য করতে হয়, যাতে অন্যের সাথে ঝগড়া করার সময় কেউ আহত না হয়।

হাত এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি

সবচেয়ে বিপজ্জনক যুদ্ধ ক্রীড়া, যার মধ্যে হাতের জয়েন্টগুলির ক্ষতি হতে পারে, সেইগুলি হল যেগুলিতে হাতগুলি খুব শক্তিশালী আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয় যা এমনকি ইটগুলির সম্পূর্ণ ব্লকগুলিকে ভেঙে দেয়। মার্শাল আর্টের এমন একটি রূপ হল কারাতে বা কুং-ফু।

অন্যান্য মার্শাল আর্ট, যেমন তায়কোয়ান্দো, ফুটওয়ার্কের উপর ফোকাস করে। এই ক্ষেত্রে, বস্তুর (যেমন বোর্ড) ধ্বংসের সাথে জড়িত ব্যায়াম বা কাজগুলিও উপযুক্ত কিক করে সঞ্চালিত হয়। এর ফলে, গোড়ালি জয়েন্ট থেকে শুরু করে (সাধারণত গোড়ালি মচকে যায়) নীচের অঙ্গগুলির অনেক জয়েন্টের ক্ষতি করতে পারে।

প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন?

• সর্বদা একজন যোগ্য প্রশিক্ষক এবং সিনিয়র "বেল্ট" সহকর্মীদের সুপারিশ শুনুন;
• সর্বদা সমস্ত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সঞ্চালন করুন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে কোনো আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে;
• কখনই আপনার সামর্থ্যের বাইরে অনুশীলন করবেন না এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার নিজের ক্ষমতা এবং দক্ষতার জন্য অনুশীলনের পরিমাণ এবং তাদের অসুবিধা বেছে নিন।