ডেডলিফ্ট বারবেল রিভার্স গ্রিপ

ডেডলিফ্ট বারবেল রিভার্স গ্রিপ - কৌশল অনুশীলন:

1. রড স্পিনরাউন্ড গ্রিপ নিন (তালু উপরের দিকে মুখ করে)।
2. আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। মাথা উঁচু করে। গ্রিফন আপনার সামনে শরীর এবং মেঝে হাতে প্রসারিত ঋজু থাকা উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. আপনার শরীরকে স্থির রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারটি নিজের দিকে টানুন। কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন, ওজন অবশ্যই বাহু দ্বারা ধরে রাখতে হবে। আন্দোলনের শেষে, পিছনের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. ইনহেলে আস্তে আস্তে বারবেলটি শুরু করার অবস্থানে নামিয়ে নিন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

সাবধানতা: আপনার পিছনে সমস্যা বা পিঠে পিঠে সমস্যা থাকলে এই অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন। সাবধানতার সাথে দেখুন যে পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিছনে পিছনে খিলান হয়েছে, অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন। যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে বেশি ওজনের চেয়ে কম নেওয়া ভাল।

ভিন্নতা: আপনি ব্রোনিরোভ্যানিজ গ্রিপ (নিচের দিকে তালু) বা ডাম্বেল ব্যবহার করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন।