বিষয়বস্তু
বাড়িতে অধ্যয়ন করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত তহবিল সন্ধান করার প্রয়োজন হবে না এবং উপযুক্ত পর্যায়ে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হলে কিছু ফ্রি সময় খোদাই করা যথেষ্ট। সমস্ত নাচের কাজটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে ঠিক একই রকম নয়। যদি আপনি একক নৃত্যগুলি করেন তবে আপনি ব্যতিক্রম ব্যতীত সমস্ত পেশীর উপর সর্বাধিক শারীরিক ভার পান।
ওজন কমানোর জন্য কোথায় নাচবেন?
প্রথমত, আপনাকে নাচের ধরণের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার: এটি আপনার পক্ষে আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। এর পরে, আপনি যে জায়গাতে নাচবেন সে বিষয়ে আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত: এটি প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং অস্বস্তি তৈরি করার কারণ নয়। ঘরটিও উজ্জ্বল হওয়া উচিত, এটি একটি ভাল মেজাজের সাথে থাকবে। আপনি চলাচলে থাকা অপূর্ণতাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করতে আয়নাগুলির উপস্থিতির যত্ন নিতে পারেন।
একটি টেলিফোন অনুপস্থিতি, শিশুদের সঙ্গে একটি স্বামী, এবং রুমে পোষা প্রাণী প্রশিক্ষণের জন্য ভাল। এটাই, আপনার ব্যক্তিগত সময় এসেছে – ধোয়া, পরিষ্কার এবং রান্না ছাড়াই।
নাচ কি করব?
পরবর্তী - এগুলি প্রশিক্ষণের জন্য প্রাক প্রস্তুত পোশাক এবং জুতা। আবার, এগুলি সমস্ত নাচের ধরণের উপর নির্ভর করে। এটি স্নিকার্সগুলির সাথে একটি বদ্ধ স্যুট এবং একটি খোলা সাঁতারের পোশাক বা একটি টি-শার্ট সহ শর্টস হতে পারে। প্রধান জিনিসটি হল পোশাকটি আপনার চলাচলে বাধা দেয় না, তবে, বিপরীতে, এটি আরও সহজ করে তোলে।
নিজের জন্য ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করতে এবং নাচের অনুশীলনে শক্তি এবং শক্তি যোগ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গীত আছে। এটি দ্রুত হতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য নৃত্যগুলি কী কী?
এমন নৃত্যগুলি রয়েছে যা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন বেলি নাচ। এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড পোঁদ এবং পেট থেকে দূরে চলে যায়। আইরিশ নৃত্যগুলি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস তৈরি করে এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মেরু নৃত্যে সমস্ত পেশী একই সাথে কাজ করে।
কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ নাচ অনুশীলন করা যায়, এটি পৃথক সূচক। ট্রেনাররা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার আধ ঘন্টা বা সপ্তাহে 3 বার এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন train আপনার workout পরে, এটি কিছুটা প্রসারিত করতে আঘাত করে না।
নাচের পরে খেতে পারবেন?
ব্যায়াম করা অর্থহীন যদি নাচের ঠিক পরে আপনি রেফ্রিজারেটরে ঝাঁপিয়ে পড়েন এবং মিষ্টি, চর্বিযুক্ত বা ময়দাযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার পেট পূরণ করেন। এই খাবারগুলিকে শাকসবজি, ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
খাওয়ার পরে অবিলম্বে নাচের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এক ঘন্টা বিশ্রাম নিন এবং আপনি নিরাপদে শুরু করতে পারেন। গ্রিন টি, পানি, জিনসেং এবং ভিটামিন বি ওয়ার্কআউটের আগে ভালোভাবে সজীব করে।
আপনার নাচের ক্লাসগুলি না ছাড়ার জন্য, আপনাকে নিজের ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ দিতে হবে, বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি সফল হবেন। যেমন তারা বলে, একবারে নয়। ভাবুন যে শীঘ্রই আপনার কাছে একটি নিখুঁত চিত্র এবং টোনড দেহের পেশী থাকবে।
যে সমস্ত লোক নাচের সাথে জড়িত তাদের একটি ভাল মেজাজ রয়েছে, তাদের চারপাশের বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখুন এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য এটি একটি বিশাল প্লাস। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, নাচ মানসিক চাপ উপশমের একটি ভাল উপায় এবং সমস্যা এবং প্রতিকূলতাকে ভুলে যাওয়া।
ওজন কমানোর জন্য নাচের জন্য কোনও contraindication আছে?
আমাদের অবশ্যই এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, ওজন হ্রাস করার মতো অন্য কোনও উপায়ে নাচেরও নিজস্ব contraindication রয়েছে। আপনার যদি নাচের দৃ enough় ইচ্ছা থাকে তবে আমরা আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিই। যাঁরা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, মেরুদণ্ডের রোগে ভুগছেন তাদের জন্য নৃত্যের ক্লাসগুলি অবাঞ্ছিত, সর্বোপরি নাচ একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। গর্ভাবস্থায়, struতুস্রাবকালে বা জ্বর হলে নৃত্যকে contraindication হয় is আপনার যদি হাঁটুর ইনজুরি, স্কোলিওসিস বা জয়েন্টে ব্যথা থাকে তবে পোল ড্যান্সের কথা ভুলে যাওয়া উচিত। যদি উপরের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি না উপস্থিত থাকে, তবে নাচ আপনার পছন্দের শখ হয়ে উঠবে।
নাচের জন্য ধন্যবাদ, শরীর নমনীয়, সরু হয়ে যায় এবং একটি সুন্দর ত্রাণ গ্রহণ করে। কার্যকর নৃত্যগুলি হ'ল পেট নাচ (পেট এবং নিতম্বের জন্য), স্ট্রিপ ডান্স (সমস্ত পেশী), ফ্ল্যামেনকো (বাহু, ঘাড়, নিতম্বকে শক্তিশালী করা), হিপ-হপ এবং ব্রেক নৃত্য (অতিরিক্ত পাউন্ড জ্বালানো, প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা বিকাশ), পদক্ষেপ ( পাছা এবং পায়ে শক্তিশালী করা, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা), জুম্বা (জ্বলন্ত ফ্যাট), লাতিন আমেরিকান নৃত্য (শরীরের সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সংশোধন করা) এবং অন্যান্য।
আপনি যদি আনন্দের সাথে ব্যবসায় একত্র করতে চান, তবে নাচুন! শরীরকে সুন্দর এবং ফিট করার জন্য দিনে 30 মিনিটই যথেষ্ট।