গর্ভাবস্থার পরে ডায়েট: লাইন ফিরে পেতে 12 মাস

গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস: কীভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায়

১ম মাস: সন্তান প্রসবের পর আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন

"কিন্তু এই মুহুর্তের জন্য, এটি ডায়েট করার সময় নয়," ডাঃ লরেন্স প্লামি *, পুষ্টিবিদ সতর্ক করেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং নতুন মা হিসাবে আপনার নতুন ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে। পর্যাপ্ত শাকসবজি খান, এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্লান্তি এবং চাপ প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে। এবং তারা একটি satiating প্রভাব আছে, বড় ক্ষুধা যন্ত্রণা স্টল জন্য আদর্শ. প্রতিটি খাবারে, প্রোটিন, স্টার্চ, বিশেষভাবে সম্পূর্ণ (ভাত, পাস্তা, রুটি) বেছে নিন যা শক্তি সরবরাহ করে। এবং দিনে তিন থেকে চারটি দুগ্ধজাত পণ্যের উপর বাজি ধরুন, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, কারণ আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা 30% বৃদ্ধি পেয়েছে। অধিকন্তু, বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে, ঘাটতি এড়াতে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত খাবারের ক্ষেত্রে, আপনার শরীর বুকের দুধের একটি ভাল সংমিশ্রণ নিশ্চিত করতে তার রিজার্ভগুলিকে আঁকবে। সঙ্গে আপনার জন্য, চাবি আরো ক্লান্তি. এছাড়াও ওমেগা 3 এর উপর বাজি ধরুন যা মানসিক অশান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক টেবিল চামচ রেপসিড তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ (সার্ডিন, স্যামন, ম্যাকেরেল, ইত্যাদি) সপ্তাহে দুই বা তিনবার খান। প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করুন। এবং তৃষ্ণার ক্ষেত্রে, সকালে এবং / অথবা বিকেলে একটি জলখাবার খান (দই, হালকা মাখনযুক্ত রুটি, ইত্যাদি)।

2য় থেকে 4র্থ মাস পর্যন্ত: প্রসবের পরে ওজন হ্রাস

আপনি যদি এখনও ক্লান্ত হন বা বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান, তবে ডায়েটে যাবেন না, অন্যথায় আপনি পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অন্যদিকে, নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান, কয়েক পাউন্ড বাদ দিন বা কমপক্ষে আরও বেশি না নেওয়ার জন্য। আপনি যদি সত্যিই অনুপ্রাণিত হন, আপনি প্রতিদিন 1 ক্যালোরির নিচে না গিয়ে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা শুরু করতে পারেন। এবং এই শর্তে যে আপনি শক্তির জন্য প্রতিদিন স্টার্চযুক্ত খাবার খান, 500 থেকে 3 দুগ্ধজাত খাবার যাতে ওমেগা 4-এর জন্য ক্যালসিয়াম এবং চর্বি (রেপসিড অয়েল ইত্যাদি) এর অভাব না হয়। আপনি গর্ভাবস্থায় সঞ্চিত চর্বি আঁকতে পারেন, বিশেষত যারা নিতম্বে অবস্থিত। আপনি যদি স্তন্যপান করানো বন্ধ করে থাকেন, তবে আপনার ডায়াপারগুলি একটি ডায়েট শুরু করার জন্য ফিরে আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল, প্রায়শই জন্ম দেওয়ার দুই মাস পরে। যতক্ষণ না আপনার বিপাক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, ততক্ষণ ওজন কমানো আরও কঠিন।

যাই হোক না কেন, ডায়েটে যাওয়ার আগে এটি নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। কেন আমরা ওজন বাড়াচ্ছি এবং কেন আমরা ওজন কমাতে চাই, কয়েক মাস ধরে নিজেকে পুনরায় অনুপ্রাণিত করার জন্য এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন, বা আপনি আগে অনেক ডায়েট চেষ্টা করেছেন, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। পরবর্তী, একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন পুনরুদ্ধার করা বেশ সম্ভব, যদি না আপনি খুব পাতলা হন। তবে আমাদের মেনে নিতে হবে যে সময় লাগে। সঠিক গতি: প্রতি মাসে 1 থেকে 2 কেজি হারান।

অত্যধিক সীমাবদ্ধ বা ভারসাম্যহীন খাদ্য যেমন উচ্চ প্রোটিন বা উপবাস এড়ানো ভাল। আপনি ক্লান্ত হতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের ধরে রাখা কঠিন, পরে আরও বেশি ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে। "এমন একটি খাদ্যের উপর বাজি ধরুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং যা আপনার আনন্দের মুহূর্তগুলিকে সংরক্ষণ করে," লরেন্স প্লুমি উল্লেখ করেন। আমি যে পদ্ধতিটি তৈরি করেছি তার নীতিটি হল: সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাবার তৈরি করা, যাতে খাবারের মধ্যে ঘাটতি না হয় বা ক্ষুধার্ত না হয়”। উদাহরণস্বরূপ, সকালে, একটি 0% প্লেইন ডেইরি (দই বা কুটির পনির) তাজা ফলের সাথে মিষ্টি নোটের জন্য টুকরো টুকরো করে কাটা, এবং 40 গ্রাম আস্ত রুটি (2 স্লাইস) বা 30 গ্রাম মুয়েসলি অর্ধ-দুধের সাথে। স্কিমড (প্রথমে বাটিতে দুধ ঢালুন, তারপর সিরিয়াল, খুব বেশি যোগ এড়াতে)। দুপুরে, চর্বিহীন মাংসের একটি অংশ (মুরগির মাংস, ভুনা গরুর মাংস, ভেল, হ্যাম, ইত্যাদি) বা মাছ বা ডিম। সীমাহীন সবজি এবং স্টার্চি খাবার (70 গ্রামের বেশি নয়, রান্না করার সময় 2 টেবিল চামচের সমতুল্য) বা রুটির টুকরো। ডেজার্টের জন্য, একটি দুগ্ধজাত পণ্য এবং একটি ফল। বিকেলের নাস্তা হিসাবে: একটি দুধ বা এক টুকরো ফল বা এক মুঠো বাদাম। সন্ধ্যায় ইচ্ছা করলে সামান্য মাংস বা মাছ বা ডিমের সঙ্গে শাকসবজি না থাকলেও স্টার্চ জাতীয় খাবার। "রাতে হালকা খাওয়া হল স্লিম হওয়ার রহস্য," ডঃ লরেন্স প্লামি যোগ করেন। ডেজার্টের জন্য ফল একটি টুকরা আছে. মোট, এটি একটি 1 ক্যালোরি খাদ্য। একটি খাবারে যোগ করুন, এক টেবিল চামচ রেপসিড বা আখরোট তেল এবং আপনার রুটিতে খুব সামান্য মাখন (200 গ্রামের কম) বা আপনার সবজিতে এক চা চামচ হালকা ক্রিম। খাবারগুলিকে মশলাদার করতে, মশলা এবং সুগন্ধযুক্ত ভেষজ ব্যবহার করুন, মানসম্পন্ন মাংস এবং মাছ, মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি, ঘরে তৈরি ফলের ককটেলগুলিকে পছন্দ করুন …

5ম থেকে 9ম মাস পর্যন্ত: স্লিমিং কম করা এবং ভাল রেজোলিউশন রাখা

ফলাফল আসছে ধীর? আবার একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন, ছোটখাটো সমন্বয় অবশ্যই প্রয়োজন। এটি একটি মেডিকেল চেক-আপ করার সংকেতও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার থাইরয়েড ক্রমবর্ধমান হয়, আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন না এবং আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনি ওজন বাড়াতে পারেন। এখন শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসার সময়। খেলাধুলা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ফিগার দৃঢ় করে। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন: যোগব্যায়াম, পাইলেটস, হাঁটা …

জেনে রাখা ভালো, শুরুতেই একটু ওজন ফিরে পাবেন, এটাই স্বাভাবিক। এর কারণ হল আপনি পেশী তৈরি করেন এবং এর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি। অনুপ্রেরণা হারাবেন না এবং চলতে থাকুন। "ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি 1 ক্যালোরি ডায়েট দিয়ে শুরু করেছেন," ডঃ লরেন্স প্লুমি বলেছেন৷ আপনি যদি ওজন কমিয়ে থাকেন, এবং আরও স্টার্চি খাবার খেতে চান, তাহলে আপনি 200 ক্যালোরিতে যেতে পারেন। এইভাবে, মধ্যাহ্নভোজে স্টার্চি খাবারের পরিমাণ 1 বা 500 গ্রাম বাড়িয়ে দিন। এবং যদি আপনার অনুপ্রেরণা মাঝে মাঝে ব্যর্থ হয় এবং আপনি কিছুটা পিছলে যান, কোন চিন্তা নেই। হালকা খাওয়ার মাধ্যমে নিম্নলিখিত খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ করুন।

10 থেকে 12 তম মাস পর্যন্ত: আপনার ওজন স্থিতিশীল করুন

আপনার লক্ষ্য পৌঁছানো হয়েছে? অভিনন্দন। আপনি প্রতিদিন 1 ক্যালোরি যেতে পারেন। যা ডায়েটে নেই এমন একজন মহিলার ক্যালরির চাহিদার খুব কাছাকাছি। তারপরে আপনি বিকেলে একটি ব্যথা বা চকলেট যোগ করতে পারেন, ডেজার্টের জন্য একটি কেক, এক গ্লাস ওয়াইন, ফ্রাইয়ের একটি প্লেট... নিজেকে চিকিত্সা করুন! ভাল খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন, পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন। এবং আপনি খুব বেশি অতিরিক্ত কাজ করলে এবং ওজন ফিরে গেলে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখান। কিন্তু এমনকি যদি আপনি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন পুনরুদ্ধার করে থাকেন, তাহলেও আপনাকে মেনে নিতে হবে যে আপনার একই পরিসংখ্যান নেই। শরীর বদলে যায়। নিতম্ব প্রায়ই প্রশস্ত হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর 3 টি প্রো টিপস

আসল খাবার তৈরি করুন, স্ন্যাকিং এড়াতে এটি অপরিহার্য। আর সন্ধ্যায় হালকা খাও!

আপনার আবেগ পরিচালনা করুন। মিষ্টি খাবার কি আরামদায়ক? আপনাকে আবার শিখতে হবে কিভাবে খাবারের মাধ্যমে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। সোফ্রোলজি, মেডিটেশন বা আকুপাংচার ভালো সহায়ক।

রাজস্ব হ্রাস করুন। আপনি gratin dauphinois ভালবাসেন? এটি খাওয়া চালিয়ে যান, তবে 15% ফ্যাট ক্রিম ব্যবহার করুন (এটি মাখনের চেয়ে পাঁচ গুণ কম চর্বি)। আপনার সালাদে, সামান্য জল দিয়ে ড্রেসিংগুলি প্রসারিত করুন। সামান্য সূর্যমুখী তেল দিয়ে ভাজা বেক করুন। কেকগুলিতে, 41% কম চর্বিযুক্ত মাখন ব্যবহার করুন এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।

* ডাঃ লরেন্স প্লুমি, পুষ্টিবিদ, লেখক "কিভাবে ওজন কমাতে হয় সুখী, যখন আপনি খেলাধুলা বা সবজি পছন্দ করেন না", এড। Eyrolles.