সুইস ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 970 কিলোক্যালরি।

সুইস ডায়েট ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই আপনার পছন্দ মতো আকার তৈরি করতে সহায়তা করবে। সুইস-তে ওজন হ্রাসের দুটি প্রধান বিকল্প হ'ল ডাঃ ডোমল এবং সুইস পারমাণবিক ডায়েট পদ্ধতি।

সুইস ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

ডাঃ ডোমলের ডায়েট এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, এই সময় কমপক্ষে 3 অতিরিক্ত পাউন্ড শরীর ছেড়ে যায়। আপনাকে দিনে 4 বার খেতে হবে, 20 ঘন্টার পরে ডিনারের আয়োজন করতে হবে। ডায়েটে মুরগির ডিম, চর্বিহীন মাংস, স্টার্চবিহীন ফল এবং শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুধ, রাই বা আস্ত শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

সুইস পারমাণবিক ডায়েট সেলুলার (পারমাণবিক) স্তরে বিপাক গতি বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এই ডায়েটের মূল নীতিটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের দিনগুলির পরিবর্তন এবং ক্যালোরি গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ। শক্তি ইউনিটগুলির সরবরাহ তাদের ব্যবহারের বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি প্রোটিনের দিনে, দেহ প্রোটিন উপাদানগুলি গ্রহণ করে, তারা দেহের পুরোপুরি শক্তি সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত নয়। অতএব, শরীর সক্রিয়ভাবে তার নিজস্ব মেদ বিচ্ছিন্ন করতে শুরু করে। আমরা ওজন হ্রাস করি এবং বিপাকটি সেই পথেই ত্বরান্বিত করে। এবং একটি দ্রুত বিপাক শুধুমাত্র সফল ওজন হ্রাস নয়, ভবিষ্যতে ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। কোনও কার্বোহাইড্রেটের দিনে, শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে শরীর দ্বারা গ্রাস করা হয় যাতে রিজার্ভের মধ্যে কিছুই অবশিষ্ট থাকে না, এবং ওজন হ্রাস আরও অব্যাহত থাকে।

আপনার দিনে কমপক্ষে 3 বার খাওয়া প্রয়োজন। স্ন্যাকসও নিষিদ্ধ নয়। প্রোটিন সহ বিকল্প কার্বোহাইড্রেট আপনার অভিপ্রায়িত ফলাফলটিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত।

একটি প্রোটিন দিনের ডায়েট চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত টক দুধের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল, বেরি থেকে একটি কার্বোহাইড্রেট মেনু তৈরি করুন। আপনি যদি চান, আপনি কিছু রুটি খেতে পারেন। মেনুতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চযুক্ত আলু এবং অন্যান্য শাকসবজির উপস্থিতি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফল এবং বেরিগুলির জন্য, আপনাকে কলা এবং আঙ্গুর থেকে বিরত থাকতে হবে।

অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, ধীরে ধীরে খাবার চিবানো সাহায্য করবে। খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে আরও সক্রিয় জীবনযাত্রাকে উত্সাহ দেওয়া হয়।

ওজন হ্রাস হিসাবে, অতিরিক্ত ওজনের একটি লক্ষণীয় অতিরিক্ত সহ একটি পারমাণবিক ডায়েটে, প্রথম সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত পালিয়ে যায়। তারপরে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতি সপ্তাহে আপনি আরও ২-৩ কেজি কে বিদায় জানান।

ডায়েট ত্যাগ করার পরে, যতটা সম্ভব কম চিনি সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, প্রিমিয়াম আটার পণ্য, অ্যালকোহল, উচ্চ-ক্যালোরি, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে ডায়েটে প্রবর্তন করার চেষ্টা করুন।

সুইস ডায়েট মেনু

ডাঃ ডোমেলের 3 দিনের সুইস ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ।

বিঃদ্রঃ… পরের 4 দিনের মধ্যে, আপনি যদি ডায়েট প্রসারিত করতে চান, তবে যে কোনও দিনের মেনু চয়ন করুন।

নমুনা সুইস পারমাণবিক ডায়েট ডায়েট

সুইস ডায়েটের বিপরীতে

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য সুইস ডায়েটে বসে থাকা বাঞ্ছনীয় নয়।
• একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার উত্থান একটি ডায়েট অনুসরণ করার খারাপ সময়।

সুইস ডায়েটের উপকারিতা

1. সুইস ডায়েট ওজন হ্রাস করার অন্যান্য অনেক পদ্ধতির চেয়ে পৃথক যে এতে খুব কম contraindication রয়েছে। যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে কৌশলটি ব্যবহার করা নিরাপদ হবে। এই জাতীয় ডায়েটে, কেবল শরীরের ওজন হ্রাস করে না, তবে শরীরের স্বাস্থ্য এবং অবস্থারও উন্নতি করে। প্রযুক্তিটি পরীক্ষা করে নেওয়া লোকেদের পর্যালোচনা অনুযায়ী, হজমশক্তির কাজ আরও ভাল হচ্ছে। কার্বোহাইড্রেটের দিনে, ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ডায়েট ফাইবার উপস্থিত থাকে, তাই যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো একটি সাধারণ ডায়েটরি সমস্যা বাইপাস করে।
2. ওজন হ্রাস খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, ভাল নদীর গভীরতানির্ণা লাইন ইতিমধ্যে প্রথম দিনেই দয়া করে। পারমাণবিক ডায়েট আপনাকে কোনও পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে দেয়, এটি আরও বেশি সময় নেয়।
3. ডায়েট প্রায় সর্বজনীন; এটির কোনও বয়সের বাধা নেই। আপনি সুস্বাদুভাবে খাবেন, অনাহার করবেন না এবং একই সাথে শরীরের পরিমাণ কমিয়ে উপভোগ করুন।
4. ওজন কমানোর জন্য পণ্যের পছন্দের বৈচিত্র্যও আনন্দদায়ক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মাংস পছন্দ না করেন তবে কেউ আপনাকে এটি খেতে বাধ্য করে না, এটি সফলভাবে মাছ, সামুদ্রিক খাবার বা কুটির পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার কল্পনা দেখান এবং আপনি যে খাবার খান তা আপনাকে বিরক্ত করবে না।
5. সুইস ডায়েটের পরে, প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার সম্ভাবনা দুর্দান্ত। ওজন কমে যাওয়া অনেকের দ্বারা যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ডায়েট শেষ করার পরে, আপনি যদি সমস্ত কিছু বাইরে না যান, তবে একটি আকর্ষণীয় চিত্র দীর্ঘকাল ধরে থাকে।
6. ডায়েট সুষম হয় এবং এর সঠিক কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি শরীর থেকে বঞ্চিত করে না। অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

সুইস ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• সুইস কৌশলটির কোন দৃশ্যমান কমতি নেই। এটি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্যই উপযুক্ত না হতে পারে যারা বজ্র-দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য প্রচেষ্টা করে।
• ওজন কমাতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে, মেনুটিকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং খাবারের প্রলোভনগুলি এড়ানো উচিত।

সুইস ডায়েট পুনরায় বাস্তবায়ন

যেমন ডঃ ডোমেল নিজেই নোট করেছেন, তার ডায়েট এক মাসে পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

সুইস পারমাণবিক ডায়েট, যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে আপনার চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে চান, আপনি যখনই চান পুনরাবৃত্তি হতে পারে।