নিম্ন একক উপর ট্র্যাকশন

নিম্ন ইউনিট টানুন — প্রযুক্তিগত ব্যায়াম:

1. এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি V- আকৃতির হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত একটি দড়ি নীচের ব্লকের প্রয়োজন হবে। হ্যান্ডেলের আকৃতি আপনাকে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ ব্যবহার করার অনুমতি দেবে (তালু একে অপরের মুখোমুখি)। সিমুলেটরে বসুন, স্ট্যান্ডে আপনার পা টিপুন, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
2. পচা কটি এবং হাতল নিতে.
3. আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং পিছনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না ধড় পায়ের সাথে লম্ব না হয়। বুক আউট, পিছনে সোজা, নীচের পিঠ খিলান। আপনার পিছনের প্রশস্ত পেশীতে টান অনুভব করা উচিত, যখন তার সামনে হাতটি ধরে রাখুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ুন এবং হাতলটি টানুন যখন হাত পেটে স্পর্শ করবে না। আপনার পিছনের পেশী শক্ত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

দ্রষ্টব্য: সামনে বা পিছনে ধড়ের ঝাঁকুনি এবং আকস্মিক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন।

বৈচিত্র: এই অনুশীলনের জন্য আপনি একটি সোজা হ্যান্ডেলও ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ব্রোনিরোভানি (তালু নিচের দিকে মুখ করে) বা স্পিনরাউন্ড গ্রিপ (তালু উপরের দিকে মুখ করে) ব্যায়াম করতে পারেন।

ভিডিও অনুশীলন: