বিষয়বস্তু
এই নিবন্ধে, আমরা চক্র প্রশিক্ষণ কি এবং এটি কি জন্য ব্যাখ্যা করা হবে. পাঠের জন্য আপনার কী প্রস্তুতি নেওয়া দরকার? প্রশিক্ষণের আগে প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং সাইকেলের জন্য contraindications উপস্থিতি।
অসুবিধা স্তর: নতুনদের জন্য
সাইকেল-প্রশিক্ষণগুলি বিশেষ ব্যায়াম বাইকে সঞ্চালিত হয়, যা স্ট্যান্ডার্ডগুলির মতো নয়। তাদের একটি অন্তর্নির্মিত লাইটওয়েট মেকানিজম রয়েছে যা আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে দেয় যা সাধারণত সাইকেলে করা ব্যায়ামগুলির থেকে আলাদা। আপনাকে একঘেয়েভাবে "রাইড" করতে হবে না এবং আপনি কত কিলোমিটার প্যাডেল করতে পেরেছেন তার ট্র্যাক রাখতে হবে না।
প্রশিক্ষণ পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয় না, তবে অগত্যা দলগতভাবে। প্রশিক্ষক জোরে প্রফুল্ল সঙ্গীত চালু করেন এবং অনুশীলনের পরিবর্তনের নির্দেশ দেন: তিনি লোড, "আন্দোলনের" গতি, তীব্রতা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। আপনি একটি সমতল রাস্তায় "অশ্বারোহণ" করবেন, এবং তার পরে - এবড়োখেবড়ো, পাহাড়ি পথ এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে। আরও দেখুন: স্টেপ এরোবিক্স ওয়ার্কআউট
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে, কারণ একটি ওয়ার্কআউটে আপনি কমপক্ষে 700 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন। এটি সঠিকভাবে কারণ একটি পাঠকে বেশ কয়েকটি ব্যবধানে বিভক্ত করা হয়েছে যে আপনি ক্লাসিক ব্যায়াম করার চেয়ে অনেক দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
সাইকেল প্রশিক্ষণ কিসের জন্য?
প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন: সর্বাধিক চর্বি পোড়ানো; সহনশীলতা বিকাশ; হার্ট ফাংশন উন্নত; রক্তনালী শক্তিশালী করা; পোঁদের কাজ করুন এবং তাদের একটি "সুস্বাদু" স্বস্তি দিন, সেলুলাইট অপসারণ করুন। ক্লাসগুলি অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, যার অর্থ আপনি ক্লান্ত এবং বিশ্রামে যাওয়ার ভান করতে পারবেন না। সর্বোপরি, একজন কোচ ক্রমাগত আপনাকে পর্যবেক্ষণ করবে।
- এটা মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নীচের শরীর প্রসারিত, সঠিক ওয়ার্ম আপ। তারপরে পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করা বা টেন্ডনগুলি প্রসারিত করার কোনও বিপদ থাকবে না।
- আপনি যদি আগে এত নিবিড়ভাবে নিযুক্ত না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার জন্য নতুনদের একটি গ্রুপে নাম লেখানো ভালো হবে, যেখানে লোডগুলি মাঝারি পরিমাণে দেওয়া হয়। সেখানে আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক কিনা।
গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে আরামদায়ক গ্রীষ্মের পোশাক - লেগিংস, একটি টি-শার্ট নিতে হবে। আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি লেগিংসকে শর্টসে পরিবর্তন করতে পারেন। পোশাক প্রাকৃতিক উপাদান তৈরি করা উচিত, পুরোপুরি breathable. এটি একটি শক্ত সোল সঙ্গে sneakers নিতে ভাল যাতে তারা বাঁক এবং পা ঠিক না। একটি জলের বোতল এবং একটি তোয়ালে আনতে ভুলবেন না। আরও দেখুন: ফিটনেস এরোবিক্স ওয়ার্কআউট
সাইকেল চালানো শুরু করার কারণ
- প্রাপ্যতা এবং নিরাপত্তা - সাইকেল প্রায় সবার জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি পিঠের ব্যথার কারণে অনেক খেলাধুলা করতে না পারেন, এবং ডাক্তার শক্তি প্রশিক্ষণ নিষেধ করেছেন, তাহলে ব্যায়াম বাইক আপনাকে নিজেকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রাখতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, নীচের পিছনে লোড সর্বনিম্ন।
- অতিরিক্ত ওজন হারান - একটি ব্যায়াম বাইকের ক্লাস চর্বি পোড়াতে সর্বাধিক প্রভাব দেয়। অল্প সময়ে, আপনি নিজেকে পছন্দসই আকারে আনতে পারেন।
- ব্যাপক পেশী প্রশিক্ষণ - পুরো শরীর কাজ করে তা নিশ্চিত করার লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ। উভয় নিতম্ব, এবং পা, এবং shins, এবং প্রেস, এবং হাত জড়িত। এটি সুরেলাভাবে ওজন হ্রাস করতে, একটি মার্জিত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- উন্নত মেজাজ - সাইকেল একটি মজাদার বিনোদন যা আপনাকে ব্যবসাকে আনন্দের সাথে একত্রিত করতে দেয়। আপনি সমমনা ব্যক্তিদের মধ্যে থাকবেন যারা খেলাধুলার মনোভাব জাগিয়ে তোলেন, প্রফুল্ল সঙ্গীত শোনেন, এমন একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করেন যিনি আপনাকে শিথিল হতে দেবেন না। প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার জন্য একটু ছুটির দিন হবে।
- হৃদপিন্ডকে শক্তিশালী করে - সাইকেল ব্যায়াম বাইক কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ক্লাসগুলি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করবে, ভাস্কুলার টোন পুনরুদ্ধার করবে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করবে।
যারা শক্তি ব্যায়াম পছন্দ করেন তাদের জন্য সাইকেল প্রয়োজনীয়। সাইকেল চালানো অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোষ জুড়ে অক্সিজেন বিতরণ করে। এর মানে হল যে পেশীগুলি ভাল আকারে থাকবে এবং দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। এছাড়াও পড়ুন: নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম
বেসিক সাইক্লিং ব্যায়াম
- সাইকেল ইন্ট্রো - ন্যূনতম লোড এবং তীব্রতা সহ নতুনদের জন্য এটি প্রথম পাঠ।
- সাইকেল সহনশীলতা - উন্নত সংস্করণ, সহনশীলতা বিকাশ করে, যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়ায়।
- সাইকেল শক্তি পাঠটি একটি বাইকে চড়াই চালানোর অনুকরণ। প্রশিক্ষণ একটি বসা এবং দাঁড়ানো উভয় অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, বৃদ্ধি পায়, টেন্ডনগুলি প্রশিক্ষিত হয়।
- চক্রের ব্যবধান - প্রশিক্ষণের মধ্যে লোড অন্তর্ভুক্ত থাকে যা বিরতির সাথে বিকল্প হয়। এটি একটি কঠিন স্তর যা অংশগ্রহণকারীদের সহনশীলতা প্রদর্শন করে এবং এটি বিকাশ করে।
- সাইকেল রেস দিবস - এটি একটি সত্যিকারের সাইক্লিং রেস, যার সময় অংশগ্রহণকারীদের সমস্ত ত্রুটিগুলি প্রকাশ করা হবে যাতে তারা জানে যে তাদের কী কাজ করতে হবে।
সাইকেল প্রশিক্ষণ তাদের জন্য আদর্শ যারা স্বল্পতম সময়ে ওজন কমাতে চান, খেলাধুলা থেকে প্রচুর ইতিবাচক আবেগ পান। ক্লাসগুলি সম্পূর্ণরূপে রুটিন বর্জিত: সমস্ত 50-60 মিনিট থেমে ও বিশ্রাম ছাড়াই গতিতে চলে যায়। এছাড়াও পড়ুন: প্রসারিত workouts
সাইক্লিং প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ এবং contraindications
আপনার যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘ বিরতি থাকে তবে পেশীগুলিকে স্বর এবং আকারে আনতে প্রতিদিন 7 কিমি পর্যন্ত হাঁটা শুরু করা ভাল। এই ক্ষেত্রে অবিলম্বে নিজেকে একটি বড় বোঝা দিতে হবে না। এবং এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে তিনি আপনাকে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কি বলে।
Contraindications: হার্ট ব্যর্থতা; হাঁপানি; স্থূলতা পায়ে আঘাত; কণ্ঠনালীপ্রদাহ; টাকাইকার্ডিয়া; ডায়াবেটিস মেলিটাস; থ্রম্বোফ্লেবিটিস আরও দেখুন: Les Mills workouts