জেনিফার নিকোল লি (জেনিফার নিকোল লি) একজন বিখ্যাত আমেরিকান ফিটনেস মডেল, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কিত বইয়ের লেখক, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলির স্রষ্টা methods তাদের অন্যতম জনপ্রিয় বিকাশ হল জেএনএল ফিউশন প্রোগ্রাম যা পুরো শরীরের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে।
জেনিফার নিকোল লি 1975 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ইতালীয় অভিবাসীদের একটি পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। যেমন জেনিফার নিজেই বলেছেন, তিনি কখনও চর্মসার ছিলেন না এবং ওজন নিয়ে লড়াই করার চেষ্টা করেননি, তবে সবসময় সফলভাবে হননি। তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পরে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছিল, যখন ওজন মেয়েটি 90 কেজি পৌঁছেছে। এই বিন্দুটি দিয়ে ওজন হ্রাসের একটি গল্প শুরু হয়: জেনিফার কেবল 30 কেজি-র বেশি হ্রাস করেনি, তবে শিরোনাম ফিটনেস বিকিনিতে একাধিক বিজয়ী হয়েছেন।
ক্ষতির সফল অভিজ্ঞতা নিকোল সত্যিই বিখ্যাত ছিল। 2004 সালে "মিস বিকিনি আমেরিকা" প্রতিযোগিতা জয়ের পরে, তিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে উঠেন এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে উন্নতি করতে শুরু করেন। জেনিফার তার নিজস্ব সংস্থা জেএনএল প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, পোশাকের লাইন বিকাশ করেছেন, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি উত্পাদন করেন এবং পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত বই প্রকাশ করেন।
"আমি কেবল প্রমাণ করতে চেয়েছিলাম যে আপনি একজন যত্নশীল মা হতে পারেন এবং সেক্সি এবং আকাঙ্ক্ষিতও হতে পারেন, "তার সাফল্যের গোপন কথা বলেছেন, জেনিফার নিকোল লি। ২০১ wonder সালের সিবিএস নিউজ তাকে "সেক্সিস্ট ফিটনেস মা" হিসাবে আখ্যায়িত করে আশ্চর্যের কিছু নয়। এবং ম্যাগাজিনের কভারগুলির জন্য নিয়মিত শুটিং কেবল ওজন হ্রাস করার প্রেরণাকারী হিসাবে এর প্রাসঙ্গিকতার বিষয়টি নিশ্চিত করে।
জেএনএল ফিউশন জেনিফার নিকোল লি থেকে প্রোগ্রাম
জেএনএল ফিউশন হ'ল জেনিফার নিকোল লি থেকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের একটি জটিল যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রোগ্রামটি 60 দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি দেহে রূপান্তর করতে, ত্রাণকে উন্নত করতে এবং দেহের চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এমনভাবে তৈরি করা হয় যে আপনি এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর কাজ করতে পারেন। জেনিফার ওজন হ্রাস সম্পর্কে তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে, কারণ এটি নিয়মিত ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে নাটকীয়ভাবে তার আকার পরিবর্তন করে।
প্রোগ্রামটি জেএনএল ফিউশন, জেনিফার নিকোল লি পদ্ধতিটি ব্যবহার করে সুপার স্পাইকিং। এটি অন্তর্বর্তী নীতির উপর ভিত্তি করে: 30 সেকেন্ডের পাওয়ার লোড এবং 30-সেকেন্ড কার্ডিওটি পর্যালোচনা করে। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনাকে পাতলা টোনযুক্ত দেহ তৈরি করতে, সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিকে শক্ত করতে, শরীরের মেদ কমাতে এবং পেশী ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
শক্তি ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাম্বেল বা বুক বিস্তৃত করতে হবে। কার্ডিও-লোডে সবচেয়ে কার্যকর প্লাইওমেট্রিক, চলমান এবং বায়বীয় অনুশীলন এবং মার্শাল আর্টের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু কার্ডিও উপাদানগুলির একটি দড়ি প্রয়োজন, তবে আপনি এটি না করেই করতে পারেন।
কার্যক্রম
জটিল জেএনএল ফিউশনটিতে 13 বায়বীয় এবং বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- মূলতত্ব (9 মিনিট): প্রশিক্ষণের প্রাথমিক বিষয়গুলি সম্পর্কে তথ্য, শুরু করার আগে ব্রাউজ করতে ভুলবেন না।
- টোটাল বডি ট্রান্সফর্মার (30 মিনিট): কার্ডিও ওয়ার্কআউট কোর পেশীগুলিতে ফোকাস করছে (তোয়ালে, জাম্প দড়ি)
- আপার বডি ট্রান্সফর্মার (35 মিনিট): উপরের শরীরের জন্য অনুশীলন (ডাম্বেল, জাম্প দড়ি)।
- ফিউশন লোয়ার বডি (30 মিনিট): নিম্ন শরীরের (ডাম্বেল) জন্য অনুশীলন।
- ক্রেজি সার্কিট কার্ডিও (30 মিনিট): পুরো শরীরের জন্য বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, জাম্প দড়ি)।
- TKO ফ্যাট বিস্ফোরণ (30 মিনিট): মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট (জাম্প দড়ি)।
- কাঁধের কাটা (30 মিনিট): কাঁধ এবং ট্রাইসেসের জন্য (ডাম্বেল, জাম্প দড়ি)।
- বাইসপস নির্মাতা (30 মিনিট): বাইস্যাপের জন্য (ডাম্বেলস, লাফ দড়ি)।
- চর্বিহীন পা (30 মিনিট): পাতলা পায়ে (ডাম্বেল, জাম্প দড়ি)।
- ব্যালিস্টিক ব্যাকসাইডস (40 মিনিট): পিছনে এবং নিতম্বের জন্য (ডাম্বেলস, লাফ দড়ি)।
- গতি এবং তত্পরতা (20 মিনিট): কার্ডিও ওয়ার্কআউট ওজন হ্রাস (ইনভেন্টরি ছাড়াই)।
- প্রসারণ (25 মিনিট): সমস্ত পেশী গোষ্ঠী (তোয়ালে) এর জন্য একটি শিথিল stret
- 10 মিনিট মোট শরীর (10 মিনিট): কার্ডিও (ডাম্বেল) এর উপাদানগুলির সাথে একটি শর্ট পাওয়ার-বডি ওয়ার্কআউট।
- আমার পেটে লাথি মারো (5 মিনিট): পেটের জন্য ব্যায়াম (তোয়ালে)।
প্রোগ্রামটি 60 দিনের জন্য স্থায়ী হয়। সমাপ্ত ক্যালেন্ডারে আপনি সপ্তাহে 6 দিন প্রশিক্ষণ দেবেন। কমপ্লেক্সটি গড় স্তরের উপরে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের ইতিমধ্যে হোম ফিটনেসের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং ভয়েসোকোগর্নি বোঝা ভয় পান না। শক্তি ব্যায়াম করার জন্য প্রচুর ডাম্বেল নিতে ভয় পাবেন না: উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ন্যূনতম 2 কেজি এবং নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য 3-4 কেজি।
বৈশিষ্ট্য
বিভিন্ন হোম ওয়ার্কআউট সত্ত্বেও, জটিল জেএনএল ফিউশন বেশ জনপ্রিয় এবং ফিটনেসের বাজারে চাহিদা রয়েছে। প্রোগ্রামের নোটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত প্রায় সমস্ত ওয়ার্কআউট 30 মিনিটের মতো স্থায়ী হয়।
- প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে ওজন এবং কার্ডিও একত্রিত করে ফ্যাট এবং টোন পেশী পোড়াতে।
- প্রোগ্রামটি পুরো শরীরের জন্য একটি জটিল বোঝা জড়িত এবং 2 মাসের জন্য ক্যালেন্ডার প্রস্তুত করে।
- আপনার ন্যূনতম অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি দরকার: ডাম্বেলস বা বুক বিস্তারণকারী। দড়িটি তার উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া নকল করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।
- প্রশিক্ষণ সরলীকৃত পরিবর্তন অনুশীলনগুলিও প্রদর্শন করে।
- প্রোগ্রামটি স্বতন্ত্রভাবে পেশী গোষ্ঠীর ভিডিওগুলিতে বিভক্ত: আপনি যদি পুরো বিল্ডিংয়ের পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি আমার জন্য পৃথক ওয়ার্কআউট নিতে পারেন।
- প্রায় সকল ক্লাসে কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে আপনি ন্যূনতম সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- কমপ্লেক্সটিতে 13 (!) কার্যকর ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - প্রতিটি কমপ্লেক্স বিভিন্ন ধরণের ক্লাসের গর্ব করতে পারে না।
জেএনএল ফিউশন জেনিফার নিকোল লি ভাইসোকোগর্নায়ার প্রোগ্রাম, সুতরাং কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির মধ্যে পেশীগুলির কোনও সমস্যা নেই এমন লোকদের ফিট করে। প্রশিক্ষণের অসুবিধাগুলির মধ্যে দুর্বল ওয়ার্ম-আপ এবং হিচটগুলি নোট করা সম্ভব, যা অনেকগুলি ছোট ভিডিও পাঠের বৈশিষ্ট্য। যাইহোক, প্রশিক্ষণের বৈচিত্র্য এবং কার্যকারিতা জটিল জেএনএল ফিউশন এর এই ছোট অসুবিধার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
তাদের সৌন্দর্য সম্পর্কে যত্নশীল এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ মুখ, মসৃণ ত্বক, সরু চিত্র এবং টন আকার পেতে চান? প্লাস্টিক সার্জারি আপনাকে আপনার স্বপ্ন বাস্তবায়িত করতে সহায়তা করবে! আধুনিক প্রযুক্তি কসমেটিক সার্জারিকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই চেহারা অর্জনের একটি জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের মাধ্যম করে তুলেছে।