ABS + Flex workouts হল একটি কার্যকর ফিটনেস কৌশল যেখানে অধিবেশনের একটি অংশ পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিবেদিত, এবং দ্বিতীয় অংশটি নমনীয়তা বিকাশের জন্য নিবেদিত। আসুন এই ধরণের ফিটনেসটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
প্রথমবারের মতো ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করার সময়, একজন ক্লায়েন্ট কঠোর-টু-উচ্চারণ করা ওয়ার্কআউট নামগুলির মুখোমুখি হন। সে তাদের অর্থ বুঝতে পারে না এবং নিজের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপ বেছে নিতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, ABS ফ্লেক্স অনেক দর্শকদের মধ্যে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে। লোকেরা জানে না যে এই দিকটিতে পেশীগুলির শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তাদের প্রসারিত করা জড়িত।
এবিএস এবং ফ্লেক্সের একটি উপযুক্ত সংমিশ্রণ সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করা, প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজ অনুভব করা সম্ভব করে তোলে। এই ক্লাসগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে এবং ভারী বোঝার পরে কীভাবে দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।
ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা এই সংক্ষেপণের অক্ষরগুলি পেটের গহ্বর, পিঠ এবং মেরুদণ্ড হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এর মানে হল যে ABS প্রশিক্ষণ শরীরের এই অংশগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। কাজ গভীর এবং উপরিভাগের পেশী দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি অর্জন করা হয়:
- মেরুদণ্ড স্থিতিশীল হয়।
- ভঙ্গি উন্নত হয়।
- পেট টেনে ধরে। সঠিক পদ্ধতি এবং ডায়েটের সাথে, আপনি এমনকি আপনার পেটে ত্রাণ পেশী কিউব পেতে পারেন।
- কোমরের আকার হ্রাস করা। এটি ব্যায়ামের সময় চর্বি বার্ন করে এটি করে।
- পেটের অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে। ভাল রক্ত প্রবাহ অনেক প্যাথলজি প্রতিরোধে অবদান রাখে।
ABS আংশিকভাবে নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে। এই ওয়ার্কআউটগুলি সুস্থতার উন্নতি করে এবং আত্মবিশ্বাস জাগ্রত করে।
গুরুত্বপূর্ণ ! ফিটনেস ABS মেরুদণ্ডে চাপ তৈরি করে না। এমনকি musculoskeletal সিস্টেমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারাও এগুলি মোকাবেলা করা যেতে পারে (যতদূর সম্ভব)।
ওয়ার্কআউটগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তাদের ভারী করতে, আপনি সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন: প্যানকেক, বল, ডাম্বেল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম। তার অবশ্যই শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের প্রয়োজন হবে। ABS এর একমাত্র ত্রুটি হল যে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করে। এবং তারা এটি খুব নির্বাচনীভাবে করে, শুধুমাত্র প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে।
ফ্লেক্স কি?
ক্লাসের দ্বিতীয়ার্ধটি অন্য দিকে নিবেদিত - ফ্লেক্স। কৌশলটি পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত করার লক্ষ্যে।
এটি আপনাকে নিম্নলিখিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়:
- জয়েন্টগুলোতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং তাদের গতিশীলতা বৃদ্ধি।
- পেশী টোন যোগ করুন।
- শরীরের নমনীয়তা এবং ভাল সমন্বয় অর্জন করুন।
- আপনার ভঙ্গি সারিবদ্ধ করুন।
সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে ফ্লেক্স প্রতিটি পেশী গ্রুপের সাথে পৃথকভাবে কাজ করে না। এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই একবারে শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে দেয়।
মনোযোগ! পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা কেবল আপনার নিজের আনন্দের জন্য নয়। এটি আপনাকে শারীরিক পরিশ্রমের সময় মচকে যাওয়া এবং স্থানচ্যুতি এড়াতে দেয়। তদুপরি, নমনীয় পেশীগুলি হাড়কে ফ্র্যাকচার থেকে রক্ষা করে এবং জয়েন্টগুলির তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করে।
ফ্লেক্স প্রশিক্ষণ আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং ধৈর্য শেখাতে পারে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি ক্রিয়াকলাপের স্বাদ হারাবেন না এবং সেগুলি পুরোপুরি উপভোগ করতে শুরু করুন।
উপসংহারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ABS + Flex প্রশিক্ষণ শরীরকে কঠোর এবং শারীরিক শ্রম, আঘাত, প্রাথমিক বার্ধক্য, সংক্রমণ এবং অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধী করে তুলবে। প্রধান জিনিসটি অলসতা, ক্লান্তি বা খারাপ মেজাজের কারণে ব্যায়াম বন্ধ করা নয়।