ডাম্বেল দিয়ে লুঙ্গ

ডাম্বেল সহ ফুসফুস - কৌশল অনুশীলন:

1. সোজা হয়ে উঠুন, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. ডান পা এগিয়ে যান, বাম পা জায়গায় থাকে। শ্বাস নেওয়ার সময় কোমর বাঁক না করে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে বসুন। ইঙ্গিত: পায়ের হাঁটু যা আসতে হবে, সামনে যেতে দেবেন না। এটি আপনার পায়ের সাথে একই সমান্তরালে থাকা উচিত। যে পায়ের শিনটি আসতে হবে, তা অবশ্যই মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।
3. পায়ের মেঝে থেকে রিবাউন্ডিং, শ্বাস ছাড়তে, উত্তোলন করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন।

দ্রষ্টব্য: এই অনুশীলনের জন্য ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই ব্যায়ামটি করেন বা ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হয়, তবে ওজন ছাড়াই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র নিজের ওজনকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করুন।

বৈচিত্র্য: এই অনুশীলনের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে।

1. আপনি ডান এবং বাম পায়ে পর্যায়ক্রমে lunges করতে পারেন.
2. প্রারম্ভিক অবস্থান এমন হতে পারে যেখানে একটি পা ইতিমধ্যেই এগিয়ে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র উপরে এবং নিচে আন্দোলন সঞ্চালন করতে হবে, ডুবন্ত এবং ওজন সঙ্গে বৃদ্ধি।
3. জটিল বিকল্প ব্যায়াম হল স্টেপ লাঞ্জ। পরিবর্তে একটি লাঞ্জ পরে আপনি এক ধাপ পিছনে যান এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে যান, আপনি আবার এক ধাপ এগিয়ে যান, এভাবে পা পরিবর্তন করুন।
4. কাঁধে একটি বারবেল ব্যবহার করে লাঙ্গস করা যেতে পারে।

ভিডিও অনুশীলন: