ওজন সহ গভীর স্কোয়াট

ওজন সহ গভীর স্কোয়াট - কৌশল অনুশীলন:

1. কাঁধের স্তরে ওজন চেপে ধরুন, উঠার সাথে সাথে কব্জি ঘুরিয়ে দিন।
2. মাথা উঁচু করে। যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। চিত্রে দেখানো হিসাবে তার হাঁটু উন্মোচিত হয়েছে।
3. দাঁড়ান, পা সোজা করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.