বিষয়বস্তু
উচ্চ তীব্রতা, উচ্চ মানের লোড এবং অবিশ্বাস্য দক্ষতা এই সমস্ত সংজ্ঞা খুব ভাল বর্ণনা করে ওয়ার্কআউট বব হার্পার। ফিটনেসে নতুনদের জন্য তাদের সুপারিশ করা কঠিন, তবে আপনি যদি ববগুলিতে ধীরে ধীরে নিমজ্জন শুরু করেন তবে একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র অর্জন করা খুব দ্রুত সম্ভব।
প্রোগ্রাম বব হার্পার: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আমরা আপনাকে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম বব হার্পার একটি পর্যালোচনা অফার। তাদের প্রত্যেককে আমরা আমাদের সাইটে বিস্তারিত কভার করেছি, সুতরাং আপনি পড়তে পারেন এমন লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করে আরও বিস্তারিত বর্ণনা। বিস্তারিত বিবরণ সহ সমস্ত লিঙ্ক একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে।
1. প্রাথমিক ওজন কমানোর রূপান্তর Trans
আপনি যদি ওয়ার্কআউট বব হার্পার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, শুরু করার জন্য শুরু করুন, বিগিনার এর ওজন হ্রাস রুপান্তর। পাঠটিকে সাধারণ বলা যায় না, তবে এটি আপনাকে আরও গুরুতর বোঝায় প্রস্তুত করতে পারে। প্রশিক্ষণ 45 মিনিটের জন্য অনুশীলনের জন্য স্থায়ী হয় আপনার ডামবেলগুলির প্রয়োজন হবে। তবে লোড ফোর্সের মূল অংশটি এবং কার্ডিও অনুশীলনে বব প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কোর্সটি 10 মিনিটের সময়কালে পেটের পেশীগুলির জন্য বোনাস ভিডিওথ্রিসোমকে পরিপূর্ণ করে। আপনি মূল পাঠের পরে এটি করতে পারেন।
শুরুর ওজন কমানোর রূপান্তর সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
2. মোট দেহ রূপান্তর ওয়ার্কআউট
বব হার্পারের মোট বডি ট্রান্সফর্মেশন সবচেয়ে জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। প্রোগ্রামটি এর নাম অনুসারে বাস করে, আপনি সত্যই আপনার দেহের রূপান্তর করেন। জটিল দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। মূল পাঠ 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এ এরোবিক এবং পাওয়ার লোডের শক্ত সমন্বয়। আপনার ফর্মগুলি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে এবং উন্নত করতে কোচ কার্যকর অনুশীলন ব্যবহার করে। আপনি যদি এখনও এই ধরণের পরীক্ষাগুলির জন্য প্রস্তুত না হন তবে এই কমপ্লেক্সটি থেকে আরও 15 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশনের চেষ্টা করুন।
মোট দেহ রূপান্তর ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
৩. আলটিমেট কার্ডিও বডি
পুরো শরীরের জন্য আরেকটি আক্রমণাত্মক প্রশিক্ষণ বব হার্পার - এটি আলটিমেট কার্ডিও বডি। প্রোগ্রামটি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য দ্রুত ধারাবাহিক মহড়া নিয়ে গঠিত: বাহু, পিছনে, পেট, নিতম্ব এবং উরু। শরীরের কোনও অংশ মনোযোগ ছাড়া থাকবে না। প্রশিক্ষণ 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং একটি স্থির লোড সংযোজন সহ একটি শক্তিশালী গার্সগোগেম গতিতে স্থান নেয়। এছাড়াও বব একটি বিস্মিত আছে: প্রোগ্রাম যারা আপনার পোঁদ এবং নিতম্বের নিখুঁত আকার আনতে চান তাদের জন্য একটি বিকল্প 10 মিনিটের ভিডিওথ্রিসম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আলটিমেট কার্ডিও বডি সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
৪. সম্পূর্ণরূপে ছিঁড়ে যাওয়া কোর
আপনি যদি স্থায়ীভাবে পক্ষগুলি এবং পেটের ফ্যাটকে বিদায় জানাতে চান, তবে প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে রিপড কোরটি চেষ্টা করুন। ফ্ল্যাট অ্যাবস তৈরির জন্য এটি একটি সুপার এক্সারসাইজ। আপনি দুটি ফ্রন্টে কাজ করবে। শক্তি ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার পেটের পেশী এবং কার্ডিও-লোডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে - ফ্যাট পোড়াতে এবং দিকগুলি পরিষ্কার করতে। পাঠটি 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং খুব তীব্র গতিতে ঘটে। আপনি যদি আরও কমপ্যাক্টের জন্য কিছু খুঁজছেন, তবে বব এই মামলাটি প্রেসের জন্য একটি স্বল্প সময়ের জন্য তৈরি করেছিলেন, যা প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সম্পূর্ণরূপে রিপড কোর সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
৫. চর্মসার বিধি
চর্মসার বিধি - 3 মাসের জন্য ডিজাইন করা বব হার্পারের অনুশীলনের একটি সেট। এটি বিভিন্ন অসুবিধা স্তরের 17 টি শ্রেণি নিয়ে গঠিত: মূল পেশী, ক্রাঞ্চগুলি, কার্ডিও, শক্তি এবং যোগের জন্য। প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত সুবিধা তাদের সংক্ষিপ্ত সময়কাল: 10-30 মিনিট। যাইহোক, এমনকি অল্প সময়ের মধ্যেও আপনি অতিরিক্ত ওজনের ক্রাশ ঘা দিতে সক্ষম হবেন - প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব বেশি। এখন আপনি ফিটনেসের জন্য সময় অভাবের অজুহাতটি ভুলে যেতে পারেন। বব এর শর্ট ভিডিওথ্রিসম, এটি অপ্রাসঙ্গিক।
চর্মসার বিধি সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
6. কালো আগুন
এটি একটি অতি-তীব্র জটিল, ডব্লি বার্নের সাথে একত্রে বব হার্পার দ্বারা বিকাশ করা হয়েছে, যা বাড়ির জন্য অনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি ইস্যুতে বিশেষায়িত করে। ব্ল্যাক ফায়ার অন্যতম চ্যালেঞ্জযুক্ত হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম। ক্লাসগুলি 30 মিনিটের শেষ এবং এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের) সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে। প্রোগ্রামটির মূল বৈশিষ্ট্যটি এটি অনুশীলনগুলি অ্যাকাউন্টে পরিচালিত হয়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি নিজের রেকর্ডগুলি বীট করতে পুনরাবৃত্তিগুলির সংখ্যা এবং বার বার রেকর্ড করবেন। সুতরাং কোন পদ্ধতির সাহায্যে আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউট সর্বাধিক প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। ব্ল্যাক ফায়ার 8.5 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ব্ল্যাক ফায়ার সম্পর্কে আরও পড়ুন ...
দয়া করে নোট করুন যে সমস্ত ওয়ার্কআউট বব হার্পারে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে dumbbells সঙ্গে শক্তি অনুশীলন। আপনি যদি এখনও ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত না হন তবে একটি ছোট ওজন (1-1। 5 কেজি) নিন এবং ধীরে ধীরে এটি প্রয়োজনমতো বাড়িয়ে দিন।
জটিলতার মধ্যে উপস্থাপিত প্রোগ্রামগুলির বব হার্পারের আনুমানিক র্যাঙ্কিং (সহজ থেকে জটিল):
- শুরুর ওজন কমানোর রূপান্তর
- পুরোপুরি চিড়ে দেওয়া কোর
- মোট শারীরিক রূপান্তর ওয়ার্কআউট
- আলটিমেট কার্ডিও বডি
- চর্মসার নিয়ম
- কালো আগুন
আরও দেখুন: শন টি-এর জনপ্রিয় সমস্ত ওয়ার্কআউটের ওভারভিউ