বিষয়বস্তু
- বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম
- 1. ব্লগিলেটস থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (10 মিনিট)
- 2. সাইকট্রুথ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (17 মিনিট)
- 3. সাইকট্রুথ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (19 মিনিট)
- 4. ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (20 মিনিট)
- 5. Anelia Skrypnyk থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
- 6. লিন্ডা উলড্রিজ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (15-20 মিনিট)
- 7. লিন্ডা উলড্রিজ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (35 মিনিট)
- 8. লাভ সোয়েট ফিটনেস থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (5 মিনিট)
- 9. জোয়ানা সোহ অফিসিয়াল থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
- 10. Evin Himmighoefer থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (13 মিনিট)
- 11. মেগান মে ফিট (7 মিনিট) থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন
- বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট
- 1. ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (38 মিনিট)
- 2. টোন ইট আপ থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (13 মিনিট)
- 3. সামারগার্ল ফিটনেস থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (12 মিনিট)
- 4. লাইভ ফিট গার্ল থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (7 মিনিট)
- 5. MFit থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (18 মিনিট)
বাইরের উরুতে বা "ব্রীচেস" চর্বিকে মেয়েদের প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যারা তাদের পরিসংখ্যানের পাতলাতায় কাজ করে। আমরা আপনাকে বাইরের উরুর জন্য কার্যকর ব্যায়ামের একটি নির্বাচন অফার করি, যার মাধ্যমে আপনি পায়ের আকৃতি উন্নত করবেন এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিকে শক্ত করবেন।
বাইরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্য:
- দয়া করে মনে রাখবেন যে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। আমরা যে জায়গায় ব্যায়াম করি সেখানে শরীরের ওজন কমে।
- ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুধুমাত্র ক্যালোরির ঘাটতির সাথেই সম্ভব, অর্থাৎ যখন আমরা দিনের বেলা আপনার খরচের চেয়ে কম খাবার গ্রহণ করি।
- সমস্যা এলাকায় সাধারণত শেষ ওজন হারান. মেয়েরা প্রায়শই শরীরের নীচের অংশে অবস্থিত।
- উরুর বাইরের দিকে ব্যায়াম কোয়াড্রিসেপ এবং সার্টোরিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করে, তাদের আকৃতিকে শক্ত করতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে. তবে শরীরের চর্বি শতাংশে সাধারণ হ্রাসের সাথে কেবল নিতম্বের "কান" সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে।
- ব্যায়ামকে জটিল করতে ফিটনেস ব্যান্ড এবং গোড়ালির ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন 2-3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 15-30 বার সমগ্র শরীরের অন্যান্য প্রোগ্রাম ছাড়াও.
- আপনি প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি 2-3 পরিসরে সম্পাদন করতে পারেন বা এর মধ্যে যেকোনো ওয়ার্কআউট একত্রিত করতে পারেন।
- হিপস নেভিগেশন lugs থেকে কার্যকর plyometric ব্যায়াম এবং ব্যালে প্রোগ্রাম হবে.
- নিশ্চিত হও আমাদের অনুশীলন নির্বাচন দেখুন বাইরের উরু এবং এলাকার ব্রীচের জন্য: ভিতরের উরুর জন্য শীর্ষ 30টি ব্যায়াম + রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনা।
বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম
1. ব্লগিলেটস থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (10 মিনিট)
বাইরের উরুর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিওগুলির মধ্যে একটি হল কোচ কেসি হো তার ইউটিউব চ্যানেল ব্লগিলেটসে। তার ক্লাসগুলি সরু শরীর গঠনের জন্য Pilates থেকে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। ক্যাসি মেঝেতে একটি 10-মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশন তৈরি করেছে যার সাথে আপনার পাশে শুয়ে থাকা ব্রীচ থেকে ব্যায়াম করা হয়।
2. সাইকট্রুথ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (17 মিনিট)
বাইরের উরু অফার এবং চ্যানেল সাইকিট্রুথের জন্য খুব কার্যকর ব্যায়াম। অনুশীলনের প্রথম অর্ধেক মেঝেতে শুয়ে থাকে, বাকি অর্ধেক দাঁড়িয়ে থাকে। শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ ছাত্র উভয়ের জন্য উপযুক্ত।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
3. সাইকট্রুথ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (19 মিনিট)
ইউটিউব সাইকট্রুথ চ্যানেল থেকে উরুর বাইরের দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণভাবে দাঁড়িয়ে আছে এবং এতে পায়ের পেশীর কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করার জন্য পায়ের উত্তোলন এবং স্পন্দিত নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ইনভেন্টরির প্রয়োজন নেই, তবে ভারসাম্যের জন্য সমর্থনের প্রয়োজন হলে, আপনি চেয়ার নিতে পারেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
4. ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (20 মিনিট)
আপনি যদি জোন ব্রীচের জন্য আরও সমন্বিত এবং ব্যাপক প্রশিক্ষণ চান, তাহলে ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে এই পাঠটি চেষ্টা করুন। কেলি চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্ডিওর বিকল্প অংশ এবং পায়ের জন্য মেঝেতে ব্যায়াম এবং উরুর বাইরের দিকে "কান" থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রস্তাব দেয়।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
5. Anelia Skrypnyk থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
পাতলা পা এবং টোনড শরীরের জন্য খুব কার্যকর ব্যায়াম অ্যানেলিয়া স্ক্রিপনিক অফার করে। তার উরুর বাইরের জন্য বিশেষভাবে একটি প্রোগ্রাম আছে। সম্পূর্ণ ভিডিওটি মেঝেতে সংঘটিত হয় এবং এতে আপনার পাশে শুয়ে বিভিন্ন ধরনের লাথি দেওয়া হয়।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
6. লিন্ডা উলড্রিজ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (15-20 মিনিট)
লিন্ডা একজন মাস্টার বার্নিচ প্রশিক্ষণ এবং পাইলেটস ভিত্তিক প্রোগ্রাম। এটি 15-20 মিনিটের জন্য জোন ব্রীচের জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিও অফার করে। তারা সকলেই মাদুরের উপর দৌড়ায় এবং আরোহণ, বাঁক এবং পায়ের নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন বা তাদের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন
আরো দেখুন:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. লিন্ডা উলড্রিজ থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (35 মিনিট)
কিন্তু যদি আপনার একটি ফিটনেস ব্যান্ড থাকে, তাহলে জোন ব্রীচ এবং পায়ের সমস্ত সমস্যাযুক্ত এলাকার জন্য এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। আপনি একটি ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনি পায়ে একটি দীর্ঘ ইলাস্টিক ব্যান্ড টাই করতে পারেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
8. লাভ সোয়েট ফিটনেস থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (5 মিনিট)
যদি আপনার হাতে একটু সময় থাকে, তাহলে আপনি কমনীয় কোচ চ্যানেল লাভ সোয়েট ফিটনেস থেকে জোন ব্রীচের জন্য একটি ছোট 5-মিনিটের ভিডিও দেখতে পারেন। মেঝেতে বাইরের উরুর জন্য ক্লাসিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার পাতলা পায়ে কাজ করতে সাহায্য করবে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
9. জোয়ানা সোহ অফিসিয়াল থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
কিন্তু আপনি যদি চর্বি পোড়াতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চান, জোয়ানার কার্ডিও ব্যায়াম চেষ্টা করুন। তার প্রোগ্রামে প্লাইমেট্রিক এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট থেকে নিবিড় ব্যায়াম রয়েছে, যার জন্য আপনি বাইরের উরুর পেশী শক্ত করেন। ব্যায়ামটি 2-3 ল্যাপে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, যদি 10 মিনিট অপর্যাপ্ত মনে হয়।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
10. Evin Himmighoefer থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (13 মিনিট)
এটি মেঝেতে আরেকটি ব্যায়াম যা কেবল উরুর বাইরে নয়, নিতম্বের পেশীতেও জোর দেয়। আপনি সাইড প্ল্যাঙ্ক, সাইড-লাইং এবং সব চারে ব্যায়াম করবেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
11. মেগান মে ফিট (7 মিনিট) থেকে বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন
একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ, যা, ভিডিওর শুরুতে লাফ সহ বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট
কিন্তু আপনি চাইলে একই সাথে কাজ করতে পারেন অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত উপরের পৃষ্ঠতল, সমস্যা এলাকার জন্য মহান workouts নিম্নলিখিত নির্বাচন মনোযোগ দিন।
1. ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (38 মিনিট)
FitnessBlender থেকে নিম্ন শরীরের জন্য মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট, আপনাকে সরু পায়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। প্রোগ্রামটিতে গ্লুটস, বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য সেরা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা দাঁড়িয়ে এবং মেঝেতে রাখা হয়। জায় প্রয়োজন নেই.
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
2. টোন ইট আপ থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ব্যায়াম করুন (13 মিনিট)
টোন ইট আপ থেকে ক্যাটরিনার প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং লেগ লিফট যা দাঁড়িয়ে এবং মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। উরুর ভিতরে এবং বাইরে একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু কার্যকর পাঠ। আপনার একটি ডাম্বেল প্রয়োজন হবে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
3. সামারগার্ল ফিটনেস থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (12 মিনিট)
এই প্রোগ্রামে আপনি মেঝেতে থাকা পায়ের সমস্যাগুলির জন্য ক্লাসিক অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
4. লাইভ ফিট গার্ল থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (7 মিনিট)
অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর জন্য অনুশীলনের একটি নির্বাচন সহ আরেকটি ছোট ভিডিও।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
5. MFit থেকে বাইরের এবং ভিতরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউট (18 মিনিট)
কিন্তু এই ব্যায়াম তার বিষয়বস্তু আরো বৈচিত্র্যময়, কিন্তু ব্যায়াম জন্য আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রস্তাবিত প্রোগ্রামগুলির নিয়মিত বাস্তবায়নের মাধ্যমে আপনি আপনার পা পাতলা, টোনড করতে সক্ষম হবেন, কান ছাড়া এবং sagging. বাইরের উরুর জন্য ওয়ার্কআউটগুলিকে বুদ্ধিমান খাওয়ার সাথে একত্রিত করুন এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন।
আরো দেখুন:
- স্কোয়াট এবং লাফ ছাড়া নিতম্ব এবং পায়ের জন্য শীর্ষ 25 ব্যায়াম (হাঁটুর জন্য নিরাপদ)
- ডাম্বেলযুক্ত মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা + অনুশীলন
পেশী, পা এবং নিতম্বের সুর ও বাড়াতে