দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ: কীভাবে গণনা করা যায়। ভিডিও

এই আদর্শটি কেবল লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে না, জীবনধারা, পেশা এবং এমনকি আপনি যেখানে থাকেন সেই এলাকার জলবায়ুর উপরও নির্ভর করে।

এবং এটি স্বাভাবিক, কারণ শৈশব এবং কৈশোরে, যখন নিবিড় বৃদ্ধি এবং কঙ্কাল তৈরি হচ্ছে, তখন শরীরের আরও পুষ্টি এবং ক্যালোরি প্রয়োজন। কিন্তু প্রবীণ, যারা ইতিমধ্যে নিবিড়ভাবে কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছেন, জীবন রক্ষার জন্য প্রচুর পরিমাণ শক্তির আর প্রয়োজন নেই। কিন্তু যখন একজন প্রবীণ ব্যক্তি শারীরিকভাবে তার শরীরকে লোড করতে থাকেন, তখন তার একটি তরুণের মতো শক্তির প্রয়োজন হয়।

গণনা করার সময়, লিঙ্গকেও বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুরুষ শরীর, তার প্রকৃতি দ্বারা, বেশি শক্তি ব্যয় করে; যাইহোক, ইদানীং এটি সবসময় হয় না, বিশেষ করে যখন আপনি বিবেচনা করেন যে একজন গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাকে একটি সুস্থ শিশুকে বহন এবং খাওয়ানোর জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়।

আপনি দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণের সময়ও ওজন কমাতে পারেন, শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বাড়িয়ে - লিফট ছেড়ে দিন এবং হাঁটুন

এই সূচকটি গণনা করার জন্য, আপনি দুটি সূত্রের মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন-হ্যারিস-বেনেডিক্ট, 1919 সালে তার প্রস্তাবিত, অথবা মিফলিন-সেন্ট জিওর, যা 2005 সাল থেকে ব্যবহৃত হচ্ছে

প্রথমটি তাদের জন্য HEI আরো সঠিকভাবে অনুমান করা সম্ভব করে তোলে যাদের জীবনধারা উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু সাধারণ ক্ষেত্রে, HEI এর সঠিক গণনা দ্বিতীয় সূত্র অনুসারে করা যেতে পারে।

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র অনুযায়ী, মহিলাদের জন্য:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, যেখানে M শরীরের ওজন কিলোগ্রামে
• পি - উচ্চতা সেন্টিমিটারে
• বি - বয়স (পুরো বছর সংখ্যা)

আপনি Mifflin-Saint Geor সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন, যা বর্তমানে আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন (ADA) দ্বারা মহিলাদের মৌলিক ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের জন্য সুপারিশ করা হয়েছে: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161।

কিন্তু, অবশ্যই, প্রাপ্ত বিএমআর মানটি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি বিবেচনায় সমন্বয় করা উচিত, যার জন্য একটি উপযুক্ত সহগ প্রয়োগ করা হয়।

• সুতরাং, যদি আপনি খুব স্থির জীবনযাপন করেন এবং সোফায় শুয়ে থাকেন বা সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে এই সহগটি 1,2 এর সমান হবে
• যদি আপনি দিনের বেলায় হালকা কাজ করেন বা কোন ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করেন বা সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি 1,375 এর সমান হবে
• যদি আপনার কাজ মাঝারি তীব্রতার শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে সংযুক্ত থাকে বা আপনি সপ্তাহে 4-5 বার ওয়ার্কআউটে যান, তাহলে আপনার সংশোধন ফ্যাক্টর হবে 1,4625
• সপ্তাহে 4-5 বার তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা প্রশিক্ষণ আপনাকে 1,55 এর সহগ ব্যবহার করার সুযোগ দেয়
• যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে দৈনিক শ্রম বা ব্যায়াম করেন, অনুপাত হবে 1,6375
• ক্রীড়াবিদদের জন্য যারা দিনে 2 বার নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, এটি 1,725

বিপুল সংখ্যক পরামিতি এবং প্রদত্ত সূত্রগুলির জটিলতা সম্পর্কে ভয় পাবেন না - ডায়েটের জন্য উত্সর্গীকৃত ইন্টারনেটের অনেক সাইটে, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি প্রবেশ করে বিনামূল্যে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন: উচ্চতা, ওজন, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রী নির্দেশ করে এবং এই দুটি সূত্রের যে কোন একটি নির্বাচন করে।

খাদ্য অবশ্যই সুষম হতে হবে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান থাকতে হবে। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে ক্যালোরি হ্রাস করুন, তবে সেগুলি এখনও ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত

ওজন কমানোর জন্য যেকোনো ডায়েট একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কৃত্রিম ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি এবং বজায় রাখার উপর ভিত্তি করে। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে অনাহারের দ্বারপ্রান্তে দ্রুত ডায়েট, যখন দৈনিক ক্যালরির সংখ্যা 500 বা তারও কম হয়, আসল ওজনের পরবর্তী সেট দিয়ে শেষ হয় এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় ভরা। এটি এড়ানোর জন্য, তথাকথিত দীর্ঘ ডায়েট ব্যবহার করুন, যেখানে আপনার শরীরের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনের ঘাটতি 15-20%অতিক্রম করবে না এবং কয়েক মাস পরে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের জন্য সঠিক ক্যালোরি গণনার সাথে আপনি স্লিমিং প্রভাব অর্জন করতে পারেন।