আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়া নির্ধারণ করুন

অনেক মানুষ পর্যাপ্ত পানি পান করার গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলে তা বোঝেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবারের আগে ২ গ্লাস পানি বার্ষিক অতিরিক্ত ৩ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্রতিদিন সঠিক জল খাওয়া বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং যখন শরীর ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে তখন অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। তাহলে কতটুকু পানি পান করা উচিত? আপনি কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক ভাতা গণনা করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। ওজন: পানির পরিমাণ নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ওজন কত। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন পান করা জলের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। 90 কেজি ওজনের একজন পুরুষ এবং 50 ওজনের একজন মহিলার জন্য আলাদা ডোজ জল প্রয়োজন। 2/3 দ্বারা গুণ করুন: একবার আপনি আপনার ওজন নির্ধারণ করলে, এটি পাউন্ডে রূপান্তর করুন (1 পাউন্ড = 0,45 কেজি)। 2/3 এর সমান একটি গুণনীয়ক দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ মানটি আউন্সে দৈনিক জল খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 175 পাউন্ড হয়, তাহলে প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিমাণ হবে 117 আউন্স। শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা: অবশেষে, আপনি আপনার শরীরকে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণটি দেন তা বিবেচনা করা মূল্যবান, যেহেতু আমরা ঘামের মাধ্যমে প্রচুর জল হারাই। প্রশিক্ষণের প্রতি 30 মিনিটে 12 মিলি জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, যদি আপনি দিনে 45 মিনিট ব্যায়াম করেন, উপরে বর্ণিত নিয়মে + 18 মিলি যোগ করুন। আপনার সুবিধার জন্য, আপনার জল খরচের হার নির্ধারণের জন্য নীচে একটি টেবিল (বাম - পাউন্ড, ডান - আউন্স) রয়েছে।