এক হাতে ওজন উত্তোলন

এক হাতে ওজন উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার সামনে একটি কেটলবেল রাখুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, পেলভিস পিছনে সরান। সামনে ঝুঁকুন, কোমরে বাঁকুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. হাতল দিয়ে একটি কেটলবেল ধরুন এবং এটিকে তার পেটের দিকে টেনে আনুন, ভিতরের কাঁধটি আনুন এবং কনুইটি বাঁকুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
3. ডাম্বেলটি নীচে নামিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।