বিষয়বস্তু
আপনি যদি নিজেকে সমস্ত ছুটির দিনে কিছু অস্বীকার না করে থাকেন তবে অন্তত একদিনের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য ব্যবস্থা মেনে চলার চেষ্টা করুন।
অনেক পুষ্টিবিদ বলে যে আপনি ছুটির দিনে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না, তবে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে। এটা স্পষ্ট যে ছুটির সময় আপনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করবেন - আপনার তাদের ভয় পাওয়া উচিত নয়।
আসল বিষয়টি হ'ল উত্সব টেবিলে প্রচুর সুস্বাদু খাবার উপস্থিত হয়: ধূমপান করা মাংস, পনির, আচার এবং অন্যান্য রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দ যাতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। লবণ শরীরে তৈরি হয় এবং জল ধরে রাখে, তাই বেশির ভাগ পাউন্ড তরল যা আপনি দ্রুত স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে গেলে শরীর থেকে সহজেই সরানো যেতে পারে। এটি জোর দেওয়া উচিত যে কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি সর্বোত্তম উপায় নয়, কারণ তারা শরীরের জন্য চাপ।
উপবাসের দিনগুলি আপনাকে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল ভাত। এটি করার জন্য, লবণ যোগ না করে এক গ্লাস বাদামী চাল সিদ্ধ করুন। এই ভলিউমটি ছয় ভাগে বিভক্ত, যা দিনে ছয়টি খাবার হবে। এমনকি উপবাসের দিনে শরীরে জমে থাকা তরল সহ, কমপক্ষে 10 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করা প্রয়োজন।
ভাতের দিন প্রোটিন উপবাসের দিন দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
এই দিনে, আপনি 450 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগি বা 800 গ্রাম কড ফিললেট সিদ্ধ করতে পারেন, যা দিনে 4 মাত্রায় খাওয়া উচিত। কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন এবং আপনার ডায়েটে শাকসবজি যোগ করুন যদি ইচ্ছা হয়।
আরও কার্যকরী ওজন হ্রাস এবং ডিটক্সিফিকেশনের জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত
• ধূমপান করা মাংস, পনির, আচারযুক্ত খাবার ইত্যাদির আকারে লবণ যোগ করা হয়।
• সরল কার্বোহাইড্রেট: চিনি এবং এতে থাকা পণ্য, সেইসাথে মধু, যেহেতু দুটি চর্বি অণু গঠনের জন্য শুধুমাত্র একটি গ্লুকোজ অণু প্রয়োজন।
• অ্যালকোহল, কারণ এটি একটি অত্যন্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য। 1 গ্রাম অ্যালকোহলে 7 কিলোক্যালরি থাকে (তুলনীয় পরিমাণে চর্বি - 9 কিলোক্যালরি)।
• ফলের রস - প্যাকেজ করা এবং তাজা চেপে রাখা। এটি শর্করা সমৃদ্ধ কিন্তু ফাইবার কম।
ডায়েট সমৃদ্ধ করার জন্য কী প্রয়োজন
• প্রোটিন পণ্য – পোল্ট্রি ফিলেট, ডিম, কুটির পনির, চর্বিহীন মাছ, মটরশুটি, বাদাম। প্রোটিন হজম করার জন্য শক্তি-নিবিড় এবং পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে। প্রোটিন পণ্যগুলিকে অবশ্যই শাকসবজির সাথে একত্রিত করতে হবে এবং ফলের রসের সাথে সংমিশ্রণ এড়াতে ভাল, যা অন্ত্রে গাঁজন সৃষ্টি করে এবং প্রোটিন শোষণে হস্তক্ষেপ করে।
• ফলের পরিবর্তে সবজির রস বা কম ফ্রুক্টোজ ফল: পেঁপে, আম, তরমুজ, ট্যানজারিন।
• ফাইবার হজমে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ প্রতিদিন 30-40 গ্রাম। আপনার যদি পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফল না থাকে তবে আপনি ডায়েটে ভুট্টার ভুসি যোগ করতে পারেন।
আর্টিকোক, মিল্ক থিসল এবং ড্যান্ডেলিয়ন সম্পূরকগুলি ছুটির পরের মরসুমে লিভার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি 10-14 দিনের জন্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি কোন পিত্তথলির রোগ না থাকে, লিভারে মিনারেল ওয়াটার দিয়ে টিউব দিলে লিভারের অতিরিক্ত পিত্তরস পরিষ্কার করা যায়।
এটি মনে রাখা উচিত যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সুস্থ ফাংশন এবং সাধারণভাবে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক ব্যায়ামে ফিরে আসা প্রয়োজন।
একটি অতিরিক্ত নিরাময় প্রভাবের জন্য, আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করতে পারেন - গ্রুপ বি এর ভিটামিন, পাশাপাশি এ, ই, সি, পি, এফ, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক।
অভিনন্দন, আপনি ইতিমধ্যে ওজন হারিয়েছেন!