কোর ম্যাক্স: কেটা ফ্রেডেরিকের যোগাস বল দিয়ে অ্যাবসগুলির কার্যকরী প্রশিক্ষণ

আপনি যদি নিজের পেটকে নিখুঁত অবস্থায় আনতে চান তবে এখন সময় এসেছে ফ্ল্যাট প্রেসের জন্য কেট ফ্রেডেরিক প্রোগ্রাম। এই কার্যকরী অনুশীলনটি কেবল আপনার ফর্মগুলি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রোগ্রামের বর্ণনা কেট ফ্রিডরিচ: কোর সর্বাধিক

কেট ফ্রেডরিচ মেয়েদের সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে জেদী একজনের সাথে লড়াই শুরু করার প্রস্তাব দিয়েছেন। এটি প্রেস কোর সর্বাধিক সেট আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেট এবং বুজানো দিক থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের মূল পেশী এবং রূপান্তরকে শক্তিশালী করতে কোচ প্রোগ্রামে কার্যকর এবং দরকারী অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত করেছে। পাঠটি সমস্ত লক্ষ্য অঞ্চলের ধারাবাহিক অধ্যয়নের সাথে অবসর গতিতে মনোনিবেশ করা হয়। পেটের জন্য কার্যকরী অনুশীলনগুলি উপরের এবং নীচের অ্যাবস, তির্যক, কটিদেশ এবং ট্রান্সভার্স পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে।

কমপ্লেক্সের মোট সময়কাল 1 ঘন্টা। এটিতে তিনটি বিভাগ রয়েছে, যার প্রতিটিই 20 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথম বিভাগে অতিরিক্ত সরঞ্জামবিহীন অনুশীলন, দ্বিতীয়টি ফিটবল, তৃতীয় - একটি অনুশীলন বল এবং মেডিক্যাল বল ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সমস্ত অনুশীলন মাদুর উপর হয়। আপনি ইলাস্টিক সমতল পেট তৈরি করতে সিট-ইউপিএস, লেগ লিফট, তক্তা ইত্যাদির দরকারী অনুশীলন করবেন।

কিথ ফ্রেডেরিকের পাঠগুলির জন্য আপনার একটি ফিটবল (প্রয়োজনীয়) এবং একটি ওষুধের বল প্রয়োজন (পছন্দমত তবে আপনি এটি না করেই করতে পারেন)। আপনার যদি কোনও ফিটবল না থাকে তবে আপনি প্রথম 20-মিনিটের সময়কাল করতে পারেন, যার জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। প্রোগ্রামটি ফিটনেস প্রারম্ভিক এবং উন্নত উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। ওয়ার্কআউটটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত হওয়ায় আপনি এর সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, জটিলতা কোনও ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত।

যেমন আপনি জানেন, করতে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পান, বায়বীয় অনুশীলন করা প্রয়োজন। সুতরাং, কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে ম্যাক্স কোরকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে আরও দ্রুত সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, এটিরোবিক প্রোগ্রামটি চয়ন করা বোধগম্য: শীর্ষস্থানীয় সেরা হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি যা সবার জন্য উপযুক্ত হবে!

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. কোর সর্বাধিক এক নিখুঁত প্রেস তৈরি করতে মানের প্রোগ্রাম। আপনি আপনার পেট হ্রাস করতে পারবেন, পোঁদ দূর করতে এবং কোর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

২. কেট ফ্রেডরিচ থেকে ব্যায়ামের একটি সেট আপনাকে উপরের এবং নীচের অ্যাবস, ট্রান্সভার্স এবং তির্যক পেশী এবং কটিদেশীয় পেশীগুলির কাজ করতে দেয়।

৩. ফিটবল অনুশীলনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। স্থিতিশীল বল দিয়ে আপনি সর্বাধিক সংখ্যক পেশীগুলির কাজে নিযুক্ত হন।

৪. প্রোগ্রামটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত, তাই আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে 20 মিনিট, 40 মিনিট বা 1 ঘন্টা করতে পারেন।

৫. ক্লাসটি কেবলমাত্র পেটের জন্য ক্রিয়ামূলক অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তাই মূল পেশীগুলির একটি ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত হন।

However. তবে, প্রোগ্রামটি সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত: শিক্ষানবিস থেকে উন্নত। প্রারম্ভিকরা প্রয়োজন মতো পাঠের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে পারে।

কনস:

1. পেট এবং flanks হ্রাস করার জন্য, আপনার নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রয়োজন। অতএব, শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াই এই প্রোগ্রামটি মোকাবেলা করতে - অকার্যকর.

২. ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি ফিটবল এবং পছন্দমতো একটি মেডিসিন বল প্রয়োজন।

প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত, কোর ম্যাক্স এবং কেট ফ্রেডরিচ:

প্রোগ্রাম কোর ম্যাক্স কেট ফ্রেডরিচ আপনাকে দুর্দান্ত আকারে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে। যদি পেট এবং পোঁদ আপনার সমস্যা ক্ষেত্র হয়, তবে এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে কারণ উপায় দ্বারা এটি অসম্ভব।

পেটের জন্য দয়া করে কেট ফ্রেডেরিকের অন্য একটি প্রোগ্রাম নোট করুন।