গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
"মস্তিষ্কের উদ্দীপক" হিসাবে বাজারজাত করা অনেক খাবার, পরিপূরক এবং ওষুধ রয়েছে। এগুলিতে শত শত পৃথক পুষ্টি রয়েছে - ভিটামিন, খনিজ, ভেষজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট।
হাজার হাজার উপাদানের সমন্বয় রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক পরিপূরক গ্রহণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এটি অসম্ভাব্য যে এক বা অন্য ওষুধ যাদুকরীভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রভাবকে বিপরীত করবে।
উপরন্তু, সঠিক একটি নির্বাচন করা একটি সহজ কাজ নয়। আপনি যে ফলাফলগুলি খুঁজছেন তার উপর পুষ্টির পছন্দ নির্ভর করে। আপনি কি মেমরি উন্নত করতে চান বা ঘনত্ব বাড়াতে চান?
আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যা কি অলসতা বা বয়সজনিত মানসিক পতন? আপনি কি মানসিক চাপ, বিষণ্নতা বা উদ্বেগে ভুগছেন?
এখানে মস্তিষ্কের উদ্দীপকগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে নিরাপদ, কার্যকর এবং বিস্তৃত চাহিদাগুলিকে কভার করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
1. DHA (ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড)
এটি ওমেগা -3, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ; সেরিব্রাল কর্টেক্সের প্রধান বিল্ডিং ব্লকগুলির মধ্যে একটি - স্মৃতি, বক্তৃতা, সৃজনশীলতা, আবেগ এবং মনোযোগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ। এটি সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
শরীরে DHA এর অভাব হতাশা, বিরক্তি, গুরুতর মানসিক ব্যাধি, সেইসাথে মস্তিষ্কের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত।
স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হতাশা, মেজাজের পরিবর্তন, ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার রোগ এবং মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধি - এই সমস্ত রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, ডায়েটে এই অ্যাসিড যুক্ত করার সাথে রোগীদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।
উচ্চ ডিএইচএ গ্রহণকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ডিমেনশিয়া (সেনিল ডিমেনশিয়া) এবং আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে বিশ্বের জনসংখ্যার 70% ওমেগা -3 এর ঘাটতি রয়েছে, তাই প্রায় সবাই DHA এর সাথে সম্পূরক করে উপকৃত হতে পারে।
2. কারকিউমিন
হলুদ নামক ভারতীয় মসলার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সক্রিয় উপাদান হল কার্কিউমিন।
এটি হলুদের সোনালি রঙের জন্য দায়ী এবং এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার প্রভাব রয়েছে।
কারকিউমিন আমাদের মস্তিষ্ককে বিভিন্ন উপায়ে রক্ষা করে।
এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং আলঝেইমার রোগের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ফলক ভেঙে দেয়।
কারকিউমিন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, "সুখের রাসায়নিক উপাদান।"
আসলে, কারকিউমিন হতাশার জন্য জনপ্রিয় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রোজাকের মতোই কার্যকর।
কারকিউমিন স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে সহায়তা করতে পাওয়া গেছে।
কারকিউমিন বর্তমানে পারকিনসন রোগের নিরাময় হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
কারকিউমিনের একটি অসুবিধা হল এটি খুব খারাপভাবে শোষিত হয় - 85% পর্যন্ত কার্কিউমিন সাধারণত অব্যবহৃত অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়!
যাইহোক, কালো মরিচের মধ্যে পাওয়া একটি পদার্থ পিপারিন যোগ করলে কারকিউমিনের শোষণ 2000% বৃদ্ধি পায়।
3. পেরিউইঙ্কল ছোট
ভিনপোসেটাইন হল ভিনকামিনের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ। প্রকৃতিতে, এই যৌগটি পেরিউইঙ্কলে (ছোট পেরিউইঙ্কল) পাওয়া যায়।
ইউরোপ এবং জাপানে, vinpocetine শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ, কিন্তু কিছু দেশে যৌগটি সাধারণভাবে উপলব্ধ অনেক পরিপূরকগুলিতে উপস্থিত রয়েছে।
ইউরোপের চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে এটি জিঙ্কগো বিলোবার চেয়ে বেশি কার্যকর, এমন একটি ওষুধ যা মস্তিষ্কের সেরা পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে খ্যাতি রয়েছে।
ভিনপোসেটাইন স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং সাধারণ মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। এটি দ্রুত মস্তিষ্কে প্রবেশ করে, রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, মস্তিষ্কের প্রদাহ কমায়, ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য বজায় রাখে।
এটি মস্তিষ্ককে অবক্ষয় থেকে রক্ষা করে, এটিকে আলঝেইমার রোগের একটি সম্ভাব্য চিকিৎসা করে তোলে।
আপনার প্রধান সমস্যা যদি স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা বয়স-সম্পর্কিত মানসিক অবক্ষয় হয় তাহলে ভিনপোসেটাইন বেছে নেওয়াটা বোধগম্য।
4. ভাসোরা
ভাসোরা একটি ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ভেষজ টনিক যা হাজার হাজার বছর ধরে স্মৃতিশক্তি, শেখার এবং একাগ্রতা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
Bacopa একটি চমৎকার অ্যাডাপ্টোজেন, একটি উদ্ভিদ যা চাপের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে।
এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমানোর সাথে সাথে নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে।
এটির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং এটি উদ্বেগের চিকিত্সা, স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়।
মানসিক চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি, শেখার এবং একাগ্রতার সমস্যা থাকলে বাকোপা একটি চমৎকার পছন্দ।
5. হাইপারজাইন
চাইনিজ মস একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ভেষজ প্রতিকার যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং প্রদাহ কমাতে ব্যবহৃত হয়।
বিজ্ঞানীরা চীনা শ্যাওলার প্রধান সক্রিয় উপাদান আবিষ্কার করেছেন, হাইপারজাইন এ।
এই অ্যালকালয়েড মস্তিষ্কের এনজাইমকে ব্লক করে কাজ করে যা নিউরোট্রান্সমিটার এসিটাইলকোলিনকে ভেঙে দেয়।
Huperzine A একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিপণন করা হয় প্রাথমিকভাবে তরুণ এবং বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য।
এটি মস্তিষ্ককে ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
এটি জনপ্রিয় ওষুধ অ্যারিসেপ্টের মতোই কাজ করে এবং চীনে আলঝেইমারের চিকিৎসায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
6। জিঙ্কগো বিলোবা
জিঙ্কগো বিলোবা ওষুধগুলি ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ এবং ইউরোপ উভয় ক্ষেত্রেই সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে।
জিঙ্কগো মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, মস্তিষ্কের রসায়নের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মস্তিষ্ককে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
আশ্চর্যজনকভাবে, দুটি বড় গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে জিঙ্কগো একটি মানসিক উদ্দীপক হিসাবে কোন পরিমাপযোগ্য সুবিধা নেই, সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি বা মস্তিষ্কের অন্যান্য কার্যকারিতা উন্নত করে না। কিন্তু এটি জিঙ্কগোকে অকেজো করে না। জিঙ্কগো স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য উপকারী বলে দেখানো হয়েছে। এটি সিজোফ্রেনিয়ার চিকিৎসায় একটি উপকারী সংযোজন। অবশেষে, যারা ডিমেনশিয়া বা আল্জ্হেইমার রোগ নির্ণয়ের সাথে বসবাস করেন তাদের জন্য, জিঙ্কগো স্মৃতিশক্তি এবং জীবনের মান উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত প্রতিশ্রুতি রাখে।
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা মস্তিষ্ককে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
এই যৌগটি মানসিক স্বচ্ছতা, মনোযোগ, মেজাজ, প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতিতে উপকারী এবং বার্ধক্যজনিত মস্তিষ্কে শক্তিশালী টিউমার-বিরোধী প্রভাব রয়েছে।
ALCAR হল একটি দ্রুত-অভিনয়কারী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে কিছুটা ত্রাণ প্রদান করে।
এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, তাদের রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের প্রধান জ্বালানী উৎস।
এই যৌগ অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন থেকে মস্তিষ্কের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
8. ফসফ্যাটিডিলসারিন
ফসফ্যাটিডিলসারিন (পিএস) শরীরের প্রতিটি কোষের ঝিল্লির একটি ফসফোলিপিড অবিচ্ছেদ্য, কিন্তু মস্তিষ্কে বিশেষ করে উচ্চ ঘনত্বে পাওয়া যায়।
এফএস মস্তিষ্কের "দারোয়ান" হিসাবে কাজ করে। এটি মস্তিষ্কে কী পুষ্টি প্রবেশ করে এবং কী বর্জ্য হিসাবে নির্গত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করে।
এই যৌগটি মেমরি, একাগ্রতা এবং শেখার উন্নতির জন্য গ্রহণ করা বোধগম্য করে তোলে।
বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে ফসফ্যাটিডিলসারিন আল্জ্হেইমের রোগ এবং অন্যান্য ধরণের ডিমেনশিয়ার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।
এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের স্তরকে স্বাভাবিক করে তোলে, চাপের পরিস্থিতির প্রভাব হ্রাস করে।
ফসফ্যাটিডিলসারিন কম শক্তির মাত্রা থেকে রক্ষা করে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, এবং বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে হতাশা থেকেও সাহায্য করতে পারে।
FS বার্ধক্যজনিত উপসর্গ থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে এবং একটি পরীক্ষার দৌড়ে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে শিক্ষার্থীদের মধ্যে এটি একটি প্রিয়।
9. আলফা জিপিসি
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, সাধারণত আলফা-GPC নামে পরিচিত, কোলিনের একটি কৃত্রিম সংস্করণ।
কোলিন হল অ্যাসিটাইলকোলিনের অগ্রদূত, এই নিউরোট্রান্সমিটার শেখার এবং মেমরির জন্য দায়ী।
অ্যাসিটাইলকোলিনের অভাব আলঝাইমার রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
আলফা জিপিসি বিশ্বব্যাপী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিকারী হিসেবে এবং ইউরোপে আলঝাইমার রোগের চিকিৎসা হিসেবে বাজারজাত করা হয়।
আলফা জিপিসি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে কোলিনকে মস্তিষ্কে নিয়ে যায়, যেখানে এটি সুস্থ মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে, নতুন মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়, যা একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক। শিথিলকরণের সাথে
আলফা জিপিসি স্মৃতিশক্তি, চিন্তার দক্ষতা, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারের উন্নতির জন্য একটি ভাল পছন্দ।
10. সিটিকোলিন
সিটিকোলিন মানবদেহের প্রতিটি কোষে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক যৌগ। Citicoline মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, স্বাস্থ্যকর কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং মনোযোগকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।
সারা ইউরোপ জুড়ে ডাক্তাররা বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস, স্ট্রোক, মানসিক আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, ডিমেনশিয়া, পারকিনসন রোগ এবং আলঝেইমার রোগের মতো গুরুতর স্নায়বিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য বহু বছর ধরে সিটিকোলিন নির্ধারণ করে আসছেন।
সিটিকোলিন ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতিকর প্রভাব কমায় যা ক্ষতি এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, মস্তিষ্কের বার্ধক্যের দুটি প্রধান কারণ।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিনের অভাব অতীতের একটি কারণ, কিন্তু তা নয়। 40% পর্যন্ত আমেরিকানদের ভিটামিন বি 12, 90% ভিটামিন ডি এবং 75% খনিজ ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। এক বা অন্য ট্রেস উপাদানের অভাব মস্তিষ্কের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, ঠিক সেই ক্ষেত্রে, যে কোনও সম্ভাব্য পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে।