চেক ডায়েট, 3 সপ্তাহ, -15 কেজি

15 সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 720 কিলোক্যালরি।

চেক ডায়েটটি এদেশের পুষ্টিবিদ হরভাথ তৈরি করেছিলেন। এই কৌশলটি প্রায়শই ক্রোট ডায়েটের নামে ইন্টারনেটে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। তিন সপ্তাহের ডায়েটরি কোর্সের জন্য, আপনি 7-8 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন, এবং একটি লক্ষ্যণীয় ওজন অতিরিক্ত - এবং সমস্ত 12-15 কেজি হ্রাস করতে পারেন।

চেক ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

চেক ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, আপনাকে ছোট অংশগুলিতে দিনে 5 বার খাওয়া, সময়ের সাথে সাথে সমানভাবে খাবার বিতরণ করা, নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়েটে প্রবর্তন করা প্রয়োজন।

ডায়েটে ময়দার পণ্য থেকে, এটি রাই বা পুরো শস্যের রুটি ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে খুব বেশি এবং কদাচিৎ নয়।

চেক ডায়েটে তরল ডায়েটকে বিশুদ্ধ জল, চিনি এবং চিনি ছাড়া কফি, ফল এবং শাকসব্জির রস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

ডাক্তার হরভাট চেক ভাষায় ওজন কমানোর সময় বাকি পানীয় এবং খাবার ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। যাই হোক না কেন, আপনার বেকড পণ্য, সাদা রুটি, নরম গমের পাস্তা, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস, বেকন, সসেজ, মিষ্টি, চকোলেট, অ্যালকোহল, সোডা, ফাস্ট ফুড পণ্য খাওয়া উচিত নয়।

আপনি থালা বাসনগুলিতে লবণ দিতে পারেন, মূল জিনিসটি তাদের ওভারসাল্ট করা নয়।

অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়া ওজন হ্রাসের প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে এবং ত্বকের অদম্য প্রতিক্রিয়া রোধ করবে। জিম ওয়ার্কআউটস, বাড়িতে ব্যায়াম, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি, হাঁটাচলা, স্পোর্টস গেমস - নিজের জন্য বেছে নিন। এই সমস্ত কিছুই টিভির সামনে পালঙ্কে শুয়ে থাকা বা কম্পিউটারের সামনে একটি আর্মচেয়ারে বসে থাকার সর্বোত্তম বিকল্প।

আপনার যদি এক পাউন্ডের চেয়ে কম হারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি ডায়েটের সময়কাল ছোট করতে পারেন। আপনি স্কেলগুলিতে পছন্দসই সংখ্যাটি দেখার সাথে সাথে সহজেই কৌশলটি বন্ধ করুন। ক্রোট ডায়েট শেষ করার পরে ধীরে ধীরে এমন খাবার যুক্ত করুন যা আগে নিষিদ্ধ ছিল। এবং যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত সুস্বাদু খাবারগুলিতে ঝাঁকিয়ে পড়ে থাকেন তবে কেবল অতিরিক্ত ওজনই দ্রুত ফিরে আসবে না, তবে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও খুব সম্ভবত। ওজন হ্রাসকারীদের অভিজ্ঞতা যেমন সাক্ষ্য দেয়, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি আদর্শ ডায়েটে স্যুইচ করার সময় ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা সম্ভব। ডায়েটের সময়, দেহ ছোট ছোট অংশগুলি খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, শর্করার এবং অন্যান্য ক্যালোরি উপাদানগুলির প্রয়োজন হয় না যেমনটি আগে ছিল।

চেক ডায়েট মেনু

বিঃদ্রঃ… আপনি উপযুক্ত হিসাবে দেখতে আপনার খাবার বিকল্প চয়ন করুন। আলুতে ওটমিল বা বাকুইয়েট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায়, সিরিয়ালগুলিও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

চেক ডায়েটের বিপরীতে

• পর্যাপ্ত ভারসাম্য থাকা সত্ত্বেও চেক পদ্ধতিতে এখনও কিছু নির্দিষ্ট contraindication রয়েছে। এটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, প্রতিবন্ধী সেরিব্রাল প্রচলন, কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমশ বৃদ্ধি, অনকোলজিকাল রোগ, আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিসের উপস্থিতিতে এটি বসার উপযুক্ত নয়।
• এছাড়াও, চেক ডায়েটটি পর্যালোচনা করার সময় যদি আপনি এআরভিআইয়ের মুখোমুখি হন তবে এটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন জাতীয় খাদ্য শ্লেষ্মার উত্পাদন বাড়ায় যা ফলস্বরূপ নিরাময় প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

চেক ডায়েটের উপকারিতা

1. চেক ডায়েট হল একটি পুষ্টি ব্যবস্থা যেখানে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর পণ্য উপস্থিত থাকে। এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার সময় শরীরকে নিরাপদে ওজন কমাতে দেয়। চেক পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি সুস্বাদু এবং বেশ বৈচিত্র্যপূর্ণ খেতে পারেন।
2. ভগ্নাংশ পুষ্টি স্থিরতা একটি ধ্রুবক অনুভূতি সরবরাহ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাস এবং আরও ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. কৌশল আপনাকে চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে আধুনিকায়নের অনুমতি দেয় এবং ফলাফল বজায় রাখার দুর্দান্ত সুযোগ দেয়।

চেক ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• ব্যস্ত মানুষকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন একমাত্র প্রস্তাবিত ভগ্নাংশের খাবার।
• ডায়েটটি মেনে চলার জন্য, আপনাকে ছুটির দিন এবং উদযাপনগুলি থেকে মুক্ত, একটি উত্সব সহ একটি সময় বেছে নেওয়া দরকার। অবশ্যই, কেউ স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টা প্রকাশ ছাড়া না করতে পারে; কিছু খাদ্যাভাস ত্যাগ করতে হবে।
• আপনার যদি ওজনকে শালীনভাবে হারাতে হয় তবে আপনার খেলাধুলার জন্য সময় করা দরকার। অন্যথায়, আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তবে ত্বকের কুশলতা বাড়বে।

পুনরায় ডায়েটিং

চেক ডায়েটে এটি শেষ হওয়ার পরে 3-4 মাসেরও আগে আবার প্রয়োগ করা ঠিক নয়।